Pernahkah Mama kebingungan memilih makanan sehat apa yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil? Worry no more, Mam. Cek rekomendasi makanan saat hamil berikut ini ya..
Jenis Makanan Sehat Ibu Hamil
1. Aneka Ragam Karbohidrat
Makanan saat hamil yang dianjurkan untuk Mama konsumsi adalah karbohidrat. Karbohidrat sendiri berperan untuk memenuhi kebutuhan energi Mama dan janin yang sedang berkembang.
Ada beragam sumber karbohidrat di sekitar kita, seperti nasi putih, gandum, nasi merah, oatmeal, dan pasta. Gandum utuh juga kaya akan nutrisi lain seperti serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk tumbuh kembang janin di dalam rahim. Selain itu ada juga umbi-umbian yang beragam dan rasanya juga tak kalah enaknya, seperti singkong, ubi jalar, kentang, serta talas.
2. Beragam Jenis Sayur
Bumil perlu mengonsumsi sayuran yang berbeda setiap harinya untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat.
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kubis banyak mengandung asam folat yang berperan dalam pembentukan sel otak janin.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung banyak vitamin A, C, dan K yang berfungsi memelihara kesehatan mata, menjaga daya tahan tubuh, serta mencegah cacat lahir sehingga dianjurkan menjadi makanan saat hamil untuk Mama.
Selain itu, warna berbeda pada setiap jenis sayuran juga membawa manfaat yang berbeda pula untuk Mama. Inilah mengapa, mengonsumsi sayuran dengan beragam warna membantu menutrisi Mama dan janin.
3. Aneka Buah-Buahan
Beberapa buah dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai makanan sehat ibu hamil, seperti pisang, mangga, dan alpukat.
Pisang mengandung serat dan kalori untuk meningkatkan energi. Mangga mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A.
Vitamin A yang terdapat di dalam buah mangga berperan sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada janin.
Sedangkan alpukat mengandung vitamin B, vitamin C, asam folat, dan kalium. Selain buah-buahan tersebut, buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, stroberi, blueberry dan apel juga dapat menjadi pilihan makanan saat hamil.
Tapi ada juga jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil selama hamil, yaitu nanas.
Menurut laman Halodoc, meski belum ada penelitian yang membuktikan nanas dapat menyebabkan keguguran, nanas mengandung enzim bromelain yang dapat memicu kontraksi.
Namun kandungan enzim ini hanya sedikit dalam 1 buah nanas. Untuk dapat memicu kontraksi hebat, Ibu hamil perlu mengonsumsi 8 buah nanas. Artinya, jika nanas dikonsumsi dalam jumlah sedikit, maka tidak berbahaya bagi kehamilan.
Baca juga: ASI Mama Seret? Ini 6 Jenis Buah Pelancar ASI
4. Protein
Protein berperan untuk membantu proses pembentukan jaringan tubuh Mama dan janin selama masa kehamilan dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Mama tidak mudah sakit saat hamil.
Banyaknya manfaat yang diberikan oleh protein membuat protein menjadi salah satu makanan saat hamil yang wajib dikonsumsi.
Jenis protein yang bisa jadi pilihan untuk Mama adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, daging unggas, tempe, tahu, dan jamur.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt juga menjadi salah satu makanan saat hamil yang direkomendasikan, Mam.
Hal ini karena susu mengandung kalsium yang baik untuk pembentukan jaringan tulang pada janin dan menjaga kesehatan tulang Mama. Susu juga bisa membantu Mama untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
6. Kacang-kacangan
Makanan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan berperan untuk mencukupi kebutuhan serat dan melancarkan pencernaan Mama saat hamil.
Asupan serat yang cukup akan membuat bumil terhindar dari konstipasi (sulit buang air besar) dan wasir. Selain itu, kacang juga kaya akan kalsium, folat, zat besi dan seng.
Mama bisa mengonsumsi beragam jenis kacang seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang almond, kacang mede, kacang walnut dan pistachio.
Wah, ada banyak ya, Mam, pilihan makanan saat hamil. Selain mengonsumsi makanan sehat, Mama juga dianjurkan untuk mengimbanginya dengan olahraga rutin dan mengurangi stres. Makanana apa yang jadi favorit Mama selama hamil?
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!
Penulis: Fathiya Rahmah
Editor: Mega Pratidina, M. Najib Wafirur Rizqi
Sources:
https://www.alodokter.com/daftar-makanan-bergizi-untuk-ibu-hamil-dan-manfaatnya
https://www.alodokter.com/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil
https://www.halodoc.com/artikel/4-makanan-wajib-ibu-hamil-di-trimester-pertama