Sebagai orang tua baru, pasti banyak yang dipikirin ya, Mam. “ASIku cukup nggak ya?” “Posisi menyusu si Kecil udah bener belum, ya?” “Setelah ini nenenin si Kecil dulu apa pumping dulu ya?”. Aduuhhh…ujung-ujungnya malah jadi overthinking saat menyusui si Kecil.
Hati-hati, Mam, overthinking bisa bikin Mama jadi merasa cemas, stres, dan depresi. Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan mental dan fisik Mama, apalagi bisa bikin ASI jadi seret. Sebuah penelitian menyebutkan stres fisik, emosional, dan psikologis dapat mengurangi suplai ASI.
Yuk, intip cara mencegah overthinking saat menyusui agar produksi ASI Mama semakin lancar!
Cara Mencegah Overthinking saat Menyusui
Inilah beberapa tips yang bisa Mama lakukan untuk mencegah overthinking saat menyusui, antara lain:
1. Memperbanyak edukasi tentang menyusui
Kebanyakan Mama overthinking karena khawatir berlebihan terhadap tantangan yang akan dihadapi saat menyusui. Memperbanyak edukasi tentang menyusui bisa membantu Mama menyingkirkan ketakutan-ketakutan itu. Untuk mencegah hal itu, Mama bisa mengakses informasi tentang menyusui secara online. Tapi, pastikan membaca dari sumber yang terpercaya ya, Mam..
2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup membuat pikiran Mama menjadi lebih jernih dan tubuh menjadi lebih fresh. Usahakan untuk tidur minimal 6 jam sehari, dan sesuaikan dengan waktu tidur si Kecil. Jika si Kecil tidur siang, Mama juga bisa ikut tidur siang untuk mengisi energi Mama. Atau, Mama bisa menitipkan si Kecil sebentar kepada support system Mama di rumah.
3. Sharing dengan teman yang dipercaya
Tak ada salahnya bercerita atau curhat tentang keluh kesah Mama sebagai Ibu menyusui. Teman yang dipercaya bisa memberikan dukungan, saran, atau sekadar mendengarkan Mama tanpa menghakimi. Hal ini bisa membantu Mama merasa lebih lega dan tidak merasa sendirian.
4. Meluangkan waktu sendiri
Mama bisa bekerja sama dengan Papa untuk bergantian menjaga si Kecil. Luangkan waktu melakukan hal yang Mama sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, bermeditasi, atau melakukan hobi Mama. Mama juga berhak, lho, meluangkan waktu untuk diri sendiri, tanpa merasa bersalah.
5. Rajin mengosongkan payudara
Biasanya Mama overthinking saat menyusui karena khawatir dengan produksi ASI. Tenang, Mam, solusinya adalah harus rajin mengosongkan payudara. Salah satu cara untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan menyusui secara rutin.
Mama bisa menyusui setiap dua hingga tiga jam sekali, atau sesuai dengan permintaan bayi. Pastikan juga si Kecil menyusu dengan pelekatan mulut yang benar, agar ASI bisa keluar dengan lancar dan bayi bisa mendapatkan ASI yang cukup ya, Mam..
6. Melakukan pijat payudara
Memijat payudara bisa membantu merangsang aliran darah dan hormon oksitosin, yang berperan dalam produksi ASI. Mama bisa memijat payudara sebelum atau selama menyusui, dengan menggunakan tangan atau alat pijat khusus. Cara memijatnya adalah dengan menggerakkan jari-jari dari arah luar payudara ke arah puting, dengan tekanan yang lembut dan berirama.
7. Mengonsumsi makanan dan minuman pelancar ASI
Ada beberapa makanan dan minuman yang dipercaya bisa memperlancar produksi ASI, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, susu, yoghurt, air kelapa, air putih, dan lain-lain. Jika ingin yang praktis, Mama tidak perlu overthinking lagi saat menyusui karena ada pelancar ASI dari MamaBear.
Ada berbagai jenis superfood dari MamaBear yang bisa membantu meningkatkan nutrisi dan produksi ASI Mama, seperti Teh Pelancar ASI, minuman serbuk Almon Mix, minuman sereal Zoya Mix, Kukis Almond Oat dan Kookie Bites. Semua bisa Mama dapatkan di sini, ya.
8. Berolahraga secara teratur
Olahraga bisa membantu Mama melepaskan endorfin, hormon yang membuat Mama merasa bahagia dan nyaman. Hal ini bisa mencegah Mama overthinking saat menyusui. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan stamina dan kesehatan Mama. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi Mama, seperti jalan kaki, yoga, atau senam ringan.
9. Mengikuti komunitas Ibu menyusui
Rasanya menyenangkan bila bisa sharing dengan seseorang yang memiliki permasalahan yang sama. Mama bisa mengikuti komunitas Ibu menyusui secara offline maupun online, bertukar cerita melalui telepon, pesan, atau media sosial. Mama juga bisa mengajak mereka untuk bertemu dan menghabiskan waktu bersama.
Itulah beberapa cara yang bisa Mama coba untuk mencegah overthinking saat menyusui. Tenang ya, Mam, percayalah Tuhan sudah menciptakan tubuh Mama untuk memproduksi ASI yang cukup untuk si Kecil. Jadi, jangan menyerah mengASIhi si Kecil ya, Mam..
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Overthinking. URL: https://www.halodoc.com/kesehatan/overthinking (diakses 11/12/2023)
2. 16 Ways to Naturally Increase Your Breast Milk Supply. URL: https://www.verywellfamily.com/naturally-increase-your-breast-milk-supply-431842 (diakses 11/12/2023)
3. Pengaruh Stress Psikologi Terhadap Produksi ASI pada Ibu Postpartum. URL: https://www.researchgate.net/publication/352948839_PENGARUH_STRESS_PSIKOLOGI_TERHADAP_PRODUKSI_ASI_PADA_IBU_POST_PARTUM (diakses 11/12/2023)