Mama menyusui yang sedang menjalankan puasa perlu memperhatikan beberapa faktor agar kesehatan tubuh dan suplai ASI-nya tidak terganggu. Bagaimanapun juga, kesehatan Mama dan si Kecil adalah hal yang paling utama selama menjalani proses menyusui. Yuk, ikuti tips sehat saat puasa ala Busui!
Tips Sehat Saat Puasa ala Busui
Berikut adalah 7 tips agar tetap sehat selama menyusui saat puasa, antara lain:
1. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi
Sebelum berpuasa, Mama dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah kondisi kesehatan dan pola makan Mama aman untuk melanjutkan berpuasa.
Dokter juga akan memberikan rekomendasi menu makanan bernutrisi dan tips sehat saat puasa agar produksi ASI Mama tetap berjalan lancar.
2. Minum banyak air
Tips sehat saat puasa selanjutnya adalah banyak minum air putih. Proses produksi ASI membutuhkan banyak asupan cairan.
Mama yang sedang menyusui perlu minum air putih setidaknya 8-10 gelas dalam sehari, apalagi saat sedang berpuasa. Minum 4 gelas air saat sahur, 3 gelas air saat berbuka, dan 3 gelas air saat malam hari setelah tarawih.
Mama juga disarankan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlebih karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
3. Konsumsi makanan bergizi
Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan bergizi selama waktu berbuka puasa dan sahur. Hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak tinggi.
Ada tips sehat saat puasa nih, buat Mama menyusui yang biasanya gampang lapar. Mama yang sedang menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks karena lama diserap oleh sistem pencernaan sehingga Mama bisa merasa kenyang lebih lama.
Jadi, Mama bisa lebih kuat deh jalanin puasanya…
4. Sahur dan berbuka tepat waktu
Tepat waktu untuk sahur dan berbuka juga salah satu tips sehat saat puasa. Waktu yang terbatas untuk makan dan minum biasanya membuat Mama jadi menunda makan dan malas-malasan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Padahal, mencukupi asupan nutrisi ini sangat penting untuk menjaga produksi dan kualitas ASI yang Mama produksi.
Maka dari itu, sebisa mungkin Mama sahur dan berbuka puasa tepat waktu, serta tidak melewatkan jadwal makan dan minum yaa, Mama… Biar produksi ASI lancar dan kesehatan Mama, juga si Kecil tetap terjaga dengan baik.
5. Hindari aktivitas fisik yang berlebihan
Menyusui saja merupakan aktivitas berat yang memerlukan banyak energi, Jadi, kalau Mama malah melakukan aktivitas berat selama puasa, maka akan lebih banyak lagi energi yang akan terpakai sehingga Mama bisa lebih cepat merasa lelah.
Maka dari itu, hindari aktivitas fisik yang berlebihan atau melelahkan selama berpuasa yaa, Mama…
6. Istirahat cukup
Cara menjaga kesehatan saat puasa selanjutnya adalah dengan memiliki jam tidur teratur dan istirahat yang cukup. Pastikan Mama mendapatkan tidur cukup setiap malam.
Selain itu, Mama juga bisa menyempatkan diri untuk tidur siang saat ada waktu luang. Hal ini dilakukan karena kekurangan jam tidur bisa memengaruhi kesehatan dan kualitas ASI Mama.
7. Perhatikan kondisi kesehatan
Sebelum mulai menyusui pada hari tersebut, Mama perlu memastikan kondisi kesehatan Mama. Perhatikan apakah ada tanda-tanda masalah kesehatan yang muncul selama berpuasa. Jika merasa lelah atau sakit, sebaiknya segera batalkan puasa yaa, Mama…
Jika masih ingin berpuasa, Mama bisa menggantinya di lain waktu. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan saat puasa adalah hal utama yang sangat penting bagi Mama menyusui dan si Kecil.
Tips Menjaga Produksi ASI Lancar selama Puasa
Selain pentingnya menjaga kesehatan saat puasa, Mama juga bisa melakukan cara-cara ini untuk menjaga suplai produksi ASI agar tetap lancar selama puasa, antara lain:
1. Tetap menyusui bayi seperti biasanya
Meskipun sedang berpuasa, Mama dianjurkan untuk tetap menyusui Si Kecil sesuai jadwal seperti biasanya. Dengan menyusui si Kecil, tubuh Mama akan mendapatkan sinyal permintaan ASI sehingga akan makin banyak memproduksi ASI.
Saat menyusui sambil berpuasa, Mama sebaiknya selalu melihat respon bayi, perhatikan apakah si Kecil menunjukkan tanda kecukupan ASI, atau malah tanda-tanda dehidrasi. Jika si Kecil menunjukkan tanda dehidrasi, maka sebaiknya Mama segera membatalkan puasa dulu yaa…
Rutin pumping setiap 2 jam
Mama juga bisa menjaga produksi ASI dengan cara rutin melakukan pumping setiap 2 jam sekali. Waktu utama untuk melakukan pumping adalah pada malam hari sebelum tidur dan saat sahur dini hari karena produksi ASI pada waktu tersebut umumnya sedang melimpah. Jadi, usahakan untuk tidak melewatkan pumping di jam tersebut yaa, Mama…
Apa yang Akan Terjadi Jika Kebutuhan Nutrisi Belum Tercukupi?
Jika kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh Mama menyusui tidak tercukupi dengan baik, maka akan meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi sehingga memengaruhi produksi dan nutrisi ASI.
Selain itu, saat Mama kekurangan cairan, ASI Mama juga berpotensi mengalami perubahan rasa dan tampilan ASI.
Saat puasa, penting bagi Mama untuk selalu memperhatikan kondisi kesehatan dan tanda-tanda dehidrasi, seperti:
- Badan tidak fit dan kelelahan;
- Merasa haus berlebih;
- Pusing;
- Sakit kepala;
- Mulut kering;
- Urin berwarna kuning pekat dan berbau tajam.
Jika Mama merasakan tanda-tanda dehidrasi tersebut, sebaiknya segera membatalkan puasa dan minum cairan oralit untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Kalau tidak ada oralit, bisa juga digantikan dengan campuran air, gula, dan garam untuk menjadi tambahan nutrisi.
Itulah beberapa cara Mama yang sedang menyusui menjaga kesehatan saat puasa. Jadi, tetap utamakan kesehatan Mama dan si Kecil yaaa, Mam….
Jika kondisi tidak memungkinkan, Mama tidak perlu memaksakan diri yang malah nantinya akan memengaruhi proses tumbuh kembang si Kecil. Bahagia mengASIhi, Mama…
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!