Siapa sih yang tidak ingin memenuhi ASI eksklusif selama 6 bulan awal kelahiran Si Kecil? Namun, ternyata proses menyusui tidak selamanya mudah ya, Mam. Banyak kekhawatiran yang muncul, ASI seret, supply ASI tidak optimal, produksi ASI menurun dan banyak lainnya.
Salah satu cara yang bisa Mama coba untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi ASI booster. ASI booster adalah sebutan untuk makanan yang dipercaya dapat melancarkan air susu ibu. Selain melancarkan, makanan yang digolongkan ASI booster juga bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.
Beberapa jenis makanan yang bermanfaat sebagai ASI booster, antara lain :
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian menjadi salah satu jenis makanan yang bermanfaat sebagai ASI booster. Makanan ini sangat bergizi untuk ibu menyusui, karena memiliki sifat yang dapat merangsang hormon untuk memproduksi ASI. Makanan mengandung bijian-bijian utuh yang bisa Mama coba adalah oat.
Oat adalah salah satu sumber karbohidrat yang berpengaruh terhadap supply ASI. Tidak hanya sebagai ASI booster tapi juga bisa jadi energy booster Mama saat menyusui. Selain itu, oat kaya akan kandungan nutrisi seperti serat, kalsium, zat besi, dan juga vitamin B.
Mengonsumsi oat secara rutin juga dipercaya dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Mama bisa mengonsumsi oat sebagai ASI booster jika mengalami penurunan produksi ASI yang kemungkinan disebabkan oleh stres.
- Kacang-kacangan
ASI booster lainnya adalah kacang-kacangan yang kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B. Selain itu juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Kacang-kacangan dianggap sebagai makanan laktogenik atau makanan yang membantu menghasilkan ASI.
Sebenarnya semua jenis kacang-kacangan bisa bermanfaat untuk melancarkan ASI. Namun, kacang almond dinilai paling baik di antara yang lain. Kacang almond mengandung protein, asam lemak esensial, vitamin E, kalsium, zinc, dan zat besi. Nah, kandungan kaya nutrisi ini dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI lho, Mam.
- Polong-polongan
Polong-polongan merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Buncis telah digunakan sebagai galactagogue yang berfungsi untuk meningkatkan supply ASI.
Beberapa jenis polong-polongan antara lain kacang polong, kacang merah, kapri, kacang hijau, kacang kedelai, buncis dan kacang panjang.
Makanan yang banyak digunakan sebagai ASI booster adalah kacang kedelai karena memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi dari semua kacang. Mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dan polong-polongan tidak hanya baik untuk kesehatan Mama, tetapi juga membantu meningkatkan produksi ASI.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang telah terbukti efektif meningkatkan produksi ASI. Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang bisa Mama manfaatkan sebagai ASI booster. Sayuran hijau ini mengandung banyak zat besi dan sangat bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui, terutama yang mengalami perdarahan berat saat melahirkan.
Kadar zat besi yang rendah pada darah terbukti dapat menurunkan produksi ASI. Zat besi merupakan komponen penting pada hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen di dalam darah.
Oleh karena itu, kurangnya zat besi dapat mengurangi persediaan oksigen pada jaringan, termasuk pada kelenjar penghasil ASI di payudara. Hal ini bisa membuat produksi ASI menjadi tidak optimal, Mam. Yuk, biasakan makan sayur ya, Mam!
- Biji-bijian
Kandungan nutrisi dalam biji-bijian antara lain tinggi protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan kalsium, serta lemak sehat. Salah satu jenis biji yang dimanfaatkan sebagai ASI booster adalah biji rami.
Biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan komposisi nutrisinya yang sehat. Biji rami memiliki rasio omega-3 dan omega-6 yang baik yaitu 3:1 dan merupakan protein lengkap, artinya mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam jumlah yang sempurna.
Selain itu, biji rami juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Kandungan zat besi dan seng yang terdapat dari biji rami ini penting untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan Mama. Sayangnya biji rami ini tidak dapat langsung dikonsumsi ya, Mam. Biji rami utuh tidak dapat dicerna di dalam tubuh sehingga harus mengalami proses pengolahan terlebih dahulu.
- Buah-buahan
Buah-buahan pasti jadi camilan favorit para busui! Selain karena mudah dikonsumsi secara langsung, buah-buahan juga bermanfaat sebagai ASI booster. Salah satu buah yang bisa Mama coba adalah alpukat.
Keluhan para busui adalah mudah merasa lapar karena kebutuhan kalori sehari-hari meningkat sejak menyusui. Nah, alpukat ini cocok dan praktis untuk bantu menambah energi Mama saat menyusui.
Alpukat mengandung hampir 80% lemak yang dapat membantu menjaga rasa kenyang Mama. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.
- Telur
Salah satu ASI booster yang direkomendasikan dan perlu dikonsumsi busui adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Protein merupakan zat gizi penting yang diperlukan dalam membangun dan memperbaiki berbagai jaringan dalam tubuh. Oleh karena itu, protein banyak dibutuhkan untuk membantu Mama yang masih dalam masa pemulihan setelah persalinan.
Protein juga memiliki peran besar dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi di awal-awal masa kehidupannya. Salah satu sumber protein yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah telur.
Telur mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, salah satunya adalah vitamin B12. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat meningkatkan energi, memori, dan suasana hati yang sangat dibutuhkan perempuan dalam masa post partum dan menyusui.
- MamaBear Kukis Almond Oat
Sejak jadi busui perasaan bawaannya laper terus ya, Mam. Padahal abis makan nasi, lauk dan sayur satu piring kok rasanya masih kurang. Tandanya, Mama butuh ASI Booster yang praktis dimakan kapan saja dan dimana saja. Kukis Almond Oat, camilan pelancar ASI dari MamaBear, yang memiliki kandungan nutrisi baik untuk Mama.
MamaBear Kukis Almond Oat adalah camilan yang mengandung superfood seperti Almond, Oat, Biji rami (Flaxseed), Extract ragi (Brewer’s yeast) sehingga efektif meningkatkan produksi & nutrisi ASI.
Mana nih ASI booster favorit Mama? Apapun jenis makanan yang Mama konsumsi sebagai ASI booster, jangan lupa tetap perhatikan komposisi asupan gizi seimbang sehari-hari ya. Mama bisa berkonsultasi dengan dokter maupun konselor ASI terkait kebutuhan gizi Mama selama menyusui.
Dapatkan informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar Asi. Sampai bertemu di artikel informatif dan menarik lainnya!
(Writer : Viprilla Andita)
Source :
13 Best Foods for Breastfeeding Parents
Foods to Increase Breast Milk Supply
8 Pilihan Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui – Alodokter