Mama yang sedang hamil sering kali mengalami berbagai perubahan fisik, termasuk rasa sakit atau ketidaknyamanan di area bokong. Kondisi ini umum terjadi dan biasanya tidak berbahaya, namun dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Mari kita bahas penyebab, cara mengatasi, dan mencegah rasa sakit pada bokong saat hamil, serta tips untuk menjaga kenyamanan Mama selama masa kehamilan.
Kenapa Ibu Hamil Sakit pada Bagian Bokong?
Rasa sakit pada bokong saat hamil umumnya disebabkan oleh beberapa faktor berikut:
- Perubahan Hormonal: Selama kehamilan, tubuh Mama memproduksi hormon relaksin yang berfungsi melonggarkan ligamen dan sendi panggul untuk mempersiapkan persalinan. Efek sampingnya, area panggul menjadi kurang stabil, menyebabkan rasa sakit di bokong dan punggung bawah.
- Tekanan Rahim yang Membesar: Seiring pertumbuhan janin, rahim yang membesar dapat menekan saraf-saraf di panggul, termasuk saraf skiatik yang memanjang dari punggung bawah ke kaki. Tekanan ini dapat menyebabkan nyeri yang menjalar ke bokong dan kaki, dikenal sebagai sciatica.
- Perubahan Postur: Pertumbuhan perut membuat pusat gravitasi tubuh Mama bergeser, menyebabkan perubahan postur dan peningkatan tekanan pada otot-otot punggung dan bokong. Hal ini dapat menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Apakah Wajar Bokong Sakit saat Hamil dan Apakah Berbahaya?
Rasa sakit pada bokong saat hamil adalah hal yang umum dan biasanya tidak berbahaya. Namun, jika rasa sakitnya parah, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti pendarahan, demam, atau kesulitan berjalan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau bidan untuk evaluasi lebih lanjut.
Bagaimana Cara Menghilangkan Bokong Sakit saat Hamil?
Berikut beberapa tips yang dapat Mama coba untuk mengurangi rasa sakit pada bokong:
- Peregangan dan Latihan Ringan: Lakukan peregangan otot panggul dan punggung bawah secara teratur untuk mengurangi ketegangan. Yoga prenatal atau latihan ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot.
- Kompres Hangat atau Dingin: Mengompres area yang sakit dengan handuk hangat atau kantong es dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan.
- Pijat Prenatal: Pijat oleh terapis yang berpengalaman dalam pijat prenatal dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Posisi Tidur yang Tepat: Tidur miring ke sisi kiri dengan bantal di antara lutut dapat mengurangi tekanan pada panggul dan punggung bawah.
- Gunakan Penyangga Panggul: Sabuk penyangga panggul dapat membantu menstabilkan area panggul dan mengurangi rasa sakit.
Bagaimana Cara Mencegah Bokong Sakit saat Hamil?
Untuk mencegah rasa sakit pada bokong selama kehamilan, Mama dapat melakukan langkah-langkah berikut:
- Jaga Postur Tubuh: Usahakan untuk berdiri dan duduk dengan posisi yang baik, dengan bahu tegak dan punggung lurus. Hindari berdiri atau duduk terlalu lama dalam satu posisi.
- Latihan Kegel: Latihan ini memperkuat otot dasar panggul, membantu menstabilkan area panggul dan mengurangi risiko nyeri.
- Hindari Mengangkat Beban Berat: Jika harus mengangkat sesuatu, pastikan menggunakan teknik yang benar dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus.
- Kenakan Sepatu yang Nyaman: Pilih sepatu dengan penyangga lengkung yang baik dan hindari sepatu hak tinggi untuk mengurangi tekanan pada punggung dan panggul.
- Konsultasi dengan Profesional Kesehatan: Jika diperlukan, konsultasikan dengan fisioterapis atau ahli kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran dan latihan yang sesuai.
Baca Juga: Mengenal Sungsang dan Mengatasinya dalam Menyambut Si Kecil
Pentingnya Menyusui Langsung Ketika Bersama dengan Bayi
Menyusui langsung memiliki banyak manfaat bagi Mama dan bayi, termasuk memperkuat ikatan emosional, memberikan nutrisi optimal, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi. Meskipun rasa sakit pada bokong dapat mengganggu kenyamanan Mama, penting untuk tetap berusaha menyusui langsung saat bersama bayi. Jika rasa sakit menghambat posisi menyusui tertentu, cobalah variasi posisi menyusui yang lebih nyaman, seperti posisi berbaring miring.
Baca Juga: Apa Penyebab Ibu Hamil Sering Kencing? Ini Jawabannya!
Gambar Pendukung
Berikut adalah gambar yang menunjukkan latihan peregangan untuk mengurangi nyeri panggul selama kehamilan:
Sumber Referensi
- American Pregnancy Association. (2021). Pelvic Pain During Pregnancy. Diakses dari https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pelvic-pain-during-pregnancy/
- March of Dimes. (2020). Pregnancy Discomforts. Diakses dari https://www.marchofdimes.org/pregnancy/pregnancy-discomforts.aspx
- Mayo Clinic. (2019). Back pain during pregnancy: 7 tips for relief. Diakses