Sebentar lagi akan memasuki Puasa Ramadhan. Bagi Ibu menyusui, puasa mungkin menjadi tantangan tersendiri. Apakah boleh berpuasa saat menyusui? Bagaimana cara menjaga kesehatan Mama dan si Kecil selama berpuasa? Apa saja tips persiapan puasa untuk Ibu menyusui agar aman dan lancar? Yuk, ikuti tips dari Mamabear berikut ini!
Bolehkah Ibu Menyusui Berpuasa?
Menurut syariat Islam, Ibu menyusui boleh berpuasa, tetapi tidak wajib, Mam. Ibu menyusui dapat memilih untuk tidak berpuasa jika khawatir akan membahayakan kesehatan dirinya atau bayinya. Jika tidak berpuasa, Ibu menyusui wajib mengganti puasanya di hari lain dan membayar fidyah.
Namun, jika Ibu menyusui merasa mampu dan ingin berpuasa, maka ia dapat melakukannya dengan syarat memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuhnya. Puasa tidak akan memengaruhi produksi dan nutrisi ASI, asalkan Ibu menyusui tetap menjaga pola makan dan minum yang sehat ya, Mam..
Manfaat Puasa bagi Ibu Menyusui
Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Puasa dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang dapat membantu Ibu menyusui mengembalikan berat badan idealnya setelah melahirkan.
Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Puasa juga dapat memberikan manfaat psikologis, seperti meningkatkan konsentrasi, kesabaran, dan ketenangan jiwa.
Tips Persiapan Puasa untuk Ibu Menyusui
Agar puasa berjalan aman dan lancar, berikut ini adalah beberapa tips persiapan puasa untuk Ibu menyusui yang dapat diikuti:
1. Jangan lewatkan sahur
Tips persiapan untuk Ibu menyusui yang pertama adalah jangan lewatkan sahur, dan usahakan untuk makan sahur sebelum waktu imsak. Sahur adalah waktu yang penting bagi Ibu menyusui untuk mengisi energi dan cadangan air dalam tubuhnya.
Mama bisa memilih makanan yang bergizi, seimbang, dan mengenyangkan, seperti nasi, lauk-pauk, sayur, buah, susu, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Persiapan puasa untuk Ibu menyusui berikutnya adalah selalu memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Nutrisi Ibu menyusui harus tetap terpenuhi saat berpuasa, karena nutrisi asupan Mama akan mempengaruhi nutrisi si Kecil melalui ASI.
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat saat sahur dan berbuka. Selain itu, hindari makanan yang berminyak, pedas, asin, atau manis berlebihan, karena dapat menyebabkan haus, dehidrasi, atau gangguan pencernaan.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Busui selama Puasa
3. Perbanyak minum air putih
Cairan tubuh Ibu menyusui sangat penting untuk memproduksi ASI yang cukup. Oleh karena itu, persiapan puasa untuk Ibu menyusui yang tidak kalah penting yaitu memperbanyak minum air putih saat berbuka dan sahur, minimal 8 gelas sehari.
Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mengurangi cairan tubuh selama berpuasa, Mam.
4. Kurangi aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menguras energi dan cairan tubuh Ibu menyusui selama berpuasa. Oleh karena itu, persiapan puasa untuk Ibu menyusui selanjutnya adalah mengurangi aktivitas fisik, terutama yang berat atau di bawah sinar matahari.
Jangan lupa istirahat yang cukup, dan tidur siang jika memungkinkan. Jika Mama merasa lemas, pusing, atau mual, segera berbuka dan minum air putih ya, Mam.
Baca juga: 7 Cara Ibu Menyusui Menjaga Kesehatan saat Puasa
5. Kenali sinyal tubuh
Setiap Ibu menyusui memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Oleh karena itu, kenali tubuh Mama dan jangan memaksakan diri untuk berpuasa jika merasa tidak mampu. Hal ini juga penting sebagai persiapan puasa untuk Ibu menyusui.
Dengarkan sinyal tubuh Mama, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Mama memiliki riwayat penyakit tertentu atau mengonsumsi obat-obatan.
6. Perhatikan kondisi bayi
Selain kondisi tubuh Mama, memperhatikan kondisi si Kecil juga salah satu persiapan puasa untuk Ibu menyusui. Pastikan si Kecil tetap mendapatkan ASI yang cukup.
Jika si Kecil tampak rewel, kurang aktif, atau berat badannya tidak naik, segera konsultasikan dengan dokter atau konselor laktasi. Jangan ragu untuk berbuka atau tidak berpuasa jika produksi ASI Mama menurun selama berpuasa.
Itulah tadi beberapa tips persiapan puasa untuk Ibu menyusui. Nah, gimana, Mam? Tidak perlu khawatir lagi jika Mama ingin berpuasa saat menyusui si Kecil, asalkan Mama bisa memastikan asupan nutrisi selama berpuasa. Selamat menyambut bulan puasa!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Bolehkah Ibu Menyusui Berpuasa? Baca Ini Sebelum Memutuskan. URL: https://www.alodokter.com/ibu-menyusui-bisa-puasa-atau-tidak-baca-ini-sebelum-memutuskan (diakses 18/2/2024)
2. Perhatikan 6 Tips Ini agar Puasa Ibu Menyusui Aman dan Lancar. URL: https://hellosehat.com/parenting/bayi/menyusui/tips-puasa-bagi-ibu-menyusui/ (diakses 18/2/2024)
3. 5 Helpful Tips To Do Fasting When Breastfeeding. URL: https://www.momjunction.com/articles/tips-to-make-fasting-easier-while-breastfeeding_00119775/ (diakses 18/2/2024)
4. Fasting While Breastfeeding. URL: https://parenting.firstcry.com/articles/fasting-during-breastfeeding-impact-safety-and-tips/ (diakses 18/2/2024)