Perawatan payudara merupakan salah satu kunci sukses untuk berhasil mengASIhi dan dapat dilakukan sejak masa kehamilan. Tapi sayangnya banyak Ibu hamil yang kurang memahami manfaat perawatan payudara selama hamil.
Asal dilakukan dengan tepat dan cara yang benar, perawatan payudara saat hamil memberikan manfaat untuk masa menyusui yang akan datang.
Manfaat Perawatan Payudara
Selama kehamilan, payudara akan mengalami perubahan menjadi lebih kencang, besar dan penuh. Selain itu, areola pun tampak lebih gelap. Ini normal terjadi pada ibu hamil, Ma. Semua perubahan ini menunjukkan bahwa kelenjar susu siap untuk produksi ASI setelah melahirkan nanti.
Melansir dari American Academy of Pediatrics, ASI merupakan nutrisi utama yang baik untuk si kecil. Tidak hanya itu, ASI juga menyediakan zat penting untuk melawan infeksi. Salah satu cara merangsang produksi ASI adalah dengan melakukan perawatan payudara.
“Malah, dengan perawatan yang benar, hasilnya bukan cuma produksi yang cukup, tapi juga bentuk payudara akan tetap baik selama menyusui,” kata dr. Suharjanti Kramadibrata, Sp.OG dari RSPAD Gatot Subroto, Jakarta. (doktersehat.com)
Cara Merawat Payudara Saat Hamil
Ada beberapa cara merawat payudara yang bisa Mama lakukan di rumah, antara lain:
1. Pemijatan Payudara
Memijat payudara sebaiknya dilakukan pada saat usia kehamilan 5-6 bulan, karena jika dilakukan terlalu awal dapat menyebabkan kontraksi rahim yang berbahaya untuk janin dan Ibu hamil.
Sebelum memulai, siapkan terlebih dahulu baskom berisi air hangat dan dingin, minyak (minyak kelapa ataupun baby oil) dan handuk. Bersihkan payudara terlebih dahulu dengan air kemudian mulailah memijat seperti gambar di bawah ini.
Baca juga: Mudah! Ikuti 11 Cara Pijat Payudara saat Hamil!
2. Senam Payudara
Senam payudara bertujuan untuk memperkuat otot pektoralis di dada sehingga dapat memadatkan payudara dan merangsang produksi ASI agar lebih maksimal.
Mulai dengan posisi berdiri, tangan kanan memegang bagian lengan bawah kiri dekat siku, sedangkan tangan kiri memegang lengan bawah kanan (seperti orang bersidekap). Tekan kuat-kuat tangan ke arah dada dengan cara mempererat pegangan, sehingga terasa tarikannya pada otot-otot di dasar payudara dan setelah beberapa detik lepas kembali. Lakukan gerakan ini berulang-ulang hingga 30 kali.
Gerakan senam ini diawali dengan memegang bahu dengan kedua ujung tangan, kemudian siku diputar ke depan sehingga lengan bagian dalam memijat payudara ke arah atas. Teruskan gerakan tangan ke atas ke belakang dan kembali pada posisi semula. Lakukan gerakan senam ini selama 20 kali putaran.
3. Bersihkan puting payudara
Mama, rupanya kotoran bisa menyumbat puting payudara sehingga menghambat keluarnya ASI, loh. Pada umumnya problem tersumbatnya puting payudara ini sering di salah artikan sebagai ASI tidak keluar setelah melahirkan.
Tanda-tanda puting tersumbat adalah payudara terasa bengkak dan penuh secara terus menerus tapi pada saat dipencet, atau dipompa yang keluar hanya setetes atau dua tetes saja.
Sebelum makin tersumbat, ada baiknya kalau Mama membersihkan puting dengan menggunakan baby oil atau minyak kelapa yang aman untuk membersihkan puting payudara. Hindari penggunaan sabun atau alkohol yang dapat menyebabkan puting menjadi kering dan iritasi.
Baca juga: Ketahui 5 Penyebab Nyeri Puting Payudara pada Ibu Menyusui
4. Kenakanlah Bra yang nyaman
Seiring dengan berkembangnya ukuran payudara selama kehamilan, perhatikan pula kenyamanan bra yang Mama pakai. Bra yang terlalu sesak bisa menghambat perkembangan kelenjar-kelenjar susu.
Bila bra terasa mulai sesak dan tidak nyaman, sebaiknya segera mengganti ukuran bra, baik dari lingkar maupun ukuran cupnya. Ukuran bra yang tepat dan nyaman dapat menopang payudara Mama dan membantu memaksimalkan perkembangan kelenjar-kelenjar susu sehingga produksi ASI akan keluar lebih lancar.
Itulah tadi beberapa manfaat dan cara merawat payudara saat hamil. Ternyata melakukan perawatan payudara saat hamil bisa mempengaruhi kelancaran proses menyusui ya, Ma. Selamat mencoba di rumah!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Luhde (2014). Pentingnya Perawatan Payudara Saat Hamil. URL: https://suryaniluhde94.wordpress.com/2014/02/12/pentingnya-perawatan-payudara-saat-hamil/ (diakses 27/05/2017)
2. Tips merawat payudara selama kehamilan agar ASI lancar. URL: http://ibudanmama.com/kehamilan/persiapan-kelahiran/tips-merawat-payudara-selama-kehamilan-agar-asi-lancar/ (diakses 28/05/2017)
3. Merawat Payudara dan Puting Susu Saat Hamil. URL: http://doktersehat.com/merawat-payudara-dan-puting-susu-saat-hamil/ (diakses 27/05/2017)
4. Breastfeeding Your Baby: Caring For Your Breasts. URL : https://publications.aap.org/patiented/article-abstract/doi/10.1542/ppe_document266/190815/Breastfeeding-Your-Baby-Caring-For-Your-Breasts?redirectedFrom=fulltext (diakses 09/09/2023)