Menyusui memang terlihat mudah, namun ketika sudah dilakukan ternyata cukup tricky ya, Mam? Menyusui butuh tanggung jawab dan perjuangan penuh, Mama juga mungkin sudah merasakannya sendiri, bukan? Oleh karena itu, penting bagi tubuh Mama untuk tercukupi nutrisinya secara lengkap agar produksi ASI Mama tetap lancar.
MamaBear tahu seberapa sibuknya Mama setiap harinya, menyiapkan segudang kebutuhan keluarga, terutama Si Kecil. Bisa jadi, Mama merasa kesulitan mencari waktu dan tenaga untuk menyiapkan makanan dengan kandungan bergizi seimbang sehingga akhirnya lebih memilih mengonsumsi makanan yang sederhana dan praktis. Walaupun terasa sulit, tapi sebaiknya Mama selalu ingat untuk mengisi energi agar kuat beraktivitas sepanjang hari. Terlebih lagi, dengan kebutuhan nutrisi yang cukup, juga akan membantu Mama memastikan lancarnya suplai ASI Si Kecil.
Berikut ini MamaBear akan bagikan rekomendasi minuman ASI booster alami yang dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi Mama dan Si Kecil. Lanjutkan membaca yuk, Ma…
Rekomendasi Minuman ASI Booster Alami
1. Teh Laktasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama masa menyusui adalah hal yang sangat penting. Selain membantu menjaga hidrasi pada tubuh, teh laktasi dapat dijadikan minuman ASI booster alami yang bermanfaat bagi proses laktasi Mama. Teh laktasi terbuat dari bahan-bahan alami yang memiliki nutrisi tinggi, seperti fennel, fenugreek, daun-daunan, alfalfa, chamomile, dan sebagainya. Mama bisa memilih sendiri campuran bahan apa yang ingin ditambahkan dalam teh laktasi.
Fennel merupakan sumber zat besi, folat, dan vitamin C. Dilansir dari Wellness Mama, sebagian mama menyatakan bahwa tambahan fennel pada teh laktasi dapat membantu meredakan masalah pencernaan dan mengatasi kolik pada bayi melalui ASI. Kandungan dalam fennel juga dapat meningkatkan produksi dan kandungan lemak dalam ASI sehingga dapat mendukung kenaikan berat badan (BB) bayi. Sedangkan, pada fenugreek terkandung potassium, vitamin C, diosgenin, serta hormon fitoestrogen yang efektif meningkatkan produksi ASI.
Apabila menyeduh teh laktasi dari bahan-bahan mentah masih dirasa kurang praktis, Mama bisa mencoba Teh Pelancar ASI MamaBear! Minuman ASI booster alami ini tersedia dalam 4 varian rasa, yaitu original (strawberry), peach, blueberry, dan lemongrass. Teh Pelancar ASI MamaBear berukuran kecil dan ditempatkan dalam individual sachet sehingga memudahkan Mama untuk menyeduh teh ini kapan pun dan di mana pun.
2. Oat Milk
Dilansir dari Bazzano et al., (2017), oats merupakan kelompok gandum utuh yang telah terbukti dapat meningkatkan suplai ASI. Oat mengandung serat beta glukan yang berperan dalam meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh. Seperti namanya, oat milk adalah susu berbahan dasar oat. Rasa aslinya yang manis membuat oat milk dapat diminum sendirian secara langsung sebagai minuman ASI booster alami atau ditambahkan ke dalam makanan lain. Jika ingin membuat oat milk, Mama bisa cek bahan-bahan dan langkah pembuatannya di bawah ini!
Bahan:
- ½ cup oat giling;
- 3 cup air;
- 2 sdt sirup maple;
- ½ sdt ekstrak vanila;
- ⅛ sdt garam.
Langkah pembuatan:
- Memasukkan oat, air, sirup maple, ekstrak vanila, dan garam ke dalam blender;
- Menghaluskan semua bahan dalam blender hingga merata selama kurang lebih 30 detik;
- Menyaring oat milk untuk mendapatkan hasil yang halus dan kental;
- Menambahkan sirup maple dan didiamkan selama semalam;
- Bisa ditambahkan dengan es batu apabila ingin disajikan dingin.
Sama-sama mengandung oat, Mama juga bisa mencoba minuman ASI booster alami Zoya Mix dari MamaBear. Minuman ASI booster alami ini terbuat dari bahan-bahan yang mengandung makro dan mikro nutrisi penting untuk meningkatkan nutrisi dan produksi ASI. Yuk, lihat produknya di sini!
3. Almond Butter Smoothie
Smoothie yang dibuat dari bahan-bahan alami berkualitas, dapat dijadikan sebagai minuman ASI booster alami. Mama bisa memadukan berbagai bahan bernutrisi kesukaan Mama ke dalam campuran smoothie, baik buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, maupun sayuran. Mama juga bisa tambahkan bubuk protein atau bubuk kolagen untuk membuatnya lebih sehat dan bernutrisi. Smoothie dapat menjadi solusi penambah energi dan produksi ASI Mama yang praktis dengan rasa enak. Mama juga tidak akan merasa bosan mengonsumsi minuman ASI booster alami ini karena bahan-bahan pembuatannya bisa diganti setiap waktu sesuai selera Mama.
Demi kelancaran proses laktasi, Mama sebaiknya memilih bahan yang berkhasiat dalam melancarkan ASI, salah satunya adalah almond. Almond kaya akan omega 3, 6, dan 9 yang berfungsi untuk meningkatkan hormon prolaktin. Hormon ini berperan dalam peningkatan produksi dan pengeluaran ASI. Almond juga memiliki kadar kalsium tinggi yang dibutuhkan Mama selama masa kehamilan. Kali ini MamaBear akan bagikan resep almond butter smoothie yang bisa Mama coba di rumah.
Bahan:
- 1 ½ sdm mentega almond (almond butter);
- 1 buah pisang beku;
- ¾ cup buah peach;
- 1 sendok makan tepung rami;
- ¼ cup gandum;
- 1 cup susu (unsweetened);
- 1-2 sdt madu;
- 1 sdt ekstrak vanila;
- 1 sdm brewer’s yeast;
- Es batu.
Langkah Pembuatan:
- Memotong semua bahan yang dibutuhkan menjadi potongan kecil-kecil;
- Memasukkan semua bahan ke dalam blender dan menghaluskannya selama 1 menit;
- Memindahkan smoothie ke dalam gelas dan siap diminum.
Apabila Mama ingin mencoba minuman ASI booster alami berbahan dasar almond yang mudah disajikan, Almon Mix MamaBear bisa jadi jawabannya! Mama hanya perlu menyeduh Almon Mix MamaBear dengan 200 ml air hangat, kemudian minuman ASI booster alami ini sudah siap untuk disantap. Tidak hanya almond, Mama juga bisa menemukan bahan-bahan lain yang juga mengandung ratusan nutrisi di dalamnya, seperti daun katuk, brewer’s yeast (ekstrak ragi), dan daun kelor. Terdapat banyak varian rasa yang dapat Mama pilih, antara lain coklat, alpukat, taro, caramel, coffee latte, dan stroberi. Mama bisa coba produknya di sini!
Yuk, cek rekomendasi minuman ASI booster lain di artikel ASI Booster – Solusi untuk ASI Mama yang tidak keluar dengan lancar. Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
(Writer: Khoirunnisa Purwamita B.)
Sources:
Herbal Nursing Mom Tea Recipe | Wellness Mama