Puasa bagi Ibu menyusui memang tidak berbahaya atau menimbulkan dampak buruk, tetapi berpuasa tanpa memenuhi asupan nutrisi dan cairan yang tepat dapat mempengaruhi kesehatan Mama, si kecil, dan produksi ASI.
Nah, kali ini MamaBear punya tips puasa sehat bagi Ibu menyusui yang sayang banget kalau Mama lewatkan. Yuk, simak tips puasa sehat Busui di bawah ini!
Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui
1. Cukupi kebutuhan kalori
Puasa bagi Ibu menyusui tidak akan berbahaya jika Mama mencukupi kebutuhan kalori selama menjalani ibadah puasa. Mama yang sedang menyusui biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi dibandingkan orang lainnya, yaitu 450 hingga 500 kalori lebih banyak.
Nah, ketika Mama menjalani ibadah puasa, ada baiknya Mama mengonsumsi cukup nutrisi dan cairan saat berbuka, sahur dan malam hari sebelum tidur. Hal ini dilakukan untuk memenuhi kebutuhan produksi ASI.
2. Hindari melakukan aktivitas berat
Saat menjalani ibadah puasa, baiknya Mama tidak melakukan aktivitas berat berlebih yang dapat mempengaruhi stamina Mama. Apalagi jika aktivitas tersebut bisa membuat Mama merasa cepat lelah. Perbanyak istirahat dan beribadah, serta mendampingi si kecil.
3. Cukupi kebutuhan gizi
Tips puasa bagi Ibu menyusui selanjutnya adalah tentang kebutuhan gizi. Sebenarnya, baik sedang menjalani ibadah puasa atau tidak, mencukupi kebutuhan gizi merupakan hal yang penting bagi Mama menyusui.
Mama diharapkan dapat mengkonsumsi asupan makanan yang memiliki kandungan protein tinggi, karbohidrat, dan ekstra lemak. Jadi, pastikan menu makan Mama bernutrisi seimbang, ya.
4. Cukupi kebutuhan tidur
Mencukupi kebutuhan tidur dapat membantu Mama menjalani puasa dengan lancar. Meski sepele, kualitas tidur juga dapat mempengaruhi kelancaran ASI. Mama yang kurang tidur lebih rentan stres dan menghambat kerja hormon oksitosin yang bertugas mengeluarkan ASI.
5. Cukupi kebutuhan cairan untuk menghindari dehidrasi
Hal yang satu ini sebaiknya tidak diabaikan. Pasalnya dehidrasi dapat mempengaruhi kondisi kesehatan dan stamina Mama. Dehidrasi juga berdampak pada produksi ASI. Mengingat 88% komposisi ASI adalah air, sehingga bahan baku penting untuk memproduksi ASI adalah air.
Untuk mengatasi hal ini, Mama sebaiknya minum 3.5L air setiap harinya. Saat kebutuhan cairan Mama tercukupi, puasa bagi Ibu menyusui bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan.
Atur pembagian minum air saat bangun tidur, sebelum makan sahur atau berbuka, sebelum tidur, serta sebelum dan sesudah tarawih.
6. Konsumsi Pelancar ASI
Untuk menjaga asupan ASI tetap terjaga, Mama dapat mengkonsumsi pelancar ASI MamaBear untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian, serta meningkatkan produksi dan nutrisi ASI.
Mama dapat mengonsumsinya pada saat berbuka puasa, sahur, serta setelah tarawih. Intip pembagian menu makan Busui dan konsumsi MamaBear di sini ya, Ma…
Nah itulah 6 tips puasa bagi Ibu menyusui yang bisa Mama lakukan. Namun, sebaiknya pertimbangkan juga usia bayi sebelum memutuskan berpuasa. Mama juga diperbolehkan untuk memilih tidak berpuasa dan menggantinya di hari lain atau membayar fidyah.
Apa nih tips puasa bagi Ibu menyusui ala Mama?
Dapatkan Informasi seputar ASI dan menyusui dengan mengunjungi Instagram @mamabearid, TikTok @mamabear_id, dan channel YouTube MamaBear Pelancar ASI. Sampai bertemu di artikel edukASI dan inspirASI lainnya!