Air memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan cairan Ibu menyusui. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk memproduksi ASI yang dibutuhkan oleh si Kecil. Jika asupan air kurang dapat menurunkan produksi ASI sehingga dapat memengaruhi kesehatan bayi.
Rupanya, manfaat air sangat banyak bagi Ibu menyusui, lho, Ma. Simak informasi lengkapnya di artikel ini yaa, Mama…
Air Penuhi Kebutuhan Cairan Ibu Menyusui
Kebutuhan cairan Ibu menyusui dapat bervariasi tergantung pada beragam faktor, seperti berat badan, suhu lingkungan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Menurut The Academy of Breastfeeding Medicine, kebutuhan cairan Ibu menyusui sekitar 3-3,5 liter per hari.
Adapun menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Ibu menyusui dianjurkan untuk minum minimal 2-3 liter air per hari. Jadi, pastikan agar tubuh Mama tetap terhidrasi dengan baik ya, Ma.
Manfaat Air bagi Kesehatan Ibu Menyusui
1. Mencegah dehidrasi
Manfaat air bagi kesehatan Ibu menyusui yang paling utama adalah untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi merupakan suatu kondisi ketika tubuh kekurangan asupan cairan.
Kondisi dehidrasi yang dialami Mama saat menyusui dapat menyebabkan beragam gejala, seperti pusing, lelah, sakit kepala, dan mulut kering.
Selain itu, saat dehidrasi, tubuh juga menghasilkan hormon vasopressin yang dapat mengurangi produksi ASI. Maka dari itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan Ibu menyusui dengan minum air putih dalam jumlah cukup sesuai yang dianjurkan untuk mencegah dehidrasi.
2. Membantu menjaga sistem pencernaan
Manfaat air selanjutnya adalah untuk membantu menjaga kinerja sistem pencernaan. Air bisa membantu melunakkan tekstur makanan dalam tubuh dan melancarkan proses pencernaan.
Apa ya yang akan terjadi kalau Mama tidak minum air dalam jumlah cukup? Jika tidak minum air yang cukup, Mama bisa mengalami gangguan pencernaan, seperti sembelit atau konstipasi.
3. Meningkatkan konsentrasi
Dilansir dari Access Health Louisian, otak manusia didominasi oleh kandungan air. Maka dari itu, dengan memberikan asupan cairan bagi tubuh, maka akan membantu meningkatkan daya pikir, fokus, dan konsentrasi.
Sebaliknya, ketika Mama dalam kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan, kemampuan konsentrasi dan daya ingat juga akan menurun. Menurut The Brain & Spine Institute of North Houston, kondisi dehidrasi berkelanjutan dapat menyebabkan ukuran sel dalam otak mengecil dan berkurang jumlahnya.
Maka dari itu, tidak heran jika Mama lebih mudah merasa linglung saat kekurangan banyak cairan dari dalam tubuh.
Baca juga: Mama Wajib Tahu! Jumlah Kebutuhan Air Busui Selama Menyusui
4. Menjaga kesehatan kulit
Mama merasa ngga sih kalau minum air putih bisa bikin kulit jadi lebih glowing dan cerah? Ternyata, manfaat air juga bisa untuk menjaga kesehatan kulit lho, Mam.
Air membantu menjaga kelembaban kulit dan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh. Inilah kenapa kalau Mama kekurangan cairan dan menyebabkan kulit menjadi kering dan kusam. Jadi, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan, yaa, Mama…
5. Menjaga ketersediaan cairan dalam tubuh
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, sekitar 60% dari berat badan orang dewasa terdiri atas cairan. Jika asupan cairan Mama kurang bisa memengaruhi kesehatan dan ketersediaan pasokan ASI dalam tubuh.
6. Meningkatkan produksi ASI
Manfaat air juga bisa untuk meningkatkan produksi ASI, Mam… Komposisi dalam ASI sebagian besar terdiri dari 80% air. Apa yang akan terjadi jika Ibu yang sedang menyusui kekurangan asupan cairan?
Dilansir dari Drip Drop Pregnancy, saat dehidrasi, cairan dalam tubuh mudah hilang dan Mama tidak memiliki asupan cairan yang cukup untuk memproduksi ASI bagi si Kecil
Maka dari itu, penting bagi Mama untuk memastikan konsumsi air putih sesuai anjuran sehingga cukup untuk meningkatkan produksi ASI.
7. Menambah energi
Benarkah konsumsi air bisa menyediakan energi bagi tubuh Mama? Dilansir dari Franciscan Health, manfaat air dapat membantu mengeluarkan kandungan racun dalam tubuh, mengalirkan nutrien dan oksigen, melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
Jadi, minum air saat sahur dan berbuka dapat memberikan cadangan energi yang berguna bagi Mama selama menyusui si Kecil.
Itulah 7 manfaat air, terutama untuk memenuhi kebutuhan cairan Ibu menyusui. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air per hari dan hindari minuman yang mengandung kafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan kehilangan cairan ya, Ma…
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. ABM Clinical Protocol #15: Analgesia and Anesthesia for the Breastfeeding Mother, Revised 2017. URL: https://abm.memberclicks.net/assets/DOCUMENTS/PROTOCOLS/15-analgesia-and-anesthesia-protocol-english.pdf (diakses 26/10/2023)
2. Top 5 Benefits of Drinking Water. URL: https://accesshealthla.org/top-5-benefits-drinking-water/ (diakses 26/10/2023)
3. How Dehydration Affects Your Brain. URL: https://fayazneurosurgery.com/how-dehydration-affects-your-brain/ (diakses 26/10/2023)
4. Kebutuhan Cairan Tubuh Kita dalam Sehari. URL: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1531/kebutuhan-cairan-tubuh-kita-dalam-sehari (diakses 26/10/2023)
5. How to Increase Breast Milk Supply in 4 Ways. URL: https://www.dripdrop.com/blog/pregnancy/how-to-increase-milk-supply (diakses 26/10/2023)