ASI eksklusif wajib diberikan dari anak lahir hingga berusia enam bulan. Hanya dengan ASI, seluruh nutrisi yang dibutuhkan Si Kecil dapat terpenuhi dengan baik.
Sayangnya, tidak sedikit ibu menyusui yang mengalami permasalahan ASI tidak lancar. Lantas, adakah cara melancarkan ASI yang dapat dilakukan agar produksinya semakin meningkat?
Beberapa cara melancarkan ASI yang wajib Mama coba adalah sebagai berikut:
1. Cukupi kebutuhan nutrisi Mama
Ibu menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak dibandingkan saat masa kehamilan. Hal ini karena tubuh Mama membutuhkan sejumlah energi yang cukup agar bisa menghasilkan banyak ASI.
Mencukupi kebutuhan nutrisi Mama adalah cara wajib untuk melancarkan ASI. Beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui meliputi:
- Buah-buahan, seperti alpukat, nanas, mangga, melon, kiwi, semangka, dan jeruk
- Sayuran, seperti kubis, kangkung, bawang putih, brokoli, dan wortel
- Makanan bertepung jenis gandum utuh, seperti roti, kentang, pasta, dan nasi
- Produk susu rendah lemak dan olahannya, seperti yoghurt, susu, dan keju
- Sumber asupan kalsium selain susu, seperti tahu, kacang-kacangan, minuman kedelai, atau oatmeal
- Beberapa makanan yang mengandung tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, atau telur.
2. Tingkatkan frekuensi menyusui
Salah satu cara melancarkan ASI adalah dengan meningkatkan frekuensi menyusui. Seperti halnya dengan prinsip ASI, supply and demand, semakin banyak permintaan jumlah persediaan ASI juga semakin meningkat.
Cara ini membantu merangsang kontraksi pada otot-otot payudara. Kontraksi otot yang baik akan membuat ASI semakin lancar. Proses ini dikenal dengan nama let down reflex yang menyebabkan ASI bisa mengalir dengan lancar.
Jika Si Kecil sudah kenyang namun payudara Mama masih terasa kencang, Mama bisa coba memompa ASI ya, Mam.
3. Perhatikan pelekatan puting
Pelekatan yang sesuai saat menyusui bisa menjadi cara untuk melancarkan ASI. Latch on atau pelekatan adalah menempatkan mulut bayi dengan puting payudara di posisi menyusui yang tepat.
Hal ini juga disebutkan dalam artikel Mayo Clinic bahwa pelekatan yang pas selama menyusui menjadi cara tepat untuk memperlancar produksi ASI. Ini karena hisapan mulut bayi dapat memberikan rangsangan pada tubuh Mama untuk produksi ASI.
Jadi, jika pelekatan sudah tepat, ASI yang keluar juga akan lebih optimal, Mam. Selain itu, pelekatan puting yang tepat juga dapat mencegah nyeri, lecet, bahkan luka selama proses menyusui.
4. Menyusui lewat dua payudara
Cara melancarkan ASI selanjutnya adalah menyusui lewat dua payudara. Stimulasi atau rangsangan di kedua payudara akan memicu kontraksi otot, sehingga produksi ASI pun dapat meningkat.
Mama sebaiknya menyusui bayi secara bergantian pada kedua sisi payudara. Susui bayi di payudara pertama sampai payudara terasa lembek, kemudian baru berganti ke payudara satunya.
Terkadang yang menjadi pertanyaan para Mama, apa ukuran payudara yang kecil tetap bisa menyusui? Sebenarnya, Mama tidak perlu khawatir. Jawabanya, bisa kok!
Faktanya, ukuran payudara tidak mempengaruhi produksi ASI. Ukuran payudara lebih banyak ditentukan oleh jaringan lemak yang ada di dalamnya. Namun, jaringan lemak ini sama sekali tidak mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi oleh payudara.
Produksi ASI lebih tergantung pada jumlah jaringan kelenjar susu, di mana kelenjar susu merupakan tempat untuk memproduksi serta menyimpan ASI.
5. Hindari stres
Tantangan selama menyusui memang suka bikin stres, apalagi kalau produksi ASI sampai drop. Tapi, sebisa mungkin Mama kelola stres dengan baik ya. Karena stres dapat mempengaruhi produksi ASI lho, Mam.
Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk menyusui. Lakukan hal yang Mama suka, seperti mendengarkan musik, ngemil camilan favorit Mama, dan pasang bau-bauan aromatik yang bisa membantu lebih rileks.
Apabila Mama sudah “kewalahan” dengan rutinitas sehari-hari, jangan ragu untuk meminta pertolongan support system Mama.
Turunkan ekspektasi dan lakukan hal-hal yang bisa membangkitkan mood Mama, biar nyusuin makin happy!
Baca juga: 5 Tips Ampuh Hilangkan Stress pada Ibu Menyusui!
6. Istirahat yang cukup
“Aduh, kalo nyusuin mana bisa istirahat, 2 jam sekali harus ON”. Istirahat yang cukup juga jadi salah satu cara melancarkan ASI. Meski rasanya kejar-kejaran dengan waktu, tetap atur jadwal tidur ya, Mam.
Beristirahat pun bisa Mama lakukan sambil bersantai bersama bayi atau dengan mengurangi kegiatan di luar rumah. Mama bisa curi waktu isrirahat, saat bayi sedang tidur.
7. Minum susu pelancar ASI
Untuk mengoptimalkan beberapa cara di atas, minum susu pelancar ASI bisa jadi cara melancarkan ASI yang bisa Mama coba, lho.
Mama bisa memilih susu pelancar ASI yang terbuat dari kacang-kacangan. Karena kandungan di dalamnya terdapat lactogogue, yaitu senyawa pada tumbuhan yang dapat merangsang produksi ASI.
Salah satu jenis kacang-kacangan yang sering digunakan dalam susu pelancar ASI adalah kacang kedelai. Menurut penelitian, dalam susu kedelai terdapat kandungan protein mencapai 35%.
Selain itu, kedelai juga terdapat isoflavon, alkaloid, polifenol, steroid yang dapat berperan merangsang hormon prolaktin yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Salah satu susu kedelai yang dapat melancarkan ASI yaitu MamaBear ZoyaMix. MamaBear Zoya Mix adalah pelancar ASI yang mengandung superfood seperti katuk, kedelai, oat, dan brewer’s yeast.
Minuman sereal ini terbukti bermanfaat untuk meningkatkan produksi dan nutrisi ASI lho, Mam. Kandungan kedelai pada Zoya Mix mempunyai makro dan mikro nutrisi yang bermanfaat bagi ibu menyusui.
Tak hanya itu, kedelai mempunyai protein susu yaitu asam amino. Komposisinya mirip dengan susu sapi, sehingga dapat digunakan bagi yang alergi laktosa. Soya protein juga mengandung lactogogum yang berfungsi untuk meningkatkan atau memperlancar ASI.
Sedangkan daun katuk mengandung alkaloid dan sterol untuk meningkatkan produksi ASI. Kandungan tersebut dapat meningkatkan metabolisme glukosa untuk sintesis laktosa sehingga produksi Asi meningkat. Wah, jadi ini kenapa ZoyaMix terbukti efektif meningkatkan produksi ASI, Mam!
Cara mengonsumsi ZoyaMix ini praktis dan mudah, Mama seduh satu sachet ZoyaMix dengan 150 ml air hangat. Kalau mau lebih segar, Mama bisa juga tambahkan es batu.
Minuman ini dapat dikonsumsi 3 kali sehari untuk mendapatkan manfaat optimal dari daun katuk sebagai pelancar ASI terbaik.
Kalau soal rasa, nggak perlu ragu lagi, Mam. Rasanya juaraaa deh pokoknya! Ada tiga pilihan rasa, yaitu coklat, pisang dan melon. Mama bisa pilih rasa favorit Mama, biar menyusui makin happy!
Yuk, cobain MamaBear ZoyaMix, klik di sini ya untuk membeli produknya. Buruan stok teh pelancar ASI sekarang biar ASI Mama makin lancaaar!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
(Writer: Viprilla Andita)
(Editor: M. Najib Wafirur Rizqi)
Source :
Increase Your Breast Milk Supply – American Pregnancy Association.
No Breast Milk After Delivery: What to Do, Causes, Treatments
10 Cara Memperbanyak Produksi ASI Secara Alami – Hello Sehat