Kelapa muda selain menyegarkan, tapi juga mempunyai berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Faktanya lagi, air kelapa dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI Mama, loh. Apa bener?
Air kelapa muda dapat menjadi alternatif minuman yang menyehatkan untuk menggantikan air mineral. Kandungan nutrisinya yang seimbang dan rendah gula, dapat bermanfaat untuk Mama dan Si Kecil.
Dengan minum air kelapa, asupan mineral, vitamin, dan elektrolit pada tubuh Mama akan terjaga. Yuk, mengenal kandungan dan manfaat air kelapa lebih detail pada artikel berikut!
Kandungan Air Kelapa untuk Ibu Menyusui dan Si Kecil
Dilansir dari SehatQ, manfaat air kelapa berasal dari kandungan nutrisi di dalamnya. Per 100 mililiter air kelapa, Mama bisa mendapatkan:
- Kalori: 19 kcal
- Gula: 2,61 gram
- Protein: 0,72 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Karbohidrat: 3,71 gram
- Serat: 1,1 gram
- Gula: 2,61, gram
- Kalsium: 24 mg
- Magnesium: 25 mg
- Kalium: 250 mg
- Natrium: 105 mg
- Vitamin C: 2,4 mg
- Fosfor: 20 mg
Selain itu, air kelapa juga mengandung asam amino, asam laurat, serta asam lemak.
7 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Menyusui dan Si Kecil
1. Meningkatkan hidrasi tubuh
Selama Mama menyusui, perlu menjaga asupan cairan tubuh supaya tetap terhidrasi baik. Disamping kaya akan kandungan air, juga mengandung natrium yang dapat berguna sebagai elektrolit.
Natrium inilah yang berperan dalam menjaga jumlah cairan tubuh. Sehingga cairan tubuh akan optimal, dan sistem kerja saraf dan otot terjaga.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Air kelapa mengandung asam laurat yang bersifat antibakteri. Menurut penelitian Nutrients, asam laurat yang didapatkan dari ibu menyusui yang minum air kelapa mampu mengurangi bakteri yang dapat menyebabkan keracunan, misalnya Escherichia coli.
Kemampuan asam laurat melawan bakteri patogen dapat meningkatkan sistem imun pada Mama dan Si Kecil agar terhindar dari infeksi. Selain itu, asam amino dan elektrolit yang bertindak sebagai antioksidan, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Mendukung kesehatan saluran pencernaan
Berdasarkan riset Cell Transplantation, asupan asam laurat dari air kelapa mampu menjaga keseimbangan jumlah bakteri pada saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Dengan minum air kelapa, Mama menyusui dapat terhindar dari masalah pencernaan seperti sembelit dan gangguan pencernaan. Hal ini telah disebutkan pada jurnal Frontiers in Medicine.
4. Sebagai sumber tenaga
Kandungan seperti fosfor, magnesium, dan gula pada air kelapa, memberikan energi tambahan pada ibu menyusui. Menurut riset Nutrient, menyusui memerlukan kalori tambahan sebesar 500 kkal sehingga energi yang diperlukan tubuh menjadi 15-25% lebih banyak.
Kementerian Kesehatan juga menetapkan, ibu menyusui yang minum air kelapa akan memenuhi 29% kebutuhan fosfor harian.
Fosfor mengatur dalam pembakaran kalori dari lemak tubuh dan karbohidrat. Begitupun magnesium dan gula berfungsi sebagai penambah energi busui. Riset dari Advances in Nutrition, gula akan diubah menjadi glukosa di dalam tubuh. Glukosa nantinya digunakan sebagai sumber energi, terutama untuk otak.
5. Mengatasi stres
Ngemong Si Kecil bawaannya bikin stres terus ya, Mam? Si Kecil rewel dikit aja paniknya minta ampun, belum lagi ngurusin aktivitas lain di rumah. Hmm.. coba minum air kelapa saja Ma. Karena kandungannya dapat mengendalikan stres Mama, loh.
Studi dari Nutrients menyatakan, magnesium dalam air kelapa membantu menurunkan aktivitas bagian otak yang mengendalikan respon stres, yaitu hypothalamic pituitary adrenal axis (HPAA). Itulah mengapa, dengan minum air kelapa Mama mampu mengatasi stres.
6. Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Air kelapa mengandung mineral kalsium, magnesium, dan fosfor yang dapat menjaga kepadatan tulang. Tiga nutrisi ini bisa didapatkan oleh Mama menyusui jika konsumsi secara rutin.
Menurut studi dari Nutrients, 60% kandungan magnesium dari asupan makanan akan disimpan dalam tulang dan gigi. Nggak heran jika air kelapa dapat menyusun struktur dan kepadatan tulang.
7. Melancarkan ASI
Manfaat air kelapa yang nggak kalah penting adalah mampu meningkatkan produksi ASI Mama. Dilansir dari Enjoy Mom Life, Kelapa dan ASI mengandung lemak jenuh sehat yang dikenal sebagai asam lemak esensial dan omega-3 yang membantu meningkatkan suplai ASI.
Oleh karena itu, ketika Mama memiliki lebih banyak asam lemak esensial (EFA), tidak hanya dapat meningkatkan produksi ASI tetapi juga menghasilkan ASI yang bergizi tinggi untuk Si Kecil.
Menariknya lagi, lemak monolaurin yang juga ada dalam kelapa, membantu meningkatkan pertumbuhan sel otak dan mengurangi efek dari beberapa masalah perilaku di kemudian hari untuk bayi.
Berapa Banyak Air Kelapa dalam Sehari?
Dilansir dari Mom Junction, secangkir air kelapa (240g) menyediakan karbohidrat, kalium, natrium, dan magnesium. Selain itu daftar nutrisi yang direkomendasikan (RDA) untuk ibu menyusui adalah sebagai berikut.
| Kandungan | Jumlah | RDA Selama Menyusui |
| Air | 228g | – |
| Energi | 45,6Kkal | – |
| Karbohidrat, dengan perbedaan | 8.9g | – |
| Kalsium, Ca | 57,6 mg | 1000mg (19-50 tahun) |
| Magnesium, Mg | 60mg | 310mg (19-30 tahun)320mg (31-50 tahun) |
| Fosfor, P | 48mg | 700mg (19-50 tahun) |
| Kalium, K | 600mg | 2800mg AI* (19-50 tahun) |
| Natrium, Na | 252mg | 1500mg AI* (14-50 tahun) |
Lalu untuk seharinya boleh konsumsi berapa ya? Meskipun belum cukup data ilmiah tentang air kelapa yang dikonsumsi per hari, tapi MamaBear sarankan satu buah kelapa hanya untuk sehari.
Ada banyak cara selain minum air kelapa secara langsung. Mama juga bisa menambahkan air kelapa ini pada makanan agar rasanya tidak membosankan.
Hal yang Perlu Diperhatikan saat Minum Air Kelapa
Meski menyehatkan dan manfaat air kelapa untuk ibu menyusui diketahui mampu melancarkan ASI. Mama tetap berhati-hati dalam mengonsumsinya. Dilansir dari Halodoc, berikut hal yang perlu diperhatikan saat minum air kelapa:
- Bicarakan dengan dokter terlebih dahulu jika Mama ada riwayat penyakit ginjal atau masalah tekanan darah, atau setelah menjalani operasi caesar.
- Air kelapa muda segar mudah rusak, sebaiknya jangan diminum jika sudah disimpan di suhu ruangan lebih dari dua jam.
- Jika membeli air kelapa kemasan, periksa tanggal kadaluarsa dan komposisi untuk mengetahui adanya bahan tambahan lain seperti gula dan pengawet.
- Pentingnya membatasi konsumsi air kelapa supaya tidak berlebihan. Terlalu banyak asupan akan menyebabkan Hiperkalemia (kadar kalium yang tinggi dalam darah).
Wahh.. ternyata air kelapa bermanfaat sekali ya untuk kesehatan Mama dan Si Kecil. Jadii aman banget ya, Mam, minum air kelapa saat menyusui. Share yuk, pengalaman mengASIhi Mama bersama MamaBear!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
Ibu Menyusui Minum Air Kelapa, 9 Manfaat Ini Bisa Anda Rasakan
Dietary Fatty Acids and Immune Response to Food-Borne Bacterial Infections – PMC
Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update – PMC
The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review – PMC
Magnesium: Are We Consuming Enough? – PMC
Coconut Water While Breastfeeding: Does It Increase Milk Production? – Enjoy Mom Life
Is It Safe To Drink Coconut Water When Breastfeeding?
Manfaat Air Kelapa Muda untuk Tingkatkan Produksi ASI