Saat menunggu pergantian tahun baru, Mama mungkin memiliki agenda berkumpul bersama keluarga hingga larut malam. Begadang saat menyusui di malam tahun baru bisa saja membuat mama kurang tidur dan kelelahan.
Menurut penelitian, ada berbagai faktor yang bisa mempengaruhi produksi ASI, seperti pola makan, kesehatan, hormon, dan stres. Tetapi, apakah begadang saat menyusui juga bisa bikin ASI seret? Yuk, simak penjelasannya!
Apa itu ASI seret?
ASI seret bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti:
- Kurangnya stimulasi pada payudara, misalnya karena jarang menyusui, menggunakan dot, atau pompa ASI yang tidak sesuai.
- Gangguan hormonal, misalnya karena stres, depresi, kontrasepsi hormonal, atau sindrom ovarium polikistik (PCOS).
- Penyakit atau infeksi, misalnya karena mastitis, diabetes, hipotiroidisme, atau HIV.
- Dehidrasi atau kekurangan cairan, misalnya karena tidak minum air yang cukup, muntah, diare, atau demam.
- Kekurangan nutrisi atau zat besi, misalnya karena pola makan yang tidak seimbang, anemia, atau vegetarian.
- Obat-obatan tertentu, misalnya karena antihistamin, dekongestan, obat tekanan darah tinggi, atau obat penenang.
Baca juga: Ekspektasi VS Realita Ibu Menyusui, Mama yang mana nih?
Apa Hubungan Begadang saat Menyusui dengan ASI seret?
Begadang saat menyusui jadi salah satu tantangan Mama, terutama pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan. Tapi, apakah begadang bisa mempengaruhi produksi ASI? Jawabannya adalah bisa, tetapi tidak selalu.
Menurut penelitian, begadang saat menyusui bisa berdampak negatif pada produksi ASI jika:
1. Mengganggu pola menyusui yang teratur
Jika Mama begadang dan tidak menyusui bayi sesuai dengan permintaannya, maka stimulasi pada payudara akan berkurang dan produksi ASI akan menurun. Oleh karena itu, Mama harus tetap menyusui bayi setiap kali bayi minta ya, Mam.
2. Menimbulkan stres atau kelelahan
Begadang saat menyusui bisa menyebabkan Mama merasa stres atau lelah, maka hormon oksitosin dan prolaktin yang berperan dalam produksi ASI akan terganggu.
Oksitosin adalah hormon yang membantu ASI keluar dari payudara, sedangkan prolaktin adalah hormon yang membantu ASI terbentuk. Jika kedua hormon ini terhambat, maka ASI akan seret.
Oleh karena itu, ibu harus mencari cara untuk mengelola stres dan istirahat yang cukup, misalnya dengan meditasi, yoga, atau bantuan dari keluarga.
Baca juga: Stres pada Busui, 5 Hal Ini Bisa Jadi Pemicunya
3. Mengurangi asupan cairan atau nutrisi
Jika Mama begadang saat menyusui dan lupa minum air atau makan makanan bergizi, maka bisa berdampak pada produksi ASI. ASI mengandung sekitar 90% air, sehingga Mama harus minum air yang cukup, sekitar 2-3 liter per hari.
Selain itu, Mama juga harus makan makanan yang seimbang dan variatif, yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan zat besi. Mama juga bisa menyediakan camilan sehat dan air minum di dekat tempat tidur atau tempat menyusui.
Baca juga: 6 Tips Menitipkan ASIP di Hotel Saat Liburan
Bagaimana Cara Mengatasi ASI Seret?
Jika Mama mengalami ASI seret, jangan panik atau menyerah ya, Mam. Melansir laman Healthline, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI, seperti:
1. Menyusui si Kecil sesering mungkin
Mama setidaknya 8-12 kali dalam 24 jam, atau sesuai dengan permintaan si Kecil. Jika si Kecil tidak mau menyusu, Mama bisa memerah ASI dengan tangan atau pompa ASI yang sesuai.
2. Memastikan posisi dan pelekatan yang benar saat menyusui
Pastikan posisi dan pelekatan sudah tepat ya, Mam, agar si Kecil bisa menghisap ASI dengan efektif dan mengosongkan payudara dengan baik. Jika perlu, Mama bisa meminta bantuan dari konselor menyusui atau tenaga kesehatan yang kompeten di bidang laktasi.
3. Mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa meningkatkan produksi ASI
Mama bisa mengonsumsi makanan dan minuman seperti oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, susu, yoghurt, air kelapa, air jahe, atau air kunyit asam. Hindari makanan dan minuman yang bisa mengurangi produksi ASI, seperti kafein, alkohol, atau mint.
4. Tidur dengan cukup
Mama bisa tidur saat si Kecil juga tidur atau meminta bantuan Papa untuk bergantian menjaga si Kecil sementara Mama tidur. Dengan tidur yang cukup, dapat meningkatkan mood Mama.
5. Mengonsumsi pelancar ASI yang mengandung superfood
Salah satu pelancar ASI yang dapat meningkatkan produksi dan nutrisi ASI adalah MamaBear. Produk MamaBear ada beberapa jenis mulai dari Teh Pelancar ASI, minuman serbuk Almon Mix, minuman sereal Zoya Mix, Kukis Almond Oat, dan Kookie Bites. Mama bisa mendapatkan produknya di sini.
6. Melakukan pijat payudara
Mama bisa melakukan pijat pada payudara untuk merangsang aliran darah dan ASI. Pijat payudara dengan lembut dan berlawanan arah jarum jam, dari arah luar ke dalam. Pijat payudara juga dapat mengurangi peradangan atau bengkak.
7. Mencari dukungan dan motivasi dari keluarga, teman, atau komunitas menyusui
Menyusui adalah proses yang membutuhkan kerjasama dan komitmen dari semua pihak yang terlibat. Mama tidak perlu merasa sendiri atau malu untuk meminta bantuan atau saran dari orang terdekat ya, Mam.
Itulah penjelasan tentang begadang saat menyusui. Jika Mama ingin begadang saat menyusui, terutama di malam tahun baru, pastikan tetap rajin mengosongkan payudara untuk menjaga produksi ASI tetap lancar. Tapiii, sebaiknya tidur dengan cukup ya, Mam, agar tetap fit saat menyusui.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Bunda Jangan Sampai Kurang Tidur Saat Menyusui, Ini Tipsnya. URL: https://www.alodokter.com/bunda-jangan-sampai-kurang-tidur-saat-menyusui-ini-tipsnya (diakses 31/12/2023)
2. 5 Ways to Increase Breast Milk Production. URL: https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk (diakses 31/12/2023)
3. Peningkatan Produksi Asi Ibu Menyusui Melalui Breast Care Di Puskesmas Perawatan Ngletih Kota Kediri. URL: https://www.researchgate.net/publication/370943517_Peningkatan_Produksi_Asi_Ibu_Menyusui_Melalui_Breast_Care_Di_Puskesmas_Perawatan_Ngletih_Kota_Kediri (diakses 31/12/2023)
4. Faktor yang Mempengaruhi Produksi ASI pada Ibu Menyusui. URL: https://www.researchgate.net/publication/370646837_FAKTOR_YANG_MEMPENGARUHI_PRODUKSI_ASI_PADA_IBU_MENYUSUI (diakses 31/12/2023)
5. Pengaruh Stress Psikologi terhadap Produksi ASI pada Ibu Postpartum. URL: https://www.researchgate.net/publication/352948839_PENGARUH_STRESS_PSIKOLOGI_TERHADAP_PRODUKSI_ASI_PADA_IBU_POST_PARTUM (diakses 31/12/2023)