Kalau tinggal di wilayah iklim tropis kayak Indonesia gini, memang paling nikmat makan dan minum yang segar-segar ngga sih, Mamm? Apalagi kalau rasanya enak dan bisa sekaligus menawarkan banyak manfaat buat tubuh Mam. Nah, MamaBear punya rekomendasi yang pas banget! Pada artikel ini, Mama bisa dapat informasi menarik seputar rekomendasi pilihan jus buah pelancar ASI yang bisa mendukung perjalanan mengASIhi Mama. kira-kira ada jus buah pelancar ASI apa aja yaa? Simak selengkapnya di bawah ini, Mam!
Rekomendasi Jus Buah Pelancar ASI
Pastikan untuk menggunakan buah-buahan segar dan bersih saat membuat jus. Anda juga dapat menyesuaikan resep sesuai dengan preferensi pribadi Anda. PBerikut adalah beberapa rekomendasi jus buah pelancar ASI yang dapat membantu merangsang produksi dan meningkatkan kandungan nutrisi ASI pada ibu menyusui:
1. Jus Bayam dan Wortel
Buat Mama pecinta sayur-mayur, rekomendasi jus buah pelancar ASI yang satu ini memang paling tepat dicoba. Jus buah pelancar ASI ini terbuat dari campuran apel, bayam, dan wortel. Waah, kurang sehat apa lagi, kan? Apel kaya akan kandungan zinc yang berperan sebagai antioksidan kuat dan dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh Mama, maupun Si Kecil. Dilansir dari Neolacta, apel merupakan sumber kalsium, zat besi, folat, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, dan vitamin E yang sangat penting bagi ibu menyusui. Selain itu, apel juga mengandung beragam mineral, seperti tembaga dan kromium yang berguna bagi Mama dan Si Kecil.
Bayam kaya akan kandungan zat besi, vitamin, dan mineral, serta fitoestrogen sehingga menjadi bahan yang sangat tepat bagi Mama menyusui untuk meningkatkan produksi ASI-nya. Jus buah pelancar ASI ini juga mengandung wortel dengan kandungan vitamin A yang berfungsi baik untuk kesehatan mata dan kerja sistem imun. Bayam juga dapat menstimulasi kerja hormon prolaktin untuk meningkatkan suplai produksi ASI.
Bahan:
- 2 genggam bayam;
- 2 wortel;
- 1 apel;
- Air secukupnya.
Cara Membuat:
- Menyiapkan dan mencuci semua bahan hingga bersih;
- Memotong bahan-bahan hingga menjadi ukuran kecil-kecil;
- Memasukkan bayam, wortel, dan apel, serta menambahkan air secukupnya ke dalam blender;
- Menghaluskan semua bahan dalam blender hingga akhirnya siap diminum.
2. Jus Bit dan Jeruk Nipis
Rekomendasi jus buah pelancar ASI selanjutnya adalah perpaduan antara buah bit dengan jeruk nipis. DIlansir dari laman Nourisher, banyak Mama yang baru saja melahirkan memiliki kadar zat besi yang rendah. Nah, buah bit merupakan sumber zat besi dan berbagai mineral baik bagi tubuh sehingga bisa membantu mengembalikan dan mencukupkan kebutuhan zat besi dalam tubuh Mama. Sedangkan, kandungan jeruk nipis pada jus buah pelancar ASI ini bisa membuat Mama tetap terhidrasi dan membantu mempercepat pemulihan pasca-persalinan. Adanya jeruk nipis juga bisa menjaga sistem imun tubuh karena mengandung beragam antioksidan dan antibodi.
Bahan:
- 1 buah bit
- 2 buah jeruk nipis
- 1 sendok madu (opsional);
- Air secukupnya.
Cara Membuat:
- Mengupas buah bit dan memotongnya hingga kecil;
- Memeras jeruk nipis;
- Memasukkan buah bit, sedikit air, perasan jeruk nipis, dan madu ke dalam blender;
- Menghaluskan semua bahan hingga tercampur sempurna.
3. Jus Alpukat dan Pisang
Alpukat merupakan buah kaya nutrisi penghasil energi yang sangat berguna bagi ibu menyusui. Terdapat kandungan protein, lemak baik, karbohidrat, vitamin, mineral, dan tinggi serat. Pisang memiliki kandungan mineral yang diperlukan sebagai zat pembentuk ASI. Perpaduan kedua buah yang menjadi favorit banyak Mama ini dapat meningkatkan suplai produksi ASI jika dikonsumsi secara rutin.
Bahan:
- 1 alpukat matang, dikupas dan bijinya dihilangkan;
- 1 pisang matang;
- 1 gelas air kelapa;
- Es batu secukupnya (opsional.)
Cara Membuat:
- Mengupas buah alpukat dan pisang;
- Memasukkan potongan buah alpukat dan pisang, serta air kelapa ke dalam blender hingga halus;
- Menambahkan es batu dan siap dihidangkan.
4. Jus Pepaya dan Nanas:
Kalau Mama ngga terlalu suka manis, bisa banget cobain racikan jus buah pelancar ASI yang satu ini. Manisnya buah pepaya dipadukan dengan nanas yang asam, jadi rasa unik yang pas di lidah. Mengonsumsi pepaya dapat meningkatkan hormon oksitosin yang bertanggung jawab terhadap produksi ASI. Selain itu, pepata juga mengandung asam folat dan beragam vitamin, terutama vitamin C yang bagus untuk daya tahan tubuh Mama, serta bayi.
Bahan:
- 1/2 buah pepaya;
- 1 irisan besar nanas;
- 1 gelas air kelapa;
- Sedikit air (opsional).
Cara Membuat:
- Memotong pepaya dan nanas menjadi berukuran kecil;
- Memasukkan potongan buah pepaya dan nanas, serta 1 gelas air kelapa ke dalam blender;
- Jika terlalu kental, dapat ditambahkan sedikit air, kemudian diblender kembali hingga halus.
5. Jus pepaya dan semangka
Jus buah pelancar ASI ini dibuat dengan mencampurkan pepaya, semangka, pisang, dan air kelapa. Dilansir dari laman Doctor Anywhere, buah pepaya mendukung produksi hormon oksitosin yang dapat meningkatkan produksi ASI. Buah semangka juga tidak kalah bermanfaat buat Mama yang sedang menyusui lhoo… Semangka memiliki kandungan fruktosa, serat dan kadar air yang tinggi sehingga bisa menjadi bahan yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh Mama dan mendukung proses laktasi. Pisang kaya akan kandungan potassium yang membantu Mama menyusui untuk menjaga kadar elektrolit dan cairan dalam tubuh sehingga aliran ASI-nya dapat terjaga dengan baik. Pisang tinggi kalori sehingga membuat Mama tidak mudah merasa lapar dan meningkatkan kadar asam folat dalam tubuh.
Bahan:
- 1 buah pepaya;
- 1 buah semangka;
- 1 buah pisang;
- 1 gelas air kelapa.
Cara Membuat:
- Memotong pepaya, semangka, dan pisang menjadi irisan berukuran kecil
- Menambahkan semua bahan ke dalam blender
- Mencampurkan bahan dalam blender hingga halus dan siap disajikan.
Itulah beberapa rekomendasi resep jus buah pelancar ASI yang bisa Mama coba di rumah. Jika Mama punya buah andalan lainnya, feel free untuk dipadukan ke dalam resep jus buah pelancar ASI ini yaa, Mama… Minum jus buah pelancar ASI ini diharapkan bisa mendukung perjalanan mengASIhi Mama biar jadi lebih menyenangkan. Pastikan bahwa buah-buahan yang dikonsumsi ini aman dan tidak pernah memberikan reaksi alergi apapun pada tubuh Mama dan Si Kecil, yaa…
Meskipun memiliki berbagai kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat, penting untuk diingat kalau mengonsumsi jus buah pelancar ASI hanya merupakan salah satu faktor dan usaha untuk meningkatkan produksi ASI. Mama dianjurkan untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang, jam istirahat yang cukup, dan selalu memenuhi kebutuhan cairan. Rajin menyusui dan pumping juga ngga boleh ketinggalan yaa, Mama…
Berikut ini MamaBear ada rekomendasi produk pelancar ASI Almon Mix dengan rasa alpukat. Checkout yuk, Ma!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
Natural Foods to Increase Your Breast Milk Supply – NeoLacta
8 Great Lactogenic Foods for Increasing Milk Supply – Nourisher
6 Foods To Boost Breast Milk Supply – Doctor Anywhere.