Mama disini apakah ada yang sedang menjalani masa kehamilan? Apakah selama hamil, Mama mengalami perubahan suasana hati alias mood swings?
Mood swings selama kehamilan adalah hal yang alamiah terjadi ya, Mam, bisa disebabkan oleh tekanan fisik, kelelahan, perubahan metabolisme, atau oleh hormon estrogen dan progesteron.
Perubahan signifikan pada tingkat hormon bisa mempengaruhi tingkat neurotransmiter, yaitu bahan kimia otak yang mengatur suasana hati Mama.
Mood swings ketika hamil, sebagian besar, dialami selama trimester pertama antara 6 hingga 10 minggu dan kemudian terjadi lagi pada trimester ketiga dimana tubuh Mama sedang bersiap untuk melahirkan.
Meski hal yang normal, namun Mama juga bisa lo mengatasinya agar bisa lebih nyaman dan tenang beraktivitas sehari-hari. Lantas, gimana caranya mengatasi mood swings saat hamil? Cek info berikut ini, Mam.
1. Lakukan Hal-hal yang Mama Sukai
Melakukan hal-hal yang Mama sukai ternyata efektif mengatasi mood swings saat hamil, lho! Pasalnya, aktivitas ini bisa memberi Mama kesibukan selain memikirkan kehamilan.
Mama bisa memasak, menonton film, menjahit, atau sekadar jalan-jalan keliling komplek untuk memperoleh suasana hati yang lebih baik. Ajak Papa juga untuk melakukannya bersama sehingga Mama bisa merasa lebih bahagia.
2. Perbanyak Waktu Istirahat
Perubahan mood saat hamil dapat terjadi karena Mama sering kelelahan. Sehingga, Mama dianjurkan untuk memperbanyak waktu istirahat.
Pastikan Mama bisa tidur dengan nyenyak di malam hari. Jika kebetulan Mama masih bekerja dan merasa lelah atau stres, pertimbangkan untuk mengambil cuti agar bisa rileks sejenak.
3. Yoga Bisa Jadi Alternatif Tepat
Berolahraga selama hamil tentu baik untuk kesehatan tubuh dan mental Mama. Salah satu olahraga yang dianjurkan, yaitu yoga.
Olahraga ini bisa menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati Mama. Di samping itu, yoga juga bisa melatih pernafasan Mama menjelang persalinan.
Mama bisa melakukan yoga di pagi atau sore hari secara rutin untuk memperoleh manfaatnya secara optimal.
Baca juga: 7 Gerakan Yoga atasi Pegal-pegal pada Ibu Menyusui
4. Bila Perlu, Mintalah Bantuan Tenaga Ahli
Jika Mama merasa mood swings yang dialami semakin parah, jangan ragu untuk segera berkonsultasi pada terapis.
Pasalnya, kondisi yang makin parah dapat mengindikasikan kondisi gangguan bipolar atau manic depression.
Kondisi tersebut ditandai dengan perasaan akan berubah dari perasaan gembira yang ekstrem menjadi depresi yang intens.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
Pregnancy Mood Swings: Why You’re Feeling Them and What to Do