Selama masa kehamilan, asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Mama dan perkembangan janin. Salah satu nutrisi yang memiliki manfaat besar adalah asam lemak omega 3. Artikel Mamabear berikut ini akan membahas tentang makanan yang mengandung omega 3 dan manfaatnya untuk Ibu hamil. Yuk, baca sampai habis ya, Mam!
Makanan yang Mengandung Omega 3 untuk Ibu Hamil
Tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak omega 3 sendiri, sehingga Ibu hamil perlu mendapatkannya dari makanan yang dikonsumsinya. Inilah beberapa makanan yang mengandung omega-3:
1. Ikan dan Seafood
Ikan merupakan salah satu sumber omega 3 terbaik untuk Ibu hamil. Tetapi, pastikan pilih ikan rendah merkuri seperti salmon, ikan kembung, dan sarden. Hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi seperti makarel, todak, tilefish, dan marlin. Hal ini bisa berbahaya bagi kesehatan Mama dan janin.
Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Kepiting? Cek Faktanya!
2. Telur
Selain ikan, telur juga mengandung omega 3 yang baik untuk Ibu hamil, terutama DHA. Meskipun kandungan omega 3 dalam telur tidak sebanyak pada ikan, telur tetap merupakan sumber yang baik. Berdasarkan penelitian dalam Journal of Midwifery & Women’s Health (2011), satu butir telur dapat mengandung hingga 150 mg DHA.
Jika Mama ingin memastikan asupan omega-3 yang cukup selama kehamilan, disarankan untuk memilih telur yang khusus mengandung omega 3 (telur berlabel “omega 3”). Dengan begitu, Mama dapat memperoleh manfaat optimal dari nutrisi ini.
3. Kacang-Kacangan
Kacang almond, kacang hijau, kacang merah, dan kacang kedelai mengandung omega 3 yang cukup tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein terbaik bagi kesehatan jantung dan otak.
Jadi, pastikan untuk memasukkan berbagai jenis kacang-kacangan dalam pola makan Mama agar mendapatkan manfaat optimal dari omega 3 selama masa kehamilan ya, Mam.
4. Sayur Bayam
Meskipun bayam memiliki kandungan omega 3 dalam jumlah yang sedikit, mengonsumsinya setiap hari dapat mencegah kekurangan omega 3. Selain itu, bayam juga kaya akan zat besi, serat, dan kalium.
5. Daging Sapi Tanpa Gajih
Sumber omega 3 berikutnya adalah daging sapi. Daging sapi mengandung banyak omega 3 yang baik untuk kinerja jantung dan mencegah serangan stroke.
Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil
Asam lemak omega 3 terbukti memberikan banyak manfaat. Manfaat ini didapat dari kandungan asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam dokosaheksanoat (DHA) di dalamnya. Inilah beberapa manfaat omega 3, diantaranya:
- Perkembangan Otak, Sistem Saraf, dan Mata Janin: Omega 3 mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan bayi dalam kandungan. Kekurangan omega 3 dapat memengaruhi perkembangan otak dan kognisi anak.
- Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur: Asupan omega 3 membantu memperkecil risiko kelahiran prematur. Ibu hamil yang mengonsumsi omega 3 memiliki peluang lebih rendah melahirkan sebelum waktunya.
- Mengurangi Risiko Alergi dan Asma pada Bayi: Asupan omega 3 dapat mengurangi risiko alergi dan asma pada bayi. Nutrisi ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh janin.
- Menjaga Kesehatan Ibu Hamil: Omega 3 dapat menurunkan risiko preeklampsia dan komplikasinya. Juga membantu mengurangi risiko depresi pada Ibu hamil.
- Produksi ASI: Omega 3 membantu ibu memproduksi ASI yang baik untuk bayi.
- Kecerdasan Bayi Setelah Lahir: Asupan makanan yang mengandung omega 3 juga bermanfaat meningkatkan kecerdasan bayi setelah dilahirkan. Bayi dengan asupan omega 3 yang mencukupi akan memiliki tingkat kepekaan yang lebih baik.
Baca juga: Mengenal Preeklamsia pada Ibu Hamil, Ini Penjelasannya!
Jadi, pastikan untuk memasukkan makanan kaya omega 3 dalam pola makan Mama selama kehamilan, yaaa. Ingatlah bahwa asupan yang sehat akan berdampak positif pada kesehatan Mama dan janin yang sedang berkembang.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Ini Sumber Asam Lemak Omega-3 untuk Ibu Hamil. URL: https://www.alodokter.com/ini-sumber-asam-lemak-omega-3-untuk-ibu-hamil (diakses 26/2/2024)
2. Omega 3 Fatty Acids: FAQs. URL: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fatty-acids-faqs/ (diakses 26/2/2024)
3. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/ (diakses 26/2/2024)
4. DHA and Pregnancy: What You Need to Know. URL: https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy (diakses 26/2/2024)