Setelah melahirkan, banyak Mama kaget karena rambut yang dulu tebal kini mulai rontok setiap kali menyisir atau keramas. Tenang ya Ma, ini bukan hal yang aneh. Rambut rontok pasca melahirkan (postpartum hair loss) adalah kondisi normal yang biasanya terjadi akibat perubahan hormon, stres, hingga kurangnya nutrisi. Yuk, kita bahas cara mengatasinya dengan aman, alami, dan tetap mendukung perjalanan menyusui Mama!
Checklist Harian untuk Mengurangi Rambut Rontok
Agar rambut Mama tetap sehat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan setiap hari:
- Perhatikan pola makan seimbang
Pastikan Mama mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Protein adalah bahan baku utama pembentuk rambut.
Tips: Coba tambahkan telur rebus dan sayuran hijau ke dalam menu harian Mama. - Kurangi penggunaan alat panas dan bahan kimia
Penggunaan catokan, hair dryer panas, atau pewarna rambut bisa memperparah kerontokan. Gunakan suhu rendah dan pilih produk bebas SLS serta alkohol. - Pijat kulit kepala secara rutin
Pijat lembut kulit kepala selama 5–10 menit sebelum tidur menggunakan ujung jari atau minyak alami seperti minyak kelapa. Pijatan ini membantu melancarkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut baru.
Perawatan Topikal: Apakah Minoxidil Aman untuk Mama Menyusui?
Minoxidil dikenal efektif untuk menstimulasi pertumbuhan rambut dan sering digunakan pada kasus alopecia. Namun, penggunaan minoxidil selama menyusui sebaiknya dikonsultasikan dulu dengan dokter atau konselor laktasi, karena meskipun penyerapan sistemiknya rendah, keamanan penggunaannya pada bayi yang menyusu belum sepenuhnya terkonfirmasi.
Jika dokter mengizinkan penggunaannya, ikuti cara pakai berikut:
- Oleskan hanya pada kulit kepala yang kering
- Gunakan 1 ml (sekitar 7 semprotan) dua kali sehari
- Hindari kontak dengan kulit lain, terutama area wajah atau tangan
- Jangan digunakan pada luka terbuka
Sumber: Drugs and Lactation Database (LactMed), National Library of Medicine, 2024.
(LactMed: Minoxidil)
Baca Juga: 6 Tips Perawatan Rambut Rontok Saat Menyusui
Nutrisi Penting untuk Kuatkan Rambut dari Dalam
Kesehatan rambut dimulai dari dalam, Ma. Pastikan Mama mendapat asupan nutrisi berikut:
- Protein: membantu regenerasi sel rambut (sumber: telur, daging tanpa lemak, tahu, tempe)
- Zat besi: mencegah anemia yang dapat memperburuk kerontokan (sumber: bayam, hati ayam, kacang merah)
- Vitamin D: membantu folikel rambut tetap aktif (sumber: sinar matahari pagi, ikan salmon)
- Zinc: berperan dalam pembentukan jaringan rambut baru (sumber: biji labu, seafood)
Ingat ya Ma, asupan gizi yang baik tidak hanya membuat rambut Mama kuat, tapi juga memperkaya kandungan ASI untuk si Kecil!
Rekomendasi Obat & Vitamin untuk Rambut Rontok
Beberapa suplemen yang aman dan umum direkomendasikan untuk Mama menyusui antara lain:
- Biotin (Vitamin B7): membantu memperkuat rambut dan kuku
- Vitamin D dan Zinc: mendukung pertumbuhan rambut baru
- Suplemen zat besi: bagi Mama yang mengalami anemia pasca melahirkan
Pastikan Mama berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum konsumsi suplemen apa pun, karena kebutuhan tiap Mama berbeda, apalagi saat masih menyusui.
Referensi:
- National Institutes of Health (NIH). “Dietary Supplements for Hair Loss,” 2023.
NIH Hair Loss Supplements
Baca Juga: Collagen Drink untuk Mama Menyusui: Aman atau Tidak, dan Apa Saja Kandungannya?
FAQ: Pertanyaan yang Sering Diajukan Mama
1. Apakah rambut rontok akan berhenti sendiri?
Ya, biasanya dalam 6–12 bulan setelah melahirkan, rambut Mama akan kembali normal seiring stabilnya hormon estrogen.
2. Bolehkah Mama menyusui sambil menggunakan produk penumbuh rambut?
Tergantung bahan aktifnya, Ma. Hindari yang mengandung retinoid atau hormon. Selalu cek label dan konsultasikan dengan dokter.
3. Apakah menyusui memperburuk kerontokan rambut?
Tidak, Ma. Justru menyusui membantu tubuh menyeimbangkan hormon lebih cepat. Jadi, tetaplah menyusui langsung ketika bersama bayi agar proses pemulihan tubuh Mama berjalan optimal.
Mama, jangan khawatir berlebihan. Rambut rontok pasca melahirkan adalah bagian dari proses alami tubuh yang sedang menyesuaikan diri. Fokuslah pada pola makan sehat, istirahat cukup, dan nikmati momen menyusui dengan si Kecil.
Referensi:
- National Library of Medicine. (2024). Drugs and Lactation Database (LactMed): Minoxidil. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501666/
- National Institutes of Health. (2023). Dietary Supplements for Hair Loss. https://ods.od.nih.gov/
- Trüeb, R. M. (2017). Nutrition for Healthy Hair: Guidelines for Dermatologists and Trichologists. Dermatology Practical & Conceptual, 7(1), 1–10. https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01
- Kementerian Kesehatan RI. (2023). Panduan Gizi Ibu Menyusui untuk Pemulihan Pascapersalinan.