Dalam prosesnya, ternyata menyusui memiliki banyak tantangan, apalagi jika ternyata produksi ASI Mama tidak dapat mencukupi kebutuhan si Kecil. Ada berbagai cara agar bisa meningkatkan produksi ASI. Yuk, kita cari tahu cara ASI booster alami dan faktor apa saja yang bisa mempengaruhi produksi ASI Mama.
5 Cara ASI Booster Alami yang Perlu Mama Ketahui
Ada beberapa cara ASI booster alami untuk meningkatkan produksi ASI Mama, antara lain:
1. Frekuensi menyusui
Idealnya, bayi harus menyusu setiap 2-3 jam sekali. Frekuensi menyusui yang sering adalah salah satu cara ASI booster alami yang terbukti meningkatkan produksi ASI Mama, lho. Saat si Kecil menyusu secara langsung, akan merangsang payudara untuk meningkatkan supply ASI Mama.
Ini yang disebut dengan prinsip supply and demand. Artinya, semakin sering Mama menyusui bayi, tubuh menerima sinyal untuk memproduksi ASI lebih banyak.
2. Pelekatan yang tepat
Saat menyusui, penting agar mulut bayi melekat di payudara Mama dengan benar. Rangsangan dari mulut bayi akan mengirim sinyal ke payudara Mama untuk memproduksi ASI. Ini nih, yang bikin produksi ASI Mama makin meningkat.
Pelekatan yang tepat juga dapat mencegah munculnya luka, nyeri, bahkan sakit pada puting susu Mama karena posisi isapan bayi yang kurang tepat. Jika Mama masih ragu apakah selama ini pelekatan bayi sudah tepat, Mama bisa konsultasi dengan konselor menyusui ya, Ma.
3. Mengosongkan payudara Mama
Rupanya, mengosongkan payudara saat menyusui dapat meningkatkan produksi ASI. Mama dianjurkan menyusui kedua payudara secara bergantian. Caranya susui bayi di payudara kiri sampai payudara terasa lembek, setelah itu baru ganti ke payudara kanan ya, Ma.
Baca juga: ASI Tidak Keluar saat Dipompa, Apa yang Harus Dilakukan?
Mengosongkan payudara secara teratur juga dapat mencegah nyeri dan pembengkakan pada payudara Mama. Ini disebabkan karena ASI yang tidak dikeluarkan akan menumpuk di alveoli (tempat ASI disimpan) bersama dengan darah dan cairan limfatik.
4. Skin to Skin
ASI booster alami lainnya, Mama bisa melakukan skin to skin dengan cara meletakan bayi di dada Mama dengan sama-sama tidak mengenakan pakaian, kemudian Mama bisa menutupi dengan selimut.
Menurut studi dalam American Family Physician, Mama yang melakukan skin to skin memiliki keberhasilan menyusui lebih tinggi dalam enam bulan pertama.
Skin to skin melepaskan hormon oksitosin yang membantu laktasi dan dapat menyebabkan let down reflex. Sehingga dapat menyebabkan ASI mengalir keluar.
5. Asupan nutrisi yang optimal
Bila frekuensi menyusui sudah sering, tapi berat badan bayi tidak naik, bisa jadi ini tanda-tanda Mama kekurangan nutrisi. Asupan nutrisi yang optimal juga berpengaruh pada nutrisi ASI yang dihasilkan. Inilah beberapa makanan yang bisa menambah nutrisi ASI Mama:
Daun katuk
Kandungan phytoestrogen di dalam sayuran yang berwarna gelap bermanfaat untuk meningkatkan produksi dan nutrisi ASI. Salah satu sayuran yang jadi “primadona” di kalangan Busui adalah daun katuk.
Penelitian menyebutkan bahwa kandungan sterol yang terkandung dalam katuk memiliki sifat estrogenik yang bermanfaat memberikan efek hormonal sehingga memicu produksi ASI menjadi melimpah.
Baca juga : 10 Manfaat Daun Katuk untuk Memperlancar ASI
Oat
Ketika sedang menyusui, Mama disarankan untuk mengonsumsi gandum utuh sebagai sumber karbohidrat lain selain nasi putih. Oat adalah salah satu sumber karbohidrat yang berpengaruh terhadap supply ASI.
Tidak hanya sebagai ASI booster tapi juga bisa jadi energy booster Mama saat menyusui. Oat juga kaya akan kandungan nutrisi seperti serat, kalsium, zat besi, dan juga vitamin B, Ma.
Kacang almond
Kacang-kacangan mengandung galactagogue yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI, begitu pun dengan kacang almond.
Selain enak, di dalam kacang almond terdapat kandungan protein tinggi dan kalsium yang baik untuk ASI. Kacang almond juga dapat menambah rasa manis dan kekentalan pada ASI Mama, lho.
Biji rami
Kandungan nutrisi dalam biji-bijian antara lain tinggi protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan kalsium, serta lemak sehat. Salah satu jenis biji yang bisa menambah nutrisi ASI adalah biji rami.
Jintan hitam
Jintan hitam merupakan salah satu rempah-rempah yang sering digunakan dalam memasak. Mengonsumsi daun jintan dipercaya dapat memperlancar ASI dan meningkatkan nutrisi pada ASI. Hal ini karena dalam jintan hitam terdapat kandungan estrogen yang mampu merangsang produksi ASI.
Fenugreek
Fenugreek merupakan salah satu jenis herbal yang sering digunakan untuk meningkatkan produksi ASI. Tanaman ini juga memiliki kandungan galactagogue yang dapat meningkatkan nutrisi ASI lho, Ma.
Nah, itu tadi 5 cara ASI booster alami agar ASI Mama semakin lancar. Apabila Mama masih memiliki kendala dalam menyusui, sebaiknya segera konsultasi ke dokter atau konselor menyusui ya, Ma.
Dapatkan juga informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. 10 Cara Memperbanyak Produksi ASI Secara Alami. URL: https://hellosehat.com/parenting/bayi/menyusui/cara-memperbanyak-produksi-asi/ (diakses 23/09/2023)
2. 8 Booster ASI Alami yang Dikonsumsi Saat Menyusui. URL: https://www.klikdokter.com/ibu-anak/ibu-menyusui/8-booster-asi-alami-yang-dikonsumsi-saat-menyusui (diakses 23/09/2023)
3. Skin-to-Skin Contact for Improved Duration of Breastfeeding. URL: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0801/od2.html (diaskes 23/09/2023)