Tantangan saat menyusui si Kecil dapat berpengaruh pada kondisi mental Mama. Apalagi sering mengalami kelelahan karena kurang tidur. Jangan sampai hal ini dapat menurunkan produksi ASI, ya, Ma. Maka dari itu, Yuk, simak 7 cara menjaga kondisi mental Ibu menyusui dari MamaBear berikut ini.
Cara Menjaga Kondisi Mental Ibu Menyusui
Inilah beberapa cara untuk menjaga kondisi mental Mama saat menyusui si Kecil:
1. Memperbaiki pola hidup (life style)
Dalam menjaga kondisi mental ibu menyusui, hal paling utama yang perlu dilakukan adalah memperbaiki dan menjaga pola hidup sehat. Mama bisa mulai lebih memperhatikan dan mengatur rutinitas harian, mulai dari konsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup, dan berolahraga secara teratur.
Dilansir dalam sebuah jurnal, saat Mama berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan mengatur rasa bahagia seseorang.
Mama juga perlu menghindari hal-hal yang memberikan dampak negatif bagi kesehatan, seperti rokok, kafein, dan alkohol karena apa pun yang Mama konsumsi juga akan tersalurkan pada si kecil melalui ASI.
Maka dari itu, menjalani pola hidup sehat bisa memberikan perubahan besar terhadap cara Mama dalam menghadapi stres.
2. Menjaga asupan nutrisi
Seperti pada poin sebelumnya, memastikan asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi juga penting dilakukan untuk menjaga kondisi mental Ibu menyusui. Sering kali Mama terlalu fokus pada kesehatan si Kecil dan melupakan kesehatannya diri sendiri, padahal kesehatan Mama juga tidak kalah penting, lho…
Kondisi kesehatan Mama yang terganggu ini bisa memengaruhi turunnya produksi ASI dalam tubuh dan malah dapat memicu stres. Maka dari itu, Mama bisa mengoptimalkan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar produksi ASI Mama juga tetap lancar.
Baca juga: 10 Pilihan Makanan Bergizi untuk Ibu Menyusui
3. Menemukan pilihan pereda stres
Cara menjaga kondisi mental ibu menyusui selanjutnya adalah dengan menemukan aktivitas favorit yang bisa Mama lakukan sebagai pereda stres.
Mama bisa menonton film, mendengarkan musik, yoga, pilates, memasak, bersantai, dan sebagainya. Selain itu, Mama juga bisa mengobrol dan berbagi cerita kepada orang-orang terdekat agar Mama merasa lebih tenang.
4. Menyiapkan tempat menyusui yang nyaman
Mama memerlukan cukup banyak waktu untuk menyusui si Kecil. Ada baiknya kalau Mama menyediakan tempat khusus yang nyaman bagi Mama saat sesi menyusui, misalnya sebuah kursi di ruang keluarga atau di kamar tidur.
Pastikan untuk melengkapi tempat tersebut dengan benda-benda yang Mama dan si Kecil butuhkan sehingga semuanya sudah siap tersedia. Kira-kira benda apa saja ya yang Mama perlukan? Intip di bawah ini, Yuk!
- Bib bayi;
- Kain;
- Selimut;
- Alat pompa ASI;
- Camilan bergizi, seperti Kukis Almond Oat MamaBear;
- Tumblr berisi air;
- Pads menyusui;
- Handphone dan charger;
- Bantal;
- Buku atau majalah, dsb.
5. Menemukan teman seperjuangan
Menyusui akan terasa berat jika harus dilalui sendirian. Maka dari itu, untuk menjaga kondisi mental Ibu menyusui, diperlukan dukungan dari orang-orang terdekat, seperti suami, orang tua, saudara, maupun teman sesama Busui lainnya.
Di masa yang serba canggih seperti sekarang, tidak sulit bagi Mama untuk menemukan teman-teman dengan tujuan yang sama. Mama bisa mengikuti komunitas menyusui secara online, berkenalan dengan Mama lainnya, dan berbagi edukasi dan informasi seputar menyusui. Hal ini bisa membuat Mama merasa lebih percaya diri karena tidak merasa sendirian.
6. Mencari suasana baru
Hal yang wajar jika Mama mulai merasa jenuh tiap kali menyusui si Kecil. Untuk menjaga kondisi mental Ibu menyusui, sebaiknya segera mengalihkan pikiran dan menjauhi penyebabnya jika memungkinkan.
Mama bisa mencari suasana baru agar tidak merasa bosan. Keluar rumah sesaat, menikmati pemandangan, dan menghirup udara segar bisa Mama lakukan untuk mengembalikan mood Mama. Meskipun singkat, tapi suasana baru ini bisa sangat membantu lho, Ma…
Jika tidak memungkinkan untuk keluar rumah, Mama bisa meletakkan si Kecil pada box bayi atau menitipkannya pada anggota keluarga lain, untuk sekedar menenangkan diri sejenak. Mama bisa mengatur pernafasan, tarik nafas dalam, kemudian hembuskan secara perlahan. Hal ini diharapkan dapat membantu Mama merasa lebih tenang.
Baca juga: 5 Tips Ampuh Hilangkan Stress pada Ibu Menyusui!
7. Melakukan relaksasi dan perawatan diri
Meluangkan waktu untuk relaksasi dan bersantai merawat diri itu adalah hal yang bisa Mama lakukan agar kondisi mental Mama tetap terjaga.
Mungkin, beberapa Mama merasa bersalah saat melakukan me-time dan self-care untuk menyenangkan diri sendiri. Padahal, ini adalah hal yang wajar dan boleh Mama lakukan agar Mama tetap happy selama perjalanan mengASIhi.
Nah, itulah beberapa cara menjaga kondisi mental Mama selama menyusui. Tiap kali Mama mulai merasa stres, luangkan waktu untuk diri sendiri hingga kondisi kembali pulih. Saat Mama menyusui dalam kondisi terbaik, maka produksi ASI untuk si Kecil juga akan semakin lancar.
Tidak perlu takut lagi untuk meminta waktu me-time yaa, Mama… Lakukan hal-hal menyenangkan yang bisa bikin Mama enjoy karena Mama juga berhak bahagia. ❤️
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Sources:
1. Pilozzi A, Carro C, Huang X. Roles of β-endorphin in stress, behavior, neuroinflammation, and brain energy metabolism. IJMS. 2020;22(1):338. doi:10.3390/ijms22010338. URL: https://www.mdpi.com/1422-0067/22/1/338 (diakses 25/09/2023)