7 Rekomendasi Makanan Ibu Menyusui Penuh Gizi untuk Mama

Saat menyusui, Mama membutuhkan 500 kalori lebih banyak dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui. Mama sebaiknya mengonsumsi makanan ibu menyusui yang sehat agar ASI Mama terjaga kualitasnya. Lantas, apa saja makanan ibu menyusui yang sebaiknya Mama makan? MamaBear punya rekomendasinya untuk Mama! 

Makanan Ibu Menyusui Penuh Gizi

1. Nasi, Beras Merah, dan Gandum Utuh

Mama membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi setiap hari. Nasi, beras merah, dan gandum utuh bisa menjadi sumber makanan ibu menyusui yang mengandung karbohidrat untuk Mama. Beras merah dianjurkan bagi Mama dengan diabetes yang sedang menyusui, karena beras merah diketahui memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak membuat kadar gula darah Mama naik secara drastis. Gandum utuh juga memiliki kandungan asam folat yang tinggi, sehingga cocok menjadi makanan ibu menyusui.

2. Daging dan Telur

Daging dan telur adalah salah satu makanan ibu menyusui yang baik untuk Mama. Daging mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi. Protein dan vitamin B12 baik untuk pertumbuhan otot, tulang, dan saraf bayi, sedangkan zat besi baik untuk mencegah anemia pada busui. Telur mengandung protein, omega-3, dan vitamin D yang juga baik bagi pertumbuhan tulang dan otak bayi.

3. Ikan

Ikan juga merupakan sumber protein yang bisa menjadi pilihan makanan ibu menyusui. Ikan seperti salmon, tongkol, atau sarden diketahui mengetahui DHA dan omega-3 yang baik untuk mengurangi stres pasca melahirkan dan membantu perkembangan sistem saraf dan otak bayi.

4. Sayuran Hijau

Makanan ibu menyusui lainnya yang direkomendasikan MamaBear untuk Mama adalah sayuran hijau. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam mengandung vitamin A, vitamin C, dan kalsium. Sayuran hijau juga mengandung zat fitoestrogen yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI untuk Mama.

5. Buah-buahan

Buah merupakan makanan ibu menyusui yang berfungsi sebagai sumber vitamin dan mineral. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Buah-buahan lain yang juga direkomendasikan adalah alpukat dan kurma. Alpukat memiliki kandungan lemak sebanyak hampir 80 persen yang dapat membuat Mama kenyang lebih lama. Alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat, dan potassium. Sedangkan kurma mengandung kalsium dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

6. Kacang-kacangan

Makanan ibu menyusui yang bermanfaat lainnya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan, seperti almond, merupakan sumber kalsium yang baik. Makanan ibu menyusui yang satu ini juga kaya akan zat besi, vitamin K, vitamin B, serta seng. Kacang-kacangan juga diketahui dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa Mama pilih untuk cemilan sehat, seperti kacang tanah, kacang almond, kacang kedelai, kacang mede, kacang hijau, kacang walnut, pistachio, kacang arab, serta jenis kacang-kacang lainnya.

7. Susu dan Produk Olahannya

Makanan ibu menyusui terakhir yang direkomendasikan untuk Mama adalah susu dan produk olahannya. Susu mengandung kalsium, vitamin D, protein, dan vitamin B yang tinggi. Produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga bisa menjadi alternatif makanan ibu menyusui yang baik.

Nah, inilah rekomendasi makanan ibu menyusui dari MamaBear. Jika Mama memiliki alergi terhadap makanan tertentu, Mama sebaiknya melakukan konsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk mendapatkan alternatif lainnya. Makanan apa yang paling favorit untuk Mama selama menyusui?

Penulis: Fathiya Rahmah

Editor: Mega Pratidina

Sumber:

https://www.alodokter.com/7-makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui

https://www.alodokter.com/makanan-ibu-menyusui-yang-direkomendasikan

https://www.halodoc.com/artikel/8-makanan-sehat-dan-mengenyangkan-untuk-ibu-menyusui

https://www.halodoc.com/artikel/rekomendasi-makanan-sehat-untuk-ibu-menyusui