Ketika berada dalam suasana Ramadhan, biasanya banyak sekali makanan untuk menu sahur dan berbuka yang dihidangkan di rumah, seperti makanan bersantan, makanan manis, makanan pedas, dan berbagai makanan berlemak lainnya. Berbagai makanan yang disuguhkan terkadang membuat lupa akan makanan – makanan yang seharusnya dihindari oleh Mama yang sedang mengASIhi si Kecil.
Padahal, menurut penelitian National Center for Biotechnology Information, komposisi ASI juga diatur dengan ketat oleh tubuh Mama, jadi apa yang Mama makan memang memiliki beberapa efek pada ASI. Yuk, simak artikel MamaBear kali ini agar Mama bisa bersiap menghadapi godaan beragam menu selama bulan Ramadhan hingga lebaran!
5 Hal yang Perlu Mama Lakukan setelah Makan Berlemak
Setelah makan berlemak yang mengandung garam, minyak, santan, dan karbohidrat ketika lebaran, kini saatnya Mama kembali ke pola makan sehat agar produksi ASI untuk si Kecil tidak terganggu.
Untuk mengembalikan pola hidup sehat, hal – hal ini perlu Mama lakukan setelah makan berlemak dan bersantan saat lebaran:
1. Minum Air Hangat!
Setelah makan berlemak, banyak orang yang langsung meminum cairan hangat seperti susu atau teh. Rupanya dilansir dari HealthShots, minum air hangat setelah makan makanan berlemak merupakan pilihan yang terbaik karena tidak akan merusak rasa mulut, tidak seperti teh dan susu.
Minum segelas air hangat akan membantu Mama mendetoksifikasi tubuh dan mengaktifkan sistem pencernaan. Air berfungsi sebagai pembawa nutrisi dan membantu membuang sisa metabolisme dalam tubuh.
Jadi, minum air hangat membantu Mama untuk membuang semua minyak dari tubuh. Jika Mama melewatkannya setelah makan, usus kecil akan menyerap air dari makanan yang Mama konsumsi. Hal inilah yang terkadang membuat Mama mengalami dehidrasi dan sembelit setelah makan berlemak.
Selain itu, Mama juga dapat mencoba untuk meminum infused water untuk menghilangkan semua minyak dan lemak dari tubuh. Minuman detoks ini akan membantu membuang lemak sebelum terakumulasi dalam tubuh untuk mencegah penambahan berat badan bagi Mama.
2. Pergi Berjalan Kaki
Setelah mengonsumsi makanan berlemak atau makanan berat, kembung datang tanpa diundang dan menyebabkan rasa tidak nyaman, apalagi untuk Mama yang sedang mengASIhi si Kecil.
Namun, ternyata berjalan kaki singkat selama 20 menit setelah makan berat ataupun setelah makan berlemak, dapat membuat pencernaan menjadi lancar.
Terlebih lagi, jalan – jalan kecil seperti ini sangat baik bagi kesehatan, serta membuat Mama merasa ringan dan rileks. Jadi, setelah makan berlemak, sebaiknya pastikan Mama berjalan – jalan di luar atau bahkan di dalam ruangan, ya.
3. Ganti Stok Makanan dengan Sayur dan Buah
Saat lebaran, hidangan lezat khas Nusantara bisa menjadi stok makanan sehari-hari, seperti rendang, opor, gulai, balado. Setelah makan berlemak sudah cukup banyak, untuk mengimbanginya, pastikan Mama hanya makan buah dan sayuran setelahnya.
Hal ini dikarenakan makanan yang berlemak biasanya tanpa serat dan nutrisi sehat. Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat penting untuk meningkatkan kesehatan usus dan mencegah gangguan perut setelah makan berlemak dan berminyak.
4. Sebaiknya Hindari Makanan Dingin
Dilansir dari Only My Health, makanan berlemak atau berminyak akan lebih sulit dicerna apabila dibarengi dengan makan makanan yang dingin. Makanan dingin, bila dimakan langsung setelah makan berlemak, dapat berdampak buruk pada hati, lambung, dan usus.
Hal ini karena makanan yang Mama makan sulit untuk dicerna dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang parah, serta Mama juga akan mengalami kembung. Jadi, setelah makan berlemak sebaiknya Mama menghindari makanan yang dingin, seperti es krim, es teler, atau lain sebagainya ya, Ma.
5. Mengonsumsi Teh Pelancar ASI
Ketika lebaran, Mama akan cenderung banyak mengonsumsi makanan berlemak. Untuk mengatasi hal ini, setelah makan berlemak sebaiknya Mama mengonsumsi Teh Pelancar ASI agar produksi ASI bagi si Kecil tetap lancar.
Teh Pelancar ASI MamaBear mengandung fenugreek, fennel, habbatussauda yang efektif meningkatkan produksi dan menstimulasi kelenjar ASI. Teh Pelancar ASI juga tidak mengandung daun teh. Selain itu, Teh Pelancar ASI memiliki aroma yang wangi dan dapat membuat Mama merasa rileks.
Sumber: mamabear.co.id
Itulah beberapa tips yang bisa Mama lakukan setelah makan berlemak ketika lebaran. Merayakan hari kemenangan seluruh umat muslim dengan mengonsumsi berbagai makanan itu boleh, namun harus tetap memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Mama, ya. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Mama! Stay healthy, Ma!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. 4 things must do right after eating a heavy or greasy meal. URL: https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/4-things-must-do-right-after-eating-a-heavy-or-greasy-meal/ (URL: 17/10/2023)
2. What To Do and What To Avoid After Eating Oily Food. URL: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/things-to-do-and-avoid-after-having-too-much-oily-food/photostory/77332429.cms?picid=77332490 (diakses 17/10/2023)
3. The Foods to Avoid When Breastfeeding. URL: https://www.verywellfamily.com/what-shouldnt-a-nursing-mother-eat-too-much-of-431865 (diakses 17/10/2023)
4. Impact of maternal nutrition on breast-milk composition: a systematic review. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27534637/ (diakses 17/10/2023)
5. Steps To Regulate Healthy Diet After Eid. URL: https://voi.id/en/lifestyle/51263/steps-to-regulate-healthy-diet-after-eid (diakses 17/10/2023)