Sejak menjadi Ibu menyusui rasanya luar biasa ya, Mam. Selain harus merawat bayi yang baru lahir, Ibu menyusui juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan kesehatan dirinya sendiri. Tidak heran jika Ibu menyusui sering merasa lelah, stres, atau kurang percaya diri.
Untuk itu, Ibu menyusui perlu dimanjakan agar tetap sehat, bahagia, dan percaya diri. Nggak harus sesuatu yang wah, Mama bisa melakukan hal-hal yang sederhana. Lalu, bagaimana cara manjakan Ibu menyusui? MamaBear bisikin caranya, Mam!
Cara Manjakan Ibu Menyusui
Inilah 8 cara manjakan Ibu menyusui setelah melahirkan yang bisa Mama coba:
1. Istirahat yang cukup
Cara manjakan Ibu menyusui yang pertama adalah istirahat yang cukup. Sebuah studi menunjukkan rata-rata tingkat kualitas tidur ibu menyusui setelah melahirkan berada dalam kategori buruk, yaitu sebanyak 37,8%.
Ibu menyusui membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan tenaga dan stamina setelah melahirkan. Istirahat juga penting untuk meningkatkan produksi ASI dan menjaga keseimbangan hormon lho, Mam.
Oleh karena itu, Ibu menyusui disarankan untuk tidur minimal 6 jam sehari, dan sebaiknya tidur saat bayi tidur. Jangan ragu untuk minta bantuan suami, keluarga, atau teman untuk menjaga bayi sementara Mama beristirahat, yaa…
2. Berlangganan catering makanan
Ibu menyusui membutuhkan makanan bergizi untuk mendukung kesehatan diri sendiri dan bayi. Tetapi, di sisi lain Mama juga perlu adaptasi dengan rutinitas baru sebagai Ibu menyusui. Sehingga seringkali sulit untuk menyediakan makanan bergizi di rumah.
Cara manjakan Ibu menyusui setelah melahirkan agar fokus belajar menyusui dan recovery adalah berlangganan catering untuk sementara. Mama bisa menyampaikan pada penjual untuk membuat menu masakan yang bergizi seimbang.
Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, zat besi, kalsium, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang berlemak, berminyak, pedas, atau mengandung alkohol dan kafein ya, Mam.
Baca juga: Ibu Menyusui Kok Sering Lapar? Ini 3 Alasannya!
3. Meluangkan waktu berolahraga
Cara manjakan Ibu menyusui berikutnya adalah meluangkan waktu untuk berolahraga ringan. Mama bisa melakukan olahraga ringan untuk mengembalikan kebugaran tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan mood.
Ibu menyusui bisa mulai melakukan olahraga ringan setelah 6 minggu pasca melahirkan, atau sesuai anjuran dokter. Melansir laman SehatQ, beberapa olahraga ringan yang cocok untuk Ibu menyusui adalah yoga, pilates, jalan kaki, atau senam nifas.
4. Melakukan perawatan kecantikan
Mama tidak perlu merasa bersalah untuk memanjakan diri dengan perawatan kecantikan setelah melahirkan. Cara manjakan Ibu menyusui dengan melakukan perawatan kecantikan bisa membuat Mama merasa lebih percaya diri, segar, dan bahagia.
Mama bisa melakukan perawatan rambut, wajah, kuku, atau tubuh di salon atau di rumah. Namun, pastikan untuk memilih produk kecantikan yang aman dan tidak mengandung bahan kimia berbahaya yang bisa masuk ke ASI ya, Mam..
5. Melakukan hobi
Cara manjakan Ibu menyusui selanjutnya adalah dengan menyisihkan waktu untuk melakukan hobi atau hal-hal yang Mama sukai, seperti membaca, menulis, menggambar, berkebun, atau berbelanja. Hobi atau kesenangan Mama bisa menjadi sumber relaksasi dan kebahagiaan bagi Mama.
Mama bisa meminta bantuan suami atau keluarga terdekat untuk menjaga si Kecil sementara Mama melakukan hobi yang Mama sukai. Mama juga bisa mengajak teman sesama Ibu menyusui untuk menemani Mama dan berbagi cerita pengalaman masing-masing.
Baca juga: 5 Ide Liburan Akhir Tahun Bareng Mama, Makin Mesra!
6. Mengikuti komunitas Ibu menyusui
Ibu menyusui tidak perlu merasa sendirian dalam menghadapi tantangan sebagai Ibu baru. Cara memanjakan Ibu menyusui yang bisa dilakukan adalah dengan mengikuti komunitas sesama Ibu menyusui.
Mama bisa berbagi cerita, pengalaman, atau masalah yang Mama hadapi dengan orang-orang yang peduli dan mengerti. Mama juga bisa meminta saran atau bantuan dari mereka jika Mama membutuhkannya.
7. Memanggil layanan pijat laktasi
Pijat laktasi adalah salah satu cara manjakan Ibu menyusui yang bisa membantu melancarkan ASI. Pijat ini bisa Mama lakukan sendiri atau dengan bantuan suami. Tapi, untuk pertama kali, Mama bisa memanggil layanan homecare yang biasa dilakukan oleh bidan. Dengan begitu, Mama bisa lebih memahami cara memijat payudara yang benar.
Pijat laktasi bisa dilakukan setiap hari setelah menyusui atau memerah ASI. Manfaat melakukan pijat laktasi adalah bisa membantu merangsang refleks oksitosin, mengurangi nyeri payudara, dan mencegah mastitis.
Itulah 7 cara manjakan Ibu menyusui setelah melahirkan yang bisa Mama coba. Ingat, Mama juga perlu merawat diri sendiri selain merawat bayi. Dengan merawat diri, Mama bisa menjadi ibu yang sehat, bahagia, dan hebat. Selamat mencoba, Mam!
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. 8 Ways to Pamper Yourself After Giving Birth. URL: https://www.onemedical.com/blog/healthy-living/pamper-yourself-after-birth/ (diakses 27/12/2023)
2. 5 Cara Memperlancar ASI Setelah Melahirkan. URL: https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-memperlancar-asi-setelah-melahirkan (diakses 27/12/2023)
3. 8 Olahraga untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Ampuh Turunkan Berat Badan. URL: 8 Olahraga Ibu Menyusui yang Ampuh Bakar Lemak Berlebih (sehatq.com) (diakses 27/12/2023)
4. Panduan Perawatan Setelah Melahirkan agar Sehat Lahir dan Batin. URL: https://hellosehat.com/kehamilan/perawatan-ibu/panduan-perawatan-setelah-melahirkan/ (diakses 27/12/2023)