Awal tahun saatnya merencanakan pencapaian atau keinginan yang ingin dicapai di tahun 2024, begitu juga dengan Ibu menyusui. Nggak perlu muluk-muluk, bisa menyusui si Kecil dengan lancar adalah breastfeeding goals 2024 semua Ibu Menyusui.
Berdasarkan data dari WHO, cakupan ASI eksklusif Indonesia pada 2022 tercatat hanya 67,96%, turun dari 69,7% dari 2021, hal ini menandakan perlunya langkah-langkah untuk bisa membantu Mama menyusui dengan lancar. Lalu, bagaimana cara mencapai breastfeeding goals 2024? Yuk, ikuti langkah-langkah berikut ini!
6 Langkah untuk Mencapai Breastfeeding Goals 2024
Berdasarkan rekomendasi WHO dan UNICEF, inilah 6 langkah yang dapat Mama lakukan untuk mencapai Breastfeeding Goals 2024, antara lain:
1. Perhatikan posisi dan pelekatan menyusui
Langkah pertama untuk mencapai breastfeeding goals 2024 adalah dengan memperhatikan posisi dan pelekatan menyusui si Kecil. Posisi dan pelekatan yang benar adalah kunci untuk menyusui dengan lancar dan nyaman.
Ada beberapa posisi menyusui yang bisa Mama coba, seperti posisi berbaring, posisi duduk, atau posisi football. Pilihlah posisi yang paling nyaman bagi Mama dan si Kecil, ya.
Untuk pelekatan yang benar, si Kecil mengisap tidak hanya puting saja tetapi seluruh areola (bagian gelap di sekitar puting) Pelekatan yang salah bisa menyebabkan puting Mama menjadi lecet, sakit, atau pecah-pecah.
Baca juga: 7 Tips Menyusui sambil Berbaring yang Aman dan Nyaman
2. Menyusui semau bayi
Menyusui semau bayi adalah salah satu cara mencapai breastfeeding goals 2024. Mama tidak perlu membatasi frekuensi atau durasi menyusui, tetapi mengikuti isyarat dari si Kecil. Menyusui semau bayi dapat meningkatkan produksi ASI Mama, lho.
Mama tidak perlu khawatir, si Kecil akan memberi tahu Mama kapan ia lapar atau kenyang dengan cara menangis, menggerakkan mulut, atau menolak payudara. Mama bisa menyusui si Kecil setiap kali ia menunjukkan tanda-tanda lapar, tanpa memperhatikan jam atau jadwal.
3. Menyusui dari kedua payudara
Langkah mencapai breastfeeding goals 2024 berikutnya adalah dengan menyusui dari kedua payudara. ASI terdiri dari dua bagian, yaitu ASI foremilk dan ASI hindmilk. ASI foremilk adalah ASI yang keluar pertama kali saat menyusui, yang berwarna lebih encer dan mengandung banyak air dan laktosa.
Sedangkan, ASI hindmilk adalah ASI yang keluar belakangan, yang berwarna lebih kental dan mengandung banyak lemak dan protein. Si Kecil membutuhkan kedua jenis ASI ini untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
Untuk itu, Mama perlu menyusui bayi dari kedua payudara secara bergantian, dengan memberikan waktu yang cukup untuk si Kecil menghabiskan ASI dari satu payudara sebelum pindah ke payudara lainnya.
4. Memerah ASI saat berjauhan dengan si Kecil
Memerah ASI adalah cara yang bisa Mama lakukan untuk memperlancar ASI dan menjaga pasokan ASI. Selain itu, memerah ASI juga bisa membantu mencegah payudara bengkak atau mastitis, dan menyimpan ASI untuk kebutuhan nanti. Mama bisa memerah ASI setelah menyusui si Kecil, di antara sesi menyusui, atau saat terpisah dari si Kecil.
5. Cukup minum air putih
Minum air putih yang cukup adalah salah satu cara sederhana yang bisa Mama lakukan untuk mencapai breastfeeding goals 2024, yaitu memperlancar ASI. Air putih bisa membantu Mama menghidrasi tubuh dan mengisi cairan yang hilang saat menyusui. Mama bisa minum air putih sekitar 2-3 liter per hari, atau sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas Mama.
6. Konsumsi makanan bernutrisi
Hal yang bisa Mama lakukan untuk mencapai breastfeeding goals 2024 selanjutnya adalah mengonsumsi makanan bernutrisi. Mama perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat dalam jumlah yang cukup dan seimbang. Mama juga sebaiknya menghindari makanan yang mengandung bahan pengawet, pewarna, perasa, atau pemanis buatan ya, Mama.
Baca juga: Kamus Dukungan Ayah ASI Berdasarkan Love Language Busui
Itulah 6 langkah yang dapat Mama lakukan untuk membantu mencapai breastfeeding goals 2024. Semangat menyambut proses menyusui yang lebih nyaman dan bahagia di tahun yang baru ya, Mam. Selamat Tahun Baru!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. 10 Cara Memperbanyak Produksi ASI Secara Alami. URL: https://hellosehat.com/parenting/bayi/menyusui/cara-memperbanyak-produksi-asi/ (diakses 1/1/2023)
2. Meningkatkan Produksi ASI dengan 6 Cara Ini. URL: https://www.halodoc.com/artikel/meningkatkan-produksi-asi-dengan-6-cara-ini (diakses 1/1/2023)