Semangka, buah yang kaya akan air dan rasa manis, merupakan pilihan yang sangat baik untuk Ibu hamil. Dengan kandungan nutrisi yang beragam, semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan. Lalu, apa saja manfaat semangka untuk Ibu Hamil? Apa dampak Ibu hamil makan semangka yang berlebihan? Yuk, baca artikel ini sampai habis ya, Mam!
Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil
Inilah beberapa manfaat semangka untuk Ibu Hamil yang perlu Mama ketahui:
1. Hidrasi yang baik
Dengan komposisi air sekitar 91%, semangka membantu menjaga Ibu hamil tetap terhidrasi. Hidrasi yang baik sangat penting selama kehamilan untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal dan mengurangi risiko komplikasi.
2. Nutrisi penting
Semangka mengandung vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, likopen, tembaga, dan asam amino citrulline. Nutrisi-nutrisi ini mendukung tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu.
3. Mencegah preeklamsia
Manfaat likopen dalam semangka berperan dalam mencegah preeklamsia, suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan bisa berbahaya untuk Ibu hamil dan janin.
Baca juga: Mengenal Preeklamsia pada Ibu Hamil, Ini Penjelasannya!
4. Menurunkan Tekanan Darah
Selain itu, manfaat asam amino citrulline yang terkandung dalam semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah untuk Ibu hamil.
5. Meningkatkan Imunitas
Vitamin C yang cukup tinggi dalam semangka membantu meningkatkan imunitas tubuh, yang sangat penting selama kehamilan untuk melindungi baik ibu maupun janin dari infeksi.
6. Mengatasi Kram
Kalium dan vitamin B5 dalam semangka dapat membantu meringankan kram kaki yang sering dialami oleh ibu hamil.
7. Mendukung Pertumbuhan Janin
Vitamin A dalam semangka penting untuk perkembangan organ janin seperti paru-paru, ginjal, jantung, dan sistem saraf pusat.
8. Meredakan Mual
Semangka juga diketahui dapat membantu meredakan mual selama kehamilan, yang sering menjadi keluhan di trimester pertama.
Baca juga: 5 Makanan Pereda Rasa Mual saat Hamil, Bumil Patut Coba!
Efek Samping Ibu Hamil Makan Buah Semangat Berlebihan
Meskipun semangka memiliki banyak manfaat, mengonsumsinya berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping yang perlu diperhatikan. Inilah beberapa bahaya yang mungkin terjadi jika Ibu hamil mengonsumsi semangka secara berlebihan:
1. Masalah pencernaan
Semangka mengandung FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols), yaitu sejenis karbohidrat yang sulit dicerna oleh usus. Konsumsi terlalu banyak FODMAP dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti perut kembung, kram, dan diare.
2. Nyeri ulu hati
Semangka mengandung likopen yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, likopen dapat mengiritasi lambung dan berisiko menyebabkan asam lambung naik, yang bisa menyebabkan nyeri ulu hati.
3. Infeksi bakteri
Buah semangka yang tidak bersih bisa membawa bakteri penyebab infeksi seperti Salmonella dan E. coli. Jika semangka dikonsumsi tanpa dicuci terlebih dahulu, bakteri ini bisa masuk ke dalam perut dan menyebabkan gejala infeksi atau keracunan makanan, seperti diare, demam, dan sakit perut. Pastikan mencuci kulit buah semangka yang masih utuh dengan sabun dan air sebelum memakannya.
4. Kadar gula darah meningkat
Semangka memiliki nilai indeks glikemik yang tinggi. Konsumsi berlebihan dapat membuat kadar gula dalam darah melonjak, yang berisiko bagi penderita diabetes. Batasi konsumsi semangka agar tetap aman, maksimal 2 mangkuk atau sekitar 300 gram per hari.
Wah, ternyata semangka memiliki banyak manfaat untuk Ibu hamil ya, Mam. Tetapi, ingatlah untuk mengonsumsi semangka dengan bijaksana dan dalam takaran yang sesuai agar tetap mendapatkan manfaat semangka tanpa mengalami efek samping yang merugikan untuk Ibu hamil.
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Does Watermelon Have Benefits for Pregnancy? URL: https://www.healthline.com/nutrition/watermelon-during-pregnancy (diakses pada 27/4/2024)
2. From dehydration to morning sickness, eating watermelon can help you in many ways during pregnancy. URL: https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/know-the-benefits-of-watermelon-for-pregnancy/#google_vignette (diakses pada 27/4/2024)
3. 4 Efek Samping Kebanyakan Makan Semangka. URL: https://halosehat.com/buah-buahan/efek-samping-kebanyakan-makan-semangka (diakses pada 27/4/2024)