Kacang-kacangan menjadi salah satu camilan yang paling digemari masyarakat.Biasanya, orang-orang selalu menyiapkan stock kacang untuk camilan di rumah, apa lagi kalau akan ada acara, betul kan, Mam? Hampir semua orang ngga bisa lepas dari makanan yang satu ini, salah satunya adalah para Mama yang sedang dalam masa menyusui. Tapi, bolehkah busui makan kacang? Adakah khasiat kacang untuk Ibu menyusui? Yuk, lanjutkan membaca untuk mengetahui fakta lengkap terkait khasiat kacang untuk busui!
Bolehkah Busui Makan Kacang?
Dilansir dari Verywell Family, beragam jenis kacang, seperti almond, walnut, cashew, dan pistachio telah dipercaya berpengaruh dalam meningkatkan produksi ASI. Kacang ini tinggi kadar antioksidan, kalori, vitamin, dan mineral sehingga mampu menyediakan energi dan nutrisi yang diperlukan Mama menyusui, bahkan sejak masa kehamilan. Ibu menyusui banyak memilih konsumsi kacang untuk meningkatkan kekentalan, rasa, dan jumlah ASI yang diproduksi tubuh. Jadi, Mama yang sedang menyusui sangat boleh, bahkan dianjurkan untuk mengonsumsi kacang, Mam. Tapi, tetap ingat untuk mengonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan yaa…
Kacang mentah merupakan makanan sehat yang penuh kandngan protein dan kalsium. Tapi, juga ada banyak cara lain yang tersedia untuk menikmati kacang-kacangan favorit Mama ini, misalnya dalam bentuk susu, smoothie, selai, kukis, biskuit, atau sebagai bahan campuran dalam berbagai menu makanan Mama.
Khasiat Kacang untuk Ibu Menyusui
1. Mencukupi kebutuhan nutrisi saat menyusui
Khasiat kacang yang pertama adalah untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Mama yang sedang menyusui. Kacang-kacangan seperti almond, cashew, dan walnut memilliki kandungan triptofan, yaitu asam amino yang berfungsi memproduksi serotonin sebagai pembawa sinyal penting untuk proses produksi ASI. Dilansir dari Smart Parents, Mama yang mengonsumsi kacang selama proses menyusui, mengalami peningkatan produksi dan nutrisi ASI-nya. Beberapa Mama juga memproduksi ASI yang lebih Kental dan creamy,
2. Melancarkan produksi ASI
Kacang memiliki kandungan nutrisi yang berperan dalam melancarkan dan meningkatkan jumlah produksi ASI Mama. Dilansir dari Smart Parents, konsumsi kacang almond dan walnut bisa mendukung proses sekresi ASI sehingga tepat dijadikan sebagai camilan sehat untuk Mama dan Si Kecil
3. Menjaga berat badan
Khasiat kacang selanjutnya adalah untuk menjaga berat badan. Dilansir dari In Shape Mummy, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang secukupnya dapat membantu mengatasi masalah penurunan berat badan karena memiliki kadar kalori yang tinggi. Selain itu, kacang juga kaya akan kandungan serat dan protein yang dapat melancarkan proses pencernaan dan membantu menjaga tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah terjadinya kelebihan makan. Untuk menjaga berat badan ideal. Mama dianjurkan untuk mengonsumsi satu genggam kacang atau setara dengan 6-8 kacang.
4. Dapat dikonsumsi bahkan sejak masa kehamilan
Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang sangat cocok sejak masa kehamilan Mama. Kacang kaya akan kandungan nutrisi, seperti serat, vitamin, mineral, dan lemak baik yang mampu melengkapi kebutuhan gizi Mama saat menantikan kehadiran Si Kecil di dalam perut. Kandungan asam lemak omega 3 pada kacang juga berperan membantu perkembangan otak bayi.
5. Menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi
Menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi juga jadi khasiat kacang untuk busui selanjutnya. Kacang mengandung folat yang berperan penting dalam menjaga proses perkembangan Si Kecil, baik sebelum maupun sesudah masa kelahiran. Kandungan lemak baik dalam kacang juga dapat mendukung tumbuh kembang bayi.
6. Menjadi sumber energi
MamaBear tahu kalau punya jam tidur yang ideal bagi seorang Mama adalah sebuah privilege. Sejak masa kehamilan hingga menyusui, Mama selalu siap siaga untuk Si Kecil. Kurangnya jam tidur ini bisa menyebabkan energi menurun dan membuat Mama merasa kelelahan.
Kacang punya segudang vitamin dan mineral yang dapat menjadi sumber energi sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan dalam produksi ASI. Kacang juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan kesehatan kulit wajah dan menutrisi rambut.
Rekomendasi Olahan Kacang untuk Busui
Berikut ini adalah rekomendasi produk olahan kacang yang cocok dikonsumsi Mama menyusui untuk meningkatkan produksi dan nutrisi ASI-nya:
1. Kukis Almond Oat
Seperti namanya, Kukis Almond Oat ini dibuat dari bahan dasar almond dan oat asli yang memberikan manfaat penting sejak masa kehamilan hingga menyusui. Kandungan almond berperan sebagai sumber kalsium bagi Mama dan janin selama masa kehamilan. Selain itu, khasiat kacang almond juga ditemukan dalam Kukis Almond Oat, almond kaya akan Omega 3, 6 & 9 yang berfungsi meningkatkan hormon prolaktin. Hormon ini berperan untuk meningkatkan produksi & pengeluaran ASI.
Oat merupakan mikronutrisi yang berperan dalam meningkatkan imunitas perkembangan janin, serta meningkatkan kadar hormon prolaktin untuk mendukung proses laktasi. Terdapat pula flaxseed dan ekstrak ragi di dalam Kukis Almond Oat yang berfungsi untuk menstimulasi hormon prolaktin dan oksitosin yang dapat meningkatkan nutrisi, serta produksi ASI.
2. Almon Mix
Almon Mix berbahan dasar almond yang berperan sebagai sumber kalsium selama masa kehamilan. Almond juga kaya akan kandungan omega 3, 6 & 9 yang berfungsi meningkatkan hormon prolaktin. Hormon ini berperan untuk meningkatkan produksi & pengeluaran ASI.Kandungan daun katuk dan daun kelor di dalamnya juga dapat membantu mempercepat keluarnya kolostrum, serta meningkatkan status gizi selama masa kehamilan. Tersedia banyak rasa yang dapat Mama pilih, antara lain Coklat, Strawberry, Taro, Coffee Latte, Vanilla, Choco Hazelnut, Matcha, dan Caramel.
Itulah beberapa khasiat kacang bagi Mama yang sedang menyusui. Apa Mama jadi tertarik rutin konsumsi kacang untuk lancarkan ASI?
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabearco.id & @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
Should I Eat Nuts While Breastfeeding? – In Shape Mummy
Foods to Increase Breast Milk Supply – Verywell Family
7 Nutty Things To Know About Lactation and Breast Milk-Boosting Products – Smart Parents