Tidak semua posisi tidur nyaman dan aman bagi Ibu hamil, terutama ketika usia kehamilan sudah semakin besar. Posisi tidur yang sering disarankan adalah tidur miring ke kiri. Mama mungkin penasaran, apakah Ibu hamil tidur miring ke kanan itu berbahaya? Apakah ada dampak Ibu hamil tidur miring ke kanan bagi kesehatan? Ini dia penjelasannya!
Posisi Tidur yang Ideal bagi Ibu Hamil
Menurut para ahli, posisi tidur yang ideal bagi Ibu hamil adalah tidur miring ke kiri. Posisi ini dianggap dapat memberikan aliran darah dan nutrisi yang optimal ke plasenta, yang merupakan organ yang menyokong kehidupan janin di dalam kandungan.
Selain itu, posisi ini juga dapat meningkatkan fungsi ginjal, sehingga dapat membuang produk limbah dengan lebih baik dan mengurangi pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan Ibu hamil.
Tidur miring ke kiri juga dapat menghindari tekanan pada vena cava inferior (IVC), yaitu pembuluh darah besar yang mengalirkan darah dari bagian bawah tubuh ke jantung. Jika IVC tertekan, dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, pusing, sesak napas, dan denyut jantung janin yang tidak normal.
Baca juga: 9 Trik Jitu Atasi Gangguan Tidur pada Ibu Hamil
Bolehkah Ibu Hamil Tidur Miring ke Kanan?
Meskipun tidur miring ke kiri lebih disarankan, bukan berarti tidur miring ke kanan berbahaya bagi Ibu hamil. Berdasarkan hasil penelitian, tidak ada masalah jika Ibu hamil ingin tidur miring ke kanan, asalkan posisinya nyaman dan tidak menimbulkan keluhan.
Studi lain juga melibatkan 8.709 Ibu hamil dan menemukan bahwa tidak ada hubungan antara posisi tidur miring ke kanan dengan risiko kematian janin dalam kandungan.
Tetapi, melansir laman Alodokter, sebaiknya Ibu hamil tidak tidur miring ke kanan terlalu supaya rahim tidak menekan organ hati dan menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut sebelah kanan.
Oleh karena itu, sebaiknya Ibu hamil menghindari tidur miring ke kanan dalam waktu yang lama, dan lebih sering berganti posisi tidur. Jika merasa tidak nyaman atau sesak saat tidur miring ke kanan, segera ubah posisi tidur menjadi miring ke kiri atau setengah terlentang dengan menopang punggung dengan bantal ya, Mam.
Posisi Tidur yang Harus Dihindari oleh Ibu Hamil
Melansir laman American Pregnancy Association, ada beberapa posisi tidur lain yang perlu dihindari oleh Ibu hamil, yaitu:
1. Tidur terlentang
Posisi ini dapat menekan IVC dan aorta, yaitu pembuluh darah utama yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh. Akibatnya, dapat mengganggu aliran darah ke jantung, otak, ginjal, dan plasenta, serta menyebabkan tekanan darah rendah, pusing, sesak napas, dan penurunan kadar oksigen.
Posisi ini juga dapat meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) jika dilakukan pada trimester ketiga kehamilan.
2. Tidur tengkurap
Posisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan menekan perut, payudara, dan leher ibu hamil. Posisi ini juga dapat mengganggu perkembangan janin, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
3. Tidur dengan mengangkat kaki ke atas
Posisi ini dapat menyebabkan darah mengalir ke arah kepala, sehingga dapat meningkatkan tekanan intrakranial dan menyebabkan sakit kepala, mual, dan pusing. Dilansir dari Halodoc, posisi ini juga dapat mengurangi aliran darah ke plasenta dan janin.
Baca juga: Bagaimana Cara Menjaga Kadar Hb Normal pada Ibu Hamil?
Tips Tidur Nyaman bagi Ibu Hamil
Untuk tidur lebih nyaman dan aman bagi Ibu hamil, inilah beberapa tips yang dapat Mama lakukan:
1. Menggunakan bantal sebagai penyangga
Bantal dapat membantu menopang perut, punggung, pinggul, dan kaki ibu hamil saat tidur miring ke kiri. Bantal juga dapat digunakan untuk mengangkat kepala dan bahu agar tidak terlalu rendah, sehingga dapat mengurangi risiko asam lambung dan sesak napas.
2. Menghindari minum terlalu banyak sebelum tidur
Minum terlalu banyak dapat menyebabkan ibu hamil sering buang air kecil di malam hari, sehingga mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya minum cukup air putih sepanjang hari, dan kurangi asupan cairan sebelum tidur.
3. Melakukan relaksasi sebelum tidur
Relaksasi dapat membantu mengurangi stres, ketegangan, dan nyeri yang dapat mengganggu tidur ibu hamil. Beberapa cara relaksasi yang dapat dilakukan adalah mendengarkan musik, membaca buku, meditasi, yoga, atau pijat ringan.
4. Mengatur suhu dan cahaya kamar tidur
Suhu dan cahaya yang terlalu panas atau terang dapat mengganggu tidur Ibu hamil. Sebaiknya atur suhu kamar tidur agar tidak terlalu dingin atau panas, dan gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalau cahaya yang masuk.
5. Menghindari kafein, alkohol, dan rokok
Zat-zat ini dapat merangsang sistem saraf, meningkatkan detak jantung, dan mengganggu tidur Ibu hamil. Selain itu, zat-zat ini juga dapat berbahaya bagi kesehatan Mama dan janin, serta meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.
Jadi, Ibu hamil tidur miring ke kanan tidak berbahaya ya, Mam. Tapiii, sebaiknya Mama sering berganti posisi tidur antara miring ke kanan dan ke kiri. Kalau dari pengalaman Mama, lebih nyaman mana tidur miring ke kanan atau ke kiri nih?
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Science Update: Sleeping position during early and mid pregnancy does not affect risk of complications, NIH-funded study suggests. URL: https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/092019-pregnancy-sleep-position (diakses 11/1/2024)
2. Best Sleeping Positions While Pregnant. URL: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/ (diakses 11/1/2024)
3. Positioning While Sleeping. URL: https://www.webmd.com/baby/positioning-while-sleeping (diakses 11/1/2024)
4. An Individual Participant Data Meta-analysis of Maternal Going-to-Sleep Position, Interactions with Fetal Vulnerability, and the Risk of Late Stillbirth. URL: https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext (diakses 11/1/2024)
5. Prospective Evaluation of Maternal Sleep Position Through 30 Weeks of Gestation and Adverse Pregnancy Outcomes. URL: https://journals.lww.com/greenjournal/abstract/2019/10000/prospective_evaluation_of_maternal_sleep_position.2.aspx (diakses 11/1/2024)
6. 4 Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil. URL: https://www.alodokter.com/4-posisi-tidur-yang-baik-untuk-ibu-hamil (diakses 11/1/2024)