Trimester ketiga kehamian adalah fase terakhir kehamilan yang terjadi selama minggu ke 28 sampai minggu ke 42 atau bulan ke 7, 8, 9 kehamilan.
Selama trimester ketiga kehamilan ini, berat badan bayi dalam rahim akan bertambah dengan cepat dan bagian-bagian tubuh serta organnya terus terbentuk.
Selain itu, janin juga mulai mengubah posisi badannya untuk siap dilahirkan. Untuk menjaga agar janin berkembang optimal selama trimester ketiga kehamilan ini, bumil perlu memenuhi asupan nutrisi berikut dari aneka ragam jenis makanan.
Cek nutrisi apa saja yang diperlukan di sini, Ma!
Nutrisi Sehat Ibu Hamil Trimester Ketiga
1. Vitamin A
Vitamin A membantu pertumbuhan tulang bayi dalam rahim, membantu pembentukan kulit, dan penglihatan bayi.
Mata bayi mulai terbuka dan mulai mendeteksi cahaya pada trimester ketiga kehamilan. Untuk itu, mengkonsumsi makanan kaya vitamin A akan mendukung fase pertumbuhan janin ini.
Bumil dapat menemukan vitamin A dari ikan, wortel, blewah, ayam, ubi jalar, dan sereal.
2. Vitamin C
Vitamin C baik untuk ibu hamil karena dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh untuk mencegah anemia selama trimester ketiga kehamilan.
Selain itu, nutrisi pada vitamin ini berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan janin karena membantu membentuk gigi, gusi, dan tulang bayi.
Vitamin C dapat diperoleh dari buah jeruk, kiwi, stroberi, tomat, paprika, dan brokoli.
3. Vitamin B6 dan B12
B6 dapat membantu menjaga kadar gula darah Mama yang sedang hamil. Vitamin B6 juga sangat penting untuk perkembangan sistem saraf otak bayi.
Sedangkan B12 merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf ibu hamil selama trimester ketiga kehamilan. Sistem saraf bayi juga diperkuat dari vitamin B12, lho.
Kedua vitamin ini dapat diperoleh dari pisang, daging sapi, hati, kentang, ikan, telur, susu, sereal gandum, serta terfortifikasi pada beberapa jenis makanan, salah satunya susu kedelai.
4. Vitamin D dan Kalsium
Selama trimester ketiga kehamilan, penting untuk memperkuat tulang dan gigi bumil serta bayi dalam kandungan dengan mengonsumsi vitamin D dan kalsium.
Vitamin D sendiri dibtuhkan Mama yang sedang hamil untuk mengatur kadar kalsium dan fosfat dalam tubuh.
Sumber makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium dapat diperoleh dari ikan salmon, susu, kuning telur, keju, hati sapi, dan brokoli.
5. Asam Folat
Asam folat membantu melindungi bayi dari masalah otak dan sumsum tulang belakang. Makanan seperti hati sapi, kacang-kacangan, sayuran hijau, jeruk, dan tepung jagung dapat membantu bumil memenuhi asam folat selama trimester ketiga kehamilan.
6. Protein
Protein memiliki peran penting selama trimester ketiga kehamilan untuk membantu bayi tumbuh secara normal.
Kandungan protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, ayam, putih telur, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai.
7. Lemak dan Minyak
Asupan lemak dan minyak yang dikonsumsi bumil sebaiknya berkisar <30% kalori bumil. Lemak dan minyak berperan penting selama trimester ketiga kehamilan agar bumil mendapat energi dan membantu organ serta plasenta bayi berkembang dengan baik.
Lemak dan minyak baik yang dapat dikonsumsi, di antaranya minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
8. Zat Besi
Mama yang sedang hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besi untuk mencukupi kebutuhan volume darah. Ini karena risiko bayi lahir prematur masih bisa terjadi di trimester ketiga kehamilan.
Kekurangan zat besi membuat potensi bayi lahir prematur lebih besar. Sumber makanan yang kaya zat besi bisa didapat dari sayuran hijau, kuning telur, daging merah, dan kacang-kacangan.
9. Yodium
Mama hamil tetap memerlukan asupan yodium, meski diharapkan tetap mengontrol jumlah yang diasup. Sebaiknya Mama mengonsumsi <175 mikrogram setiap harinya.
Jika Mama kekurangan yodium, bayi berisiko tumbuh kerdil dan memiliki gangguan pada otaknya. Di lain sisi, mengonsumsi terlalu banyak yodium juga bisa menyebabkan bayi tumbuh melebihi ukuran normal.
Itulah 9 nutrisi sehat yang perlu dikonsumsi bumil selama trimester ketiga agar kesehatan bayi dalam kandungan tetap terjaga. Sudahkah Mama memenuhi asupan nutrisi tersebut?
Penulis: Rosyidatul Hakika
Editor: Mega Pratidina, M. Najib Wafirur Rizqi
Sources:
Third Trimester of Pregnancy: What to Expect, Fetal Development
Foods to Eat During Your Third Trimester