Bagi Mama yang sedang menyusui, menjaga produksi ASI selama puasa bisa menjadi tantangan besar. Bagaimana jadinya kalau produksi ASI Mama menurun karena berpuasa? Nah, Mama bisa banget mencoba 8 tips berikut ini supaya ASI lancar saat puasa. Simak lebih lanjut untuk ikuti caranya, Yuk!
Tips Menjaga Produksi ASI Lancar saat Puasa:
1. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Komposisi dalam ASI sebagian besar terdiri dari 80% air. Apa yang akan terjadi jika Ibu menyusui kekurangan asupan cairan? Dilansir dari Drip Drop Pregnancy, saat dehidrasi, cairan dalam tubuh mudah hilang dan Mama tidak memiliki asupan cairan yang cukup untuk memproduksi ASI bagi si Kecil.
Maka dari itu, penting bagi Mama untuk memastikan konsumsi air putih sesuai anjuran sehingga cukup untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan produksi ASI. Pastikan untuk minum air yang cukup pada saat sahur dan berbuka puasa supaya ASI lancar saat puasa.
2. Mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang
Tips menjaga produksi ASI agar lancar saat puasa selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang. Saat puasa, waktu sahur dan berbuka adalah waktu paling krusial untuk mengisi “bahan bakar” Mama selama puasa.
Jadi, penting bagi Mama menyusui untuk mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang agar asupan nutrisi yang diperlukan untuk produksi ASI tetap terjaga dengan optimal.
Mama bisa mengonsumsi makanan dengan beragam kandungan nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
3. Mengonsumsi tambahan nutrisi
Supaya produksi ASI lancar saat puasa, tidak ada salahnya untuk mendapatkan nutrisi ekstra dari makanan tambahan lainnya lho, Mam…
Misalnya dari ASI Booster yang terbuat dari beragam bahan efektif untuk meningkatkan produksi dan nutrisi ASI.
Jadi, Mama tidak cemas lagi karena kandungan dalam ASI booster sudah melengkapi hampir semua nutrisi yang diperlukan Mama.
Ada banyak pilihan ASI booster yang bisa Mama pilih sesuai kesukaan, Kalau mau minuman manis dan mengenyangkan dengan beragam rasa favorit, Mama bisa pilih Zoya Mix yang terbuat dari kedelai dan oat atau Almon Mix MamaBear yang terbuat dari kacang almond.
Kalau mau ngemil anti ribet dan bisa dibawa ke mana-mana, Mama bisa pilih Kukis Almond Oat yang dibuat dari kacang almond asli yang dipadukan dengan oat.
4. Hindari minuman yang mengandung kafein
Teh dan kopi sudah lama menjadi minuman kegemaran banyak orang. Tapi, jenis minuman ini mengandung kafein yang jika dikonsumsi secara berlebihan dapat memengaruhi nutrisi yang terkandung dalam ASI.
Selain itu, mengonsumsi minuman yang mengandung kafein juga membuat Mama mudah merasa haus dan mempercepat dehidrasi.
Sebagai alternatif bagi Mama yang tetap ingin minum teh, Mama bisa coba Teh Pelancar ASI MamaBear yang dibuat tanpa daun teh dan tidak memiliki kandungan kafein.
Lebihnya lagi, Teh Pelancar ASI MamaBear punya segudang kandungan bernutrisi yang sangat bermanfaat untuk menjaga produksi ASI saat puasa.
Kalau lagi mau minum kopi, Mama bisa coba Almon Mix MamaBear varian rasa Coffee Latte. Rasanya? Beuhh, ngga kalah sama kopi lain yang dijual di cafe.
Kapan lagi kan minum rasa kopi, tapi manfaatnya segudang buat menjaga produksi ASI lancat saat puasa? Mama bisa minum Almon Mix-nya pas waktu sahur dan berbuka yaaa.
5. Mendapatkan istirahat yang cukup
Mendapatkan waktu istirahat yang cukup juga bisa menjadi salah satu tips ampuh menjaga produksi ASI saat puasa. Mama bisa mencoba teknik relaktasi, seperti meditasi dan mengatur pernapasan untuk meredakan stres sehingga waktu istirahat Mama bisa lebih optimal dan berkualitas. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurangnya jam tidur tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik dan mental Mama, tapi juga terhadap produksi ASI-nya. Kualitas tidur yang baik berhubungan dengan hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI sehingga dapat membantu menjaga produksi ASI saat puasa. Jika tidak memungkinkan untuk meninggalkan bayi sendirian, Mama bisa banget minta tolong Papa atau orang terdekat lainnya untuk menjaga bayi saat Mama tertidur.
6. Tetap menyusui secara teratur
Tips menjaga produksi ASI saat puasa selanjutnya adalah dengan tetap menyusui Si Kecil secara teratur. Bahkan, Mama juga bisa menyusui kapan pun Si Kecilmemintanya. Semakin sering Mama menyusui, maka otak akan mengirmkan sinyal pada tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI. Jadi, bukan berarti karena sedang puasa makan, Mama juga ikut puasa menyusui yaa…
7. Rutin pumping ASI
Kalaupun Mama belum dapat menyusui secara langsung, Mama dianjurkan untuk rutin pumping ASI setidaknya beberapa jam sekali, sesuai jadwal yang biasanya telah Mama tetapkan. Hal ini dimaksudkan untuk tetap menjaga produksi ASI lancar saat puasa.
8. Mengurangi rasa jenuh dan tetap rileks
Proses menyusui memang terkadang terasa jenuh dan melelahkan, apalagi saat puasa. Sudah jenuh, ditambah harus menahan lapar dan haus. Duuhh, makin pusing aja ya, Mam? Tapi, kondisi stres seperti ini bisa memengaruhi produksi ASI lhoo, Mam…
Bahagia bisa jadi kunci utama untuk menjaga produksi ASI lancar saat puasa. Jadi, sebisa mungkin untuk mencoba tetap rileks dan mengurangi rasa jenuh yaa, Mam. Hal ini bisa dengan cara meditasi atau mengatur pernapasan. Mama hapoy, si Kecil pun ikutan happy.
Itulah beberapa tips mudah menjaga produksi ASI supaya lancar saat puasa yang bisa Mama ikuti. Kalau Mama, apakah juga punya tips rahasia untuk menjaga produksi ASI saat puasa? Share bareng MamaBear, Yuk!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
Breastfeeding | Nutrition | CDCBlyton DM, Sullivan CE, Edwards N. Lactation is associated with an increase in slow-wave sleep in women. J Sleep Res. 2002;11:297–303