Kehamilan adalah masa di mana nutrisi yang dikonsumsi oleh Ibu hamil tidak hanya penting untuk kesehatannya sendiri, tetapi juga untuk bayi yang sedang berkembang di dalam kandungan. Salah satu kelompok nutrisi yang tidak boleh diabaikan adalah Vitamin B Complex. Apa saja manfaat vitamin B complex untuk Ibu hamil? Apa saja sumber vitamin B complex? Yuk, cari tahu, Mam!
Apa Itu Vitamin B Complex?
Vitamin B Complex merupakan gabungan dari 8 jenis vitamin B yang berbeda, yaitu B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B5 (Pantotenat), B6 (Piridoksin), B7 (Biotin), B9 (Folat), dan B12 (Kobalamin). Setiap jenis memiliki peran unik dan esensial dalam mendukung kehamilan yang sehat.
Manfaat Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil
Inilah beberapa manfaat vitamin B complex untuk Ibu hamil, diantaranya:
- Tiamin (Vitamin B1): Berperan penting dalam perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung janin.
- Riboflavin (Vitamin B2): Membantu menjaga kesehatan kulit dan dapat mengurangi risiko preeklampsia.
- Niasin (Vitamin B3): Bermanfaat dalam mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual, dan meredakan migrain.
- Pantotenat (Vitamin B5): Merangsang produksi hormon penting selama kehamilan.
- Piridoksin (Vitamin B6): Penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi di dalam kandungan.
- Biotin (Vitamin B7): Mendukung kesehatan rambut dan kulit Ibu hamil.
- Folat (Vitamin B9): Esensial untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung pertumbuhan sel.
- Kobalamin (Vitamin B12): Penting untuk pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
Baca juga: Mengenal Preeklamsia pada Ibu Hamil, Ini Penjelasannya!
Sumber Vitamin B Complex untuk Ibu hamil
Vitamin B Complex untuk Ibu hamil dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, termasuk:
- Kacang-kacangan
- Oat
- Ikan salmon
- Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam
- Keju
- Susu
- Telur
- Daging merah
Dampak Kekurangan Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil
Kekurangan vitamin B kompleks dapat memiliki dampak yang signifikan untuk kesehatan Ibu hamil dan perkembangan janin. Inilah beberapa dampak kekurangan masing-masing vitamin B:
- Tiamin (Vitamin B1): menyebabkan beri-beri dan penyakit Wernicke.
- Riboflavin (Vitamin B2): menghambat pertumbuhan bayi dan meningkatkan risiko preeklamsia.
- Niasin (Vitamin B3): menimbulkan penyakit pellagra.
- Pantotenat (Vitamin B5): menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur.
- Piridoksin (Vitamin B6): menyebabkan anemia dan masalah saraf.
- Biotin (Vitamin B7): menyebabkan dermatitis dan rambut rontok.
- Folat (Vitamin B9): berisiko menyebabkan cacat tabung saraf pada janin.
- Kobalamin (Vitamin B12): menyebabkan anemia megaloblastik dan masalah neurologis.
Cara Memastikan Asupan yang Cukup dari Vitamin B Complex
Untuk memastikan asupan yang cukup dari vitamin B kompleks untuk Ibu hamil, Mama dapat mengikuti beberapa langkah berikut:
1. Mengonsumsi Diet Seimbang
Pastikan Mama mengonsumsi sumber makanan yang mengandung vitamin B complex. Mama bisa membuat catatan makanan harian dapat membantu Mama melacak asupan vitamin B complex dan memastikan bahwa Mama mendapatkan cukup dari setiap vitamin.
2. Memahami Kebutuhan Harian
Setiap vitamin B memiliki dosis harian yang disarankan, yang bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan tertentu. Untuk mengetahuinya, Mama bisa berkonsultasi dengan dokter ya, Mam.
3. Mengonsumsi Suplemen jika Diperlukan
Suplemen mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian. Namun, sebelum memulai suplemen apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan rekomendasi dosis yang tepat berdasarkan kebutuhan Mama selama hamil.
Baca juga: Cek Lab Ibu Hamil dari Trimester 1 sampai 3, Apa Saja?
Itulah penjelasan tentang manfaat vitamin B Complex untuk Ibu hamil. Semoga artikel ini bermanfaat dan memberikan informasi yang Mama butuhkan tentang pentingnya Vitamin B Complex selama kehamilan. Selalu ingat untuk mendiskusikan dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun ya, Mam…
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Why Is Vitamin B Complex Important and Where Do You Get It? URL: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex (diakses 22/3/2024)
2. Roles of Vitamin B in Pregnancy. URL: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-b-pregnancy/ (diakses 22/3/2024)
3. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9662251/ (diakses 22/3/2024)
4. How Important Are B Vitamins in Pregnancy? URL: https://www.healthline.com/health/pregnancy/b-vitamins (diakses 22/3/2024)
5. Benefits and uses of B-complex vitamins. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324856 (diakses 22/3/2024)
6. Dampak Kekurangan Vitamin B dan Gejala yang Ditimbulkan. URL: https://www.alodokter.com/akibat-kekurangan-vitamin-b-dan-gejala-yang-ditimbulkan (diakses 22/3/2024)