Selama menyusui, Mama perlu selalu berada dalam kondisi fisik dan psikis yang prima untuk menjalaninya. Maka dari itu, salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu menyusui.
Asupan nutrisi selama menyusui memiliki beragam manfaat penting, tidak hanya untuk Mama, tapi juga untuk si Kecil. Apa saja pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu menyusui? Simak lebih lanjut artikel ini yuk, Ma!
Pentingnya Memenuhi Nutrisi Ibu Menyusui
Tidak hanya berperan untuk mendukung kesehatan fisik, nutrisi Ibu menyusui juga mendukung proses produksi ASI yang memiliki peran vital dalam tumbuh kembang si Kecil.
Semua nutrisi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang Mama konsumsi akan disalurkan pada bayi melalui ASI. Jadi, nutrisi yang diserap tubuh Mama akan dirasakan juga oleh si Kecil.
Selain itu, pemenuhan kebutuhan nutrisi Ibu menyusui sangat penting untuk menjaga kondisi psikis tubuh lho, Ma… Kurangnya cadangan nutrisi dalam tubuh dan kurangnya asupan gizi dapat meningkatkan risiko depresi pada Ibu menyusui.
Hal ini disebabkan karena depresi bisa terjadi ketika fungsi komunikasi antar sel saraf (neurotransmitter) dalam otak tidak bekerja dengan baik. Fungsi dari neurotransmitter ini dapat bekerja baik jika otak dalam kondisi sehat.
Lalu, kebutuhan nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh Ibu menyusui untuk mendukung perjalanan mengASIhi?
Jenis – Jenis Kebutuhan Nutrisi Ibu Menyusui
Inilah beberapa jenis kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan Mama selama menyusui si Kecil, antara lain:
1. Kalsium
Dilansir melalui Kids Health, kalsium membantu membentuk kekuatan tulang dan gigi. Kalsium memiliki peran penting dalam membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf agar dapat bekerja dengan baik.
Ibu menyusui membutuhkan 1.000 mg kalsium sehari. Sumber kalsium baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu menyusui adalah produk susu dan sayuran hijau. Selain itu, terdapat beberapa pilihan lain, seperti jus, sereal, susu kedelai, yogurt kedelai, dan tahu.
Baca juga: Penuhi Kalsium untuk Ibu Menyusui dengan Susu Pelancar ASI
2. Karbohidrat
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu menyusui. Karbohidrat dapat membantu menyediakan energi guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil.
Sumber karbohidrat terbaik adalah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, yang juga merupakan sumber serat yang baik.
3. Vitamin
Dilansir melalui National Health Service, mengonsumsi vitamin merupakan salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu menyusui karena produksi ASI diambil dari bahan baku terbaik dari tubuh Mama. Pemenuhan vitamin penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan si Kecil.
Mama bisa mendapatkan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan dengan mengonsumsi makanan, seperti kuning telur dan minyak ikan yang kaya akan vitamin D, jeruk dan tomat yang kaya akan vitamin C, kacang – kacangan dan kentang yang kaya akan vitamin B6, ataupun hati dan yogurt yang kaya akan vitamin B12.
4. Protein
Protein merupakan kebutuhan nutrisi Ibu menyusui yang penting untuk menunjang proses produksi ASI. Mama dapat mengonsumsi makanan sumber nabati, seperti produk kedelai, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sebagai pilihan lain, Mama juga dapat mengonsumsi telur dan susu.
5. Zat Besi
Pada masa kehamilan, tubuh akan banyak menghabiskan simpanan zat besi Mama. Jadi, selama menyusui Mama perlu membangun kembali simpanan zat besi dengan makanan kaya zat besi.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi selama menyusui dapat membantu Mama mencegah dan mengurangi risiko terkena anemia. Beberapa makanan sumber zat besi yang baik adalah daging merah, ayam, ikan, roti gandum, dan sereal.
Baca juga: Peranan Kandungan Zat Besi pada ASI, Apa Saja?
Rekomendasi Sumber Tambahan Nutrisi Ibu Menyusui
Mama bisa juga mendapatkan tambahan nutrisi penting selama menyusui melalui konsumsi superfood yang kaya akan kandungan bahan berkualitas dan berkhasiat meningkatkan produksi, serta nutrisi ASI.
Superfood ini bisa jadi alternatif pilihan karena praktis dan dapat disajikan dengan mudah, cocok sekali untuk Mama menyusui yang punya segudang kesibukan mengurus si Kecil.
Berikut ini adalah rekomendasi superfood untuk memenuhi tambahan kebutuhan nutrisi Ibu menyusui yang bisa Mama coba, antara lain:
1. Kukis Laktasi
Contoh kukis laktasi yang bisa Mama coba adalah Kukis Almond Oat dari MamaBear. Camilan sehat ini terbuat dari potongan almond dan oat asli dengan berbagai varian rasa favorit yang bisa Mama pilih, seperti Choco Chip, Cookies and Cream, dan Kurma.
Kukis Almond Oat juga dikembangkan dengan formulasi terbaru yang hadir dalam seri Kookie Bites. Kukis ini sangat cocok dikonsumsi sebagai tambahan nutrisi untuk Mama dan si Kecil yang memiliki riwayat alergi karena dibuat tanpa telur, tanpa produk turunan susu, rendah gluten, dan rendah gula.
Jadi, Mama bisa meningkatkan produksi ASI dengan tetap aman deehh…
2. Zoya Mix
Minuman superfood sehat berupa sereal yang mengenyangkan dan memberikan nutrisi penting bagi Ibu menyusui. Terbuat dari bahan berkualitas yang telah lama dimanfaatkan untuk meningkatkan produksi dan nutrisi ASI, seperti kedelai, oat, daun katuk, dan daun kelor, serta ekstrak ragi (brewer’s yeast).
Zoya Mix dikemas dalam individual sachet sehingga mudah untuk dibawa ke mana pun Mama pergi. Ada tiga pilihan rasa Zoya Mix, yaitu Coklat, Pisang, dan Melon.
Itulah tadi penjelasan tentang pemenuhan kebutuhan nutrisi Ibu menyusui. Selain mengonsumsi asupan nutrisi di atas, cukupi kebutuhan air putih untuk menjaga cairan tubuh Mama agar tidak mengalami dehidrasi. Semoga informasi ini bisa berguna bagi Mama, ya! Stay healthy!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding. URL: https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101 (diakses 15/10/2023)
2. Breast-feeding nutrition: Tips for moms. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912 (diakses 15/10/2023)
3. Pregnant or Breastfeeding? Nutrients You Need. URL: https://kidshealth.org/en/parents/moms-nutrients.html (diakses 15/10/2023)
4. Breastfeeding and diet. URL: https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/ (diakses 15/10/2023)
5. Breastfeeding and your diet. URL: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breastfeeding-and-your-diet (diakses 15/10/2023)