Sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan produksi ASI, tidak ada salahnya Mama mencoba beberapa makanan pelancar ASI. Dilansir dari Healthline, makanan yang mengandung galactagogue terbukti dapat meningkatkan produksi ASI. Langsung yuk, cek 5 jenis makanan pelancar ASI yang wajib dicoba berikut ini.
1. Fenugreek
Bijian alami dengan wangi aromatik ini sudah sering dipercaya menjadi makanan dan minuman pelancar ASI. Sebagai salah satu galactagogue, tanaman ini mengandung sejenis komponen yang menyerupai hormon estrogen yang erat kaitan dengan produksi ASI.
Sebuah studi menemukan peningkatan produksi ASI pada Ibu menyusui yang mengonsumsi teh berbahan fenugreek sebanyak tiga kali sehari. Meski begitu, Mama disarankan untuk tetap mengikuti anjuran konsumsi atau berkonsultasi dulu dengan dokter, ya.
2. Oatmeal
Selain sebagai menu alternatif sarapan, rupanya oatmeal juga bisa dikonsumsi sebagai makanan pelancar ASI yang padat nutrisi dan mengenyangkan.
Oatmeal kaya akan sumber zat besi yang sangat penting bagi Mama yang mengalami anemia pasca melahirkan. Rupanya, anemia pada Ibu menyusui bisa menurunkan produksi ASI lho, Ma. Kandungan zat besi pada 170 gram oatmeal mencapai hingga 2 mg atau 20% dari kebutuhan Ibu menyusui.
3. Adas Manis
Dikenal dengan nama fennel seeds, biji-bijian adas adalah salah satu bahan makanan dan minuman pelancar ASI yang bersifat tradisional. Hampir sama dengan fenugreek, adas juga mengandung komponen menyerupai hormon estrogen.
Beberapa studi ilmiah juga menemukan kaitan antara biji-bijian ini dengan peningkatan volume ASI, termasuk dari segi lemak dan kualitasnya.
4. Daging-dagingan
Untuk Ibu menyusui, jangan lupa tingkatkan asupan protein dan zat besi melalui konsumsi daging- daging yang rendah lemak. Pilihan seperti daging sapi, kambing dan ayam bisa membantu produksi ASI lebih lancar dan kaya nutrisi.
5. Aneka Sayuran
Dilansir dari Dokter Sehat, sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang telah terbukti bermanfaat terhadap produksi ASI. Itulah kenapa dianggap sebagai makanan pelancar ASI.
Mama bisa memilih jenis sayuran yang berwarna hijau seperti bayam, kale, ubi, labu, tomat, dan sejenisnya karena sangat kaya akan kandungan vitamin A zat besi, kalsium dan asam folat.
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa Mama coba untuk melancarkan ASI. Beberapa bahan di atas masih perlu diolah lagi agar dapat dikonsumsi. Tapi tenang Ma, kalau Mama butuh solusi yang praktis, Mama bisa mengonsumsi makanan pelancar ASI dari MamaBear. Cek produknya di sini ya, Ma.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. 5 Foods That Might Help Boost Your Breast Milk Supply. URL: https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/foods-that-increase-breast-milk-supply/ (diakses 26/09/2023)
2. Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply. URL: https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply (diakses 26/09/2023)
3. Foods to eat and avoid while breastfeeding. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844 (diakses 26/09/2023)