Menyusui adalah proses alami yang penuh dengan tantangan dan kegembiraan. Tetapi, tidak jarang Ibu menyusui mengalami sakit kepala yang mengganggu. Dalam artikel MamaBear kali ini, kita akan membahas beberapa penyebab kenapa Ibu menyusui sering merasakan sakit kepala dan beberapa tips untuk mengatasinya.
Kenapa Ibu Menyusui sering Sakit Kepala?
Inilah beberapa penyebab kenapa Ibu menyusui sering sakit kepala, diantaranya:
1. Perubahan Hormonal
Saat menyusui, tubuh Mama mengalami perubahan hormon yang signifikan, terutama peningkatan kadar hormon prolaktin yang mempengaruhi produksi susu. Perubahan ini dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan reaksi neurologis, itulah kenapa kondisi ini bisa menjadi alasan kenapa Ibu menyusui sering sakit kepala.
2. Dehidrasi
Menyusui dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh karena proses metabolik yang intensif. Jika Mama tidak mencukupi asupan air, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang sering kali menjadi penyebab Ibu menyusui sakit kepala.
3. Kekurangan Istirahat
Merawat bayi baru lahir memerlukan banyak waktu dan energi. Banyak Ibu menyusui yang tidak mendapatkan istirahat yang cukup, baik karena seringnya bangun di malam hari untuk menyusui atau karena mengurus rumah tangga dan pekerjaan lainnya. Kekurangan istirahat juga bisa memicu sakit kepala, Mam.
4. Stres dan Kecemasan
Perasaan stres dan kecemasan yang umum dialami oleh ibu baru juga dapat menjadi pemicu sakit kepala. Tanggung jawab baru sebagai ibu, bersama dengan perubahan drastis dalam kehidupan sehari-hari, dapat menimbulkan ketegangan fisik dan emosional.
Baca juga: 4 Tips Mengatasi Stres pada Busui dengan Dukungan Suami
5. Postur Tubuh yang Buruk saat Menyusui
Rupanya cara Mama duduk atau tidur saat menyusui juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik mereka. Postur yang buruk atau tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan otot leher dan bahu, yang pada gilirannya dapat memicu sakit kepala.
Tips untuk Mengatasi Sakit Kepala saat Menyusui
Inilah beberapa tips mengatasi saat kepala pada Ibu menyusui, antara lain:
1. Perbanyak Minum Air
Pastikan untuk minum banyak air setiap hari, minimal delapan gelas sehari, untuk mencegah dehidrasi.
Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Obat Sakit Kepala?
2. Istirahat Cukup
Meskipun sulit untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebagai ibu baru, Mama perlu tidur sebanyak mungkin dan manfaatkan bantuan dari anggota keluarga atau teman untuk mengurangi beban kerja rumah tangga.
3. Kelola Stres dengan Baik
Mama bisa menemukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hanya dengan mengambil napas dalam-dalam di tengah kesibukan sehari-hari.
4. Perhatikan Postur Tubuh saat Menyusui
Pastikan Mama duduk dengan nyaman dan memiliki dukungan yang memadai untuk punggung dan lengan saat menyusui. Mama bisa menggunakan bantal atau sandaran untuk membantu menjaga postur tubuh yang baik.
5. Perhatikan Pola Makan
Makanlah makanan yang sehat dan seimbang, dan hindari makanan atau minuman yang dapat memicu sakit kepala seperti kafein dalam jumlah berlebihan atau makanan olahan.
6. Konsultasikan dengan Dokter
Jika sakit kepala berlanjut atau sangat mengganggu, konsultasikan dengan dokter Mama untuk mendapatkan saran lebih lanjut dan memastikan tidak ada masalah kesehatan lain yang mendasarinya.
Itulah tadi penjelasan kenapa Ibu menyusui sering sakit kepala dan bagaimana tips untuk mengatasinya. Semoga setelah membaca artikel MamaBear ini bisa membantu Mama menemukan solusi yang tepat, ya. Selalu utamakan kesehatan Mama.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Common Causes of Breastfeeding Headaches. URL: https://www.verywellfamily.com/breastfeeding-and-headaches-the-common-causes-431879 (diakses pada 25/6/2024)
2. Use of Common Migraine Treatments in Breast-Feeding Women: A Summary of Recommendations. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3974500/ (diakses pada 25/6/2024)
3. What to Know About Migraine While Breastfeeding. URL: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/what-to-know-about-migraine-while-breastfeeding/ (diakses pada 25/6/2024)
4. Migraine headaches while breastfeeding: Causes. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/migraine-while-breastfeeding-causes (diakses pada 25/6/2024)