Selama masa menyusui, ada kalanya suplai ASI berpotensi mengalami penurunan. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, kelelahan, dan lain-lain. Ketika hal tersebut terjadi, Mama perlu memastikan kembali pelekatan dan posisi menyusui bayi, meningkatkan durasi dan intensitas sesi menyusui, serta mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Mama dapat mencoba mengonsumsi bahan-bahan berkandungan nutrisi tinggi yang memiliki peran dalam meningkatkan produksi ASI, salah satunya adalah fenugreek.
ASI booster yang mengandung fenugreek mulai menjadi salah satu pilihan ASI booster yang mulai dilirik oleh Mama menyusui. Selain sebagai tambahan asupan nutrisi selama masa menyusui, ternyata fenugreek juga menawarkan beragam manfaat. Sudah pernah dengar peran dan khasiat dari kandungan yang satu ini belum, Mam? Kalau belum, kenalan dulu dengan kesitimewaan fenugreek, yuk! .
ASI Booster yang Mengandung Fenugreek
Apa itu fenugreek? Fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) adalah jenis biji-bijian yang umumnya digunakan sebagai bahan masakan di wilayah Asia dan Timur Tengah. Umumnya, fenugreek ini tersedia dalam jumlah besar atau sudah berupa bubuk dan kapsul suplemen. Fenugreek telah dikenal sebagai galactagogue yang baik untuk meningkatkan produksi ASI
Fenugreek dapat membentengi ASI dengan tambahan vitamin dan mineral. Selain dimanfaatkan untuk meningkatkan suplai ASI, Fenugreek juga diyakini memiliki manfaat kesehatan lainnya. Selain itu, fenugreek juga dimanfaatkan sebagai bahan masakan dalam berbagai resep makanan,
Benarkah ASI Booster yang Mengandung Fenugreek Dapat Meningkatkan Produksi ASI?
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Khan, et al., (2018), menunjukkan bahwa 112 orang Mama yang mengonsumsi fenugreek mengalami kenaikan jumlah produksi ASI secara signifikan jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Belum diketahui secara pasti apa yang menyebabkan terjadinya peningkatan produksi ASI, namun peneliti berasumsi bahwa hal ini disebabkan karena kandungan hormon fitoestrogen yang terkandung dalam fenugreek. Fitoestrogen sendiri merupakan hormon estrogen yang diproduksi oleh tumbuhan, hormon ini memiliki peranan besar dalam pertumbuhan dan perkembangan fisiologis pada sistem reproduksi. Estrogen meningkatkan pembentukan jumlah dan ukuran kelenjar susu sehingga dapat menstimulasi persiapan produksi ASI.
Manfaat ASI Booster yang Mengandung Fenugreek
Dilansir dari The Permanente Medical Group, berikut ini adalah beberapa manfaat ASI booster yang mengandung fenugreek bagi Mama dan bayi:
- Menstimulasi produksi ASI ;
- Meningkatkan volume ASI dalam jangka watu 24-72 jam setelah mengonsumsi suplemen fenugreek;
- Memberikan tambahan kandungan vitamin C, A, B1, B2, B3, D, kalsium, dan zat besi pada ASI;
- Aman dan tidak beracun, Food and Drug Administration telah memasukkan fenugreek dalam daftar herbal yang umumnya dianggap aman;
- Harganya ekonomis dan mudah didapat;
- Meredakan berbagai gangguan kesehatan pada tubuh, seperti kolik bayi, gangguan pencernaan, menenangkan saraf, dan meredakan depresi. Studi penelitian telah menunjukkan adanya perbaikan anemia dengan meningkatkan produksi sel darah merah dan menurunkan kadar kolesterol.
Pilihan Jenis ASI Booster yang Mengandung Fenugreek
ASI booster yang mengandung fenugreek dapat ditemukan dalam beberapa bentuk penyajian, antara lain:
1. Teh fenugreek
ASI booster yang mengandung fenugreek hadir dalam bentuk teh laktasi, baik menjadi bahan utama, maupun campuran bahan-bahan teh lainnya. Mama memerlukan 3-4 cangkir teh per hari (atau lebih) untuk meningkatkan volume ASI. Konsumsi teh setiap hari juga dapat membantu mencukupi kebutuhan kadar cairan yang diperlukan Mama. Cara penyajiannya yang mudah dan tidak membutuhkan banyak waktu, membuat ASI booster yang mengandung fenugreek dalam bentuk teh laktasi banyak dipilih oleh Mama.
Ada cara yang lebih praktis untuk mengonsumsi teh laktasi nih, Ma… Cobain Teh Pelancar ASI dari MamaBear, yuk! Teh ini terbuat dari bahan utama fenugreek yang mengandung fitoestrogen untuk meningkatkan produksi ASI. Selain itu, ada juga kandungan bahan superfood berkualitas, seperti fennel, habbatussauda, dan kunir yang berperan sebagai makronutrisi dan mikronutrisi penting dalam meningkatkan dan melancarkan produksi ASI selama masa menyusui.
ASI booster yang mengandung fenugreek dalam bentuk teh sangat cocok dikonsumsi oleh Mama yang kurang suka rasa pahit dan hambar dari suplemen kapsul. Nah, pas banget! Teh Pelancar ASI MamaBear tersedia dalam empat varian rasa, yaitu strawberry, peach, blueberry, dan lemongrass. Mana nih yang jadi favorit Mama?
2. Kapsul fenugreek
ASI booster satu ini berupa bubuk fenugreek yang dikemas dalam bentuk kapsul suplemen. Dosis ideal konsumsi kapsul fenugreek adalah satu atau dua kapsul 580 mg-610 mg sebanyak tiga kali sehari. Efektivitas kapsul fenugreek dalam meningkatkan volume ASI tergantung pada dosis yang tepat.
Umunya, ASI booster yang mengandung fenugreek dalam bentuk kapsul ini lebih disukai karena mudah dikonsumsi dan terjamin sterilitasnya. Kapsul adalah bentuk ramuan yang direkomendasikan karena potensinya lebih besar (empat kali lebih kuat dari bentuk teh).
Siapa Perlu Menghindari ASI Booster yang Mengandung Fenugreek?
Meskipun memiliki kandungan makro dan mikro nutrisi yang bermanfaat, konsumsi fenugreek bisa jadi kurang aman untuk beberapa orang. Mama perlu mengenali diri sendiri terlebih dahulu sebelum mulai mengonsumsi fenugreek. Siapa saja yang perlu menghindari ASI booster yang mengandung fenugreek?
- Ibu Hamil: Fenugreek berpotensi mendorong terjadinya kontraksi pada uterus selama masa kehamilan;
- Penderita asma: Fenugreek dalam bentuk bubuk dapat memperparah kondisi asma apabila terhirup oleh tubuh, terlebih lagi jika memiliki alergi;
- Penderita diabetes: Pada beberapa pasien, fenugreek dapat menurunkan kadar glukosa darah sehingga sebaiknya penderita diabetes mulai mengonsumsi fenugreek pada kadar yang paling rendah terlebih dahulu.
Efek Samping Kandungan Fenugreek
Dilansir dari Forest Lane Pediatrics, terdapat beberapa efek samping yang mungkin terjadi pada Mama dan Si Kecil ketika mulai mengonsumsi fenugreek, yaitu:
- Keringat dan urin berbau seperti sirup maple;
- Feses bertekstur encer;
- Konsumsi lebih dari 100 gram biji fenugreek setiap hari dapat menyebabkan gangguan usus dan mual (dosis yang dianjurkan kurang dari 8 gram per hari);
- Perut kembung dan diare pada beberapa hari pertama.
Yuk, cek rekomendasi minuman ASI booster lain di artikel ASI Booster – Solusi untuk ASI Mama yang tidak keluar dengan lancar. Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
(Writer: Khoirunnisa Purwamita B.)
Sources:
Effectiveness of Fenugreek as A Galactagogue: A network Meta-Analysis (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Fenugreek: Herbal Support for Low Milk Supply (mydoctor.kaiserpermanente.org)
Fenugreek Seed for Increasing Milk Supply | Forest Lane Pediatrics