Meskipun ASI diproduksi sesuai kebutuhan bayi, sejumlah Mama tetap merasa khawatir kekurangan suplai ASI. Lalu, benarkah Mama memproduksi ASI yang cukup? Bisakah konsumsi makanan ASI booster alami menjadi cara efektif melancarkan ASI? Yuk, simak artikel ini untuk mendapat informasi lengkapnya!
Benarkah Mama Memproduksi ASI yang Cukup?
Mama bisa mengetahui apakah telah memproduksi ASI yang cukup melalui tanda-tanda kecukupan ASI yang terlihat pada bayi. Inilah tanda-tanda kecukupan ASI pada bayi, antara lain:
- Bayi mengalami penambahan berat badan sesuai KMS (Kartu Menuju Sehat);
- Bayi buang air secara normal dan teratur, sebanyak minimal 6-8 kali sehari;
- Tenang dan tidak sering merasa rewel.
Apabila bayi Mama menunjukkan tanda-tanda di atas, berarti ASI Mama sudah mencukupi kebutuhan pada bayi. Sebaliknya, apabila Mama tidak melihat tanda kecukupan ASI pada bayi, sebaiknya Mama segera berkonsultasi pada konselor menyusui untuk mendapatkan cara yang paling tepat untuk menangani hal tersebut.
Mengapa Jumlah ASI Mama Sedikit?
Dilansir dari WIC Breastfeeding Support U. S. Department of Agriculture, jumlah produksi ASI Mama bisa sedikit apabila Mama membatasi sesi menyusui bayi. Dapat pula terjadi jika jadwal sesi menyusui dan memompa ASI Mama dilakukan secara tidak rutin.
Padahal, semakin sering Mama menyusui, maka tubuh akan menerima sinyal untuk memproduksi ASI lebih banyak lagi guna memenuhi permintaan ASI Si Kecil. Produksi ASI yang sedikit juga dapat terjadi jika Mama melakukan hal-hal berikut, antara lain:
- Memberikan susu formula pada bayi;
- Memberikan MPASI pada bayi sebelum berusia 4-6 bulan;
- Sedang mengonsumsi obat-obatan atau pil kontrasepsi;
- Pernah menjalankan operasi payudara;
- Pola dan jam istirahat yang kurang atau tidak ideal;
- Merokok dan minum minuman beralkohol.
Bagaimana Cara Melancarkan ASI?
Apabila produksi ASI Mama memang tidak mencukupi kebutuhan bayi, Mama perlu mencari cara untuk melancarkan ASI-nya. Menambah frekuensi dan intensitas sesi menyusui secara rutin dapat menjadi solusi utama dalam memperbaiki produksi ASI.
Selain itu, asupan gizi Mama juga mengambil peran penting dalam produksi ASI. Apabila nutrisi Mama tercukupi dengan baik, maka Mama juga akan menyalurkan nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi melalui ASI.
Tambahan nutrisi untuk melancarkan ASI bisa Mama dapatkan dari konsumsi makanan ASI booster alami yang mengandung beragam nutrisi di dalamnya.
Rekomendasi Makanan ASI Booster Alami untuk Melancarkan ASI
Salah satu cara untuk melancarkan ASI adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang. Makanan inilah yang nantinya dimanfaatkan sebagai makanan ASI booster alami bagi Mama. Kira-kira, apa saja ya makanan ASI booster alami yang bisa membantu Mama melancarkan produksi ASI?
1. Fenugreek
Biji aromatik ini berperan sebagai galactagogue potensial. Dilansir dari National Center for Biology Information, galactogogue adalah molekul alami atau sintetis yang berguna untuk menstimulasi, menjaga, dan meningkatkan produksi ASI selama proses laktasi sehingga dapat menjadi mediator dalam proses interaksi faktor fisik dan psikologi dalam tubuh, misalnya pada hormon.
Baca juga: ASI Booster yang Mengandung Fenugreek, Amankah?
Fenugreek mengandung senyawa serupa estrogen yang berperan dalam menguatkan aliran ASI sehingga berpotensi untuk dimanfaatkan sebagai makanan ASI booster alami untuk melancarkan ASI.
2. Fennel
Biji fennel sudah biasa dimanfaatkan sebagai makanan ASI booster alami oleh masyarakat, biasanya dapat ditemui sebagai bahan dasar pembuatan kukis atau teh laktasi. Biji fennel mengandung senyawa serupa hormon estrogen yang berperan dalam meningkatkan produksi ASI. Selain dapat memproduksi jumlah ASI dan kadar lemak yang lebih tinggi, biji fennel juga dapat menambah berat badan pada bayi.
3. Oatmeal
Makanan ASI booster alami yang mengandung zat besi yang cukup tinggi adalah oatmeal. Setengah gelas oat mengandung 2 mg zat besi atau sekitar 20% kandungan zat besi yang dibutuhkan Mama ketika masa menyusui.
Jadi, konsumsi oatmeal dapat membantu memenuhi kebutuhan asupan mineral Mama yang sedang menyusui. Kadar mineral yang rendah dalam tubuh dapat menghambat produksi suplai ASI Mama.
4. Brewer’s yeast (Ekstrak Ragi)
Rekomendasi makanan ASI booster alami selanjutnya adalah brewer’s yeast atau ekstrak ragi. Pada brewer’s yeast terdapat kandungan vitamin B, zat besi, protein, chromium, selenium, dan mineral lainnya.
Umumnya, makanan ASI booster alami ini dikonsumsi oleh Mama dalam bentuk tablet atau bubuk. Selain untuk melancarkan produksi ASI, brewer’s yeast juga berguna untuk memberikan tambahan energi dan efek positif dalam relaksasi, serta menjaga mood Mama selama masa menyusui.
5. Almond
Kacang-kacangan, terutama almond utuh, kaya akan kandungan protein dan kalsium. Almond dapat dimanfaatkan sebagai makanan ASI booster alami karena Mama menyusui membutuhkan kandungan 1000 mg kalsium per harinya.
Apabila asupan kalsium Mama tidak tercukupi, maka akan memberikan dampak negatif bagi kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, konsumsi almond oleh Mama menyusui dapat meningkatkan rasa, kekentalan, bahkan kekentalan pada ASI.
Manfaat makanan ASI booster alami ini bisa juga Mama dapatkan dari konsumsi beragam produk MamaBear, lhoo… Produk MamaBear dibuat dari bahan alami yang telah terjamin kualitasnya. Terdapat beberapa variasi produk yang bisa dicoba sesuai selera Mama, seperti:
- Teh Pelancar ASI yang mengandung fenugreek, fennel, habbatussauda, dan kunir;
- Kukis Olmand Oat yang mengandung almond, oat, flaxseed, dan brewer’s yeast (ekstrak ragi);
- Zoya Mix yang mengandung kedelai, oat, daun katuk, dan brewer’s yeast (ekstrak ragi);
- Almon Mix yang mengandung almond, daun katuk, brewer’s yeast (ekstrak ragi), dan daun kelor.
Baca juga artikel ASI Booster – Solusi untuk ASI Mama yang tidak keluar dengan lancar untuk lihat rekomendasi ASI booster lain yang bisa Mama coba!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Low Milk Supply | WIC Breastfeeding Support. URL: https://wicbreastfeeding.fns.usda.gov/low-milk-supply (diakses 26/09/2023)
2. Pharmacological Overview of Galactogogues. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165197/ (diakses 26/09/2023)