Halo! Tahukah Mama, Busui butuh kalori ekstra saat menyusui, salah satunya Kebutuhan ini bisa didapatkan dari camilan pelancar ASI. Ini disebabkan karena kebutuhan gizi ibu menyusui meningkat dibandingkan dengan yang tidak menyusui. Dalam 6 bulan pertama menyusui, Mama membutuhkan tambahan energi sebesar 500 kalori/hari.
Namun, kebutuhan kalori setiap ibu menyusui bisa berbeda jumlahnya. Hal ini tergantung pada banyak faktor, seperti aktivitas sehari-hari, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui. Daripada Mama sibuk menghitung kalori, sebaiknya Mama makan saat sudah merasa lapar. Saat sudah makan tapi Mama masih merasa lapar, Mama bisa mengonsumsi camilan untuk menambah energi.
Penting memilih camilan yang bisa mencukupi nutrisi untuk busui, apalagi bisa membantu memperlancar ASI. Pilihlah camilan yang kaya akan protein, seperti mengandung daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran, Mam.
Kandungan Nutrisi yang Baik untuk Busui
Mengutip dari Alodokter, berikut beberapa bahan makanan yang memiliki nutrisi baik untuk Busui :
1. Gandum utuh
Ibu menyusui membutuhkan asupan energi yang cukup dari makanan. Sumber energi ini bisa diperoleh dari karbohidrat yang terdapat dalam nasi, roti, kentang, ubi, dan gandum utuh dan beras merah yang kaya akan serat. Terutama gandum utuh, tak hanya mengandung karbohidrat dan serat, makanan ini juga kaya akan folat yang sangat baik untuk ibu menyusui dan bayi.
2. Telur
Makanan ibu menyusui yang juga disarankan adalah telur. Hampir sama dengan ikan, telur merupakan makanan yang kaya akan protein, omega-3, dan vitamin D. Ketiga nutrisi tersebut bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi, terutama bagi pertumbuhan tulang dan perkembangan otaknya.
3. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh Busui dan Si Kecil. Tak hanya itu, buah dan sayuran juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, sehingga Busui bisa terhindar dari sembelit.
4. Susu dan produk olahannya
Susu merupakan salah satu sumber nutrisi penting, seperti kalsium, vitamin D, protein, lemak, dan vitamin B. Tak hanya susu, berbagai produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju, juga mengandung nutrisi penting yang baik untuk mendukung kualitas dan produksi ASI serta tumbuh kembang bayi.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi selama masa menyusui. Makanan ini kaya akan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan Busui dan Si Kecil, seperti protein, asam lemak esensial, zat besi, kalsium, zinc, serat, vitamin B, vitamin E, dan vitamin K. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga disebut sebagai makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Camilan Pelancar ASI Praktis dan Sehat
Busui pasti butuh camilan pelancar ASI yang praktis untuk menemani saat menyusui atau pumping. Nah, ada lho camilan untuk Busui yang tinggal “leeep”, rasanya enak dan yang terpenting bisa mencukupi nutrisi Mama selama menyusui. Apalagi kalo bukan Kukis Almond Oat, camilan pelancar ASI dari MamaBear.
Beberapa kandungan dari Kukis Almond Oat MamaBear yang perlu Mama tahu, antara lain
1. Almond
Almond kaya akan Omega-3, yang mana membantu meningkatkan hormon laktasi untuk membantu memproduksi lebih banyak susu. Almond membantu dalam sekresi ASI. Almond mengandung kaya akan Asam lemak esensial oleat dan linoleat. Almond yang kaya akan Galactogogues akan berinteraksi dengan dopamin untuk meningkatkan prolaktin sehingga produksi ASI akan meningkat.
2. Oat
Oat mengandung beta-glukan yang merupakan jenis serat yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin. Kadar prolaktin yang lebih meningkat dapat berdampak positif pada produksi ASI.
3. Flaxseed
Flaxseed memiliki manfaat sebagai antioksidan dan laktasi. Flaxseed dapat meningkatkan ASI, plasma, dan eritrosit yang mengandung asam lemak omega 3 ALA, EPA. Biji rami dapat meningkatkan kadar prolaktin dan oksitosin, dan mengandung nutrisi yang dapat digunakan sebagai bahan baku sintesis ASI.
4. Ekstrak Ragi (brewer’s yeast)
Mengandung chromium, selenium & beta-glukan meningkatkan nutrisi & kuantitas ASI
Menjaga lemak ASI dari proses oksidasi.
5. Kurma
Kurma mengandung Oksitosin yang berperan dalam mengencangkan otot polos di sekitar alveoli dalam proses pengeluaran ASI.
Baca juga : Praktis dan Sehat, Inilah 5 Manfaat Kurma untuk Busui!
Wah, ternyata kandungan nutrisinya juaraaa! Yuk, cobain Kukis Almond Oat MamaBear. Rasanya enaaak, ada varian rasa coklat chip, cookies and cream dan kurma. Mama bisa dapatkan produk MamaBear di marketplace kesayangan Mama.
Dapatkan juga informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar Asi. Sampai bertemu di artikel informatif dan menarik lainnya, Mam!
Writer : Viprilla Andita
Editor : Riska Pratiwi
Source :
Your Nutrition and Breastfeeding
Breastfeeding nutrition: Tips for moms – Mayo Clinic