fbpx
Health, Kehamilan & Kelahiran

10 Makanan Penghilang Mual Saat Hamil yang Aman dan Segar, Mama Wajib Coba!

Posted on by YMT

Halo Mama, siapa nih yang sedang berjuang melawan rasa mual di trimester pertama? Tenang, Ma — itu hal yang wajar kok! Sekitar 70-80% ibu hamil mengalami morning sickness di awal kehamilan. Tapi jangan khawatir, ada banyak makanan alami yang bisa bantu meredakan mual Mama. Yuk, kita simak bareng-bareng!

🥨 Cemilan Pereda Mual Saat Hamil

Saat mual melanda, perut memang susah diajak kompromi ya, Ma. Tapi justru ngemil ringan bisa jadi cara paling ampuh meredakan rasa tidak nyaman itu. Berikut beberapa cemilan yang bisa Mama coba:

  1. Biskuit Tawar : Teksturnya ringan, rasanya netral, dan bisa bantu menyerap asam lambung berlebih. Cocok banget disantap sebelum bangun tidur.
  2. Roti Panggang : Aroma dan tekstur kering dari roti panggang bisa membantu mengurangi mual tanpa memicu rasa enek.
  3. Keripik Singkong Panggang :  Cemilan ringan bebas minyak ini bisa jadi alternatif sehat dan mengganjal perut tanpa bikin begah.
  4. Kacang Almond : Kaya protein dan lemak sehat yang bantu menjaga gula darah tetap stabil.
  5. Permen Jahe : Kandungan gingerol dalam jahe memang sudah terbukti efektif mengurangi mual saat hamil (Borrelli et al., 2018).

Baca Juga : 6 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

🍉 Daftar Buah Pereda Mual Saat Hamil

Selain cemilan, buah-buahan segar kaya air dan vitamin juga bisa bantu menenangkan perut Mama, lho. Berikut rekomendasinya:

  1. Jeruk Aroma segar dan kandungan vitamin C-nya bisa meredakan mual sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
  2. Apel Tinggi serat, bisa bantu pencernaan dan rasa segarnya menenangkan perut.
  3. Semangka Kandungan airnya yang tinggi menjaga tubuh tetap terhidrasi, sekaligus membantu meredakan mual.
  4. Pisang Baik untuk menstabilkan asam lambung dan kaya potasium untuk mengatasi lemas akibat mual.
  5. Mangga Muda Dengan rasa asam manisnya, bisa memancing nafsu makan dan mengurangi rasa mual. Tapi ingat ya Ma, jangan berlebihan.

💡 Tips Mengatasi Mual Saat Hamil

Selain lewat makanan, ada beberapa cara sederhana yang bisa Mama lakukan untuk mengurangi mual:

  • Minum air putih sedikit-sedikit tapi sering
  • Hindari makanan pedas, berminyak, dan berbau tajam
  • Coba hirup aroma lemon atau peppermint
  • Posisikan tubuh tegak setelah makan
  • Usahakan tetap sarapan meski hanya sepotong roti atau biskuit

Yang nggak kalah penting, tetaplah menyusui langsung saat bersama bayi, Ma. Proses menyusui selain membangun bonding, juga memberi manfaat luar biasa untuk kesehatan Mama dan si kecil, bahkan saat Mama sedang hamil anak berikutnya. Banyak studi membuktikan bahwa menyusui dapat menenangkan diri dan mengurangi stres hormonal (WHO, 2023).

Baca Juga : Kurma untuk Ibu Hamil: Manfaat, Waktu Konsumsi, dan Tips Aman

Mama, rasa mual memang jadi tantangan awal di masa kehamilan. Dengan menjaga pola makan sehat, pilih cemilan dan buah yang tepat, Mama bisa lewati fase ini dengan lebih nyaman.

Referensi: